Tuviste tu último bebé hace años, y luego desaparecieron los kilos del embarazo. Desde entonces, su peso ha sido (en su mayoría) estable. Hasta ahora, eso es. Nada en tu estilo de vida ha cambiado y, sin embargo, tus pantalones se están volviendo más ajustados. ¿Qué da?
Es común que las mujeres noten que su peso aumenta lentamente durante la perimenopausia. Ese es el tiempo antes de la menopausia, cuando sus períodos se vuelven erráticos pero no se detienen por completo. La perimenopausia puede extenderse de cuatro a ocho años antes de la menopausia, y la mayoría de las mujeres alcanzan la menopausia entre los 40 y los 58 años, según la Sociedad Norteamericana de Menopausia.
Cómo la menopausia puede conducir al aumento de peso
Jennifer Hofmeister, asistente médica de obstetricia y ginecología en Banner Health Clinic en Loveland, CO, dijo que hay algunos factores que se combinan para hacer que el aumento de peso sea más probable a medida que se acerca la menopausia:
- Menos estrógeno. Durante la perimenopausia, sus ovarios no producen tanto estrógeno. Los niveles bajos de estrógeno disminuyen su metabolismo y hacen que sea más probable que almacene grasa, especialmente en su vientre.
- Menos masa muscular. A medida que envejece, pierde masa muscular, lo que también disminuye el metabolismo.
- Pobre sueño. Es común que las mujeres perimenopáusicas tengan problemas para dormir, y la falta de sueño aumenta los niveles de cortisol u "hormona del estrés". Cuando no duerme bien, es más probable que tome malas decisiones alimentarias y se salte su entrenamiento.
- Mala alimentación. Si está ocupado con el trabajo, la familia y otros compromisos en esta etapa de su vida, es más probable que coma comida rápida o comida procesada para ahorrar tiempo.
- Evitar el ejercicio. Puede reducir su rutina de ejercicios si descubre que le provoca sofocos.
La triste verdad es que, durante la perimenopausia y la menopausia, estos cambios significan que si su dieta y ejercicio siguen siendo los mismos, su peso podría aumentar.
Cómo combatir este aumento de peso menopáusico
Internet está lleno de suplementos que pretenden ayudarla a perder peso y acelerar su metabolismo antes y durante la menopausia. Pero Hofmeister no conoce ninguno que realmente funcione. “Desafortunadamente, no existe una píldora mágica como solución”, dijo.
Las estrategias probadas y verdaderas para bajar de peso que son efectivas en otras etapas de la vida también pueden funcionar ahora. Eso significa que debes:
- Elija una dieta rica en alimentos integrales, verduras, frutas, cereales integrales y legumbres
- Limite los alimentos procesados y la carne roja
- Cuide el tamaño de sus porciones
Hofmeister tiene algunos consejos más para perder peso en esta etapa de la vida:
- Reduzca el consumo de bebidas llenas de calorías vacías, como cafés dulces, bebidas energéticas, jugos, refrescos y alcohol.
- Agregue entrenamiento de fuerza algunos días a la semana para aumentar su masa muscular.
- Mejora tu sueño. "Si duerme menos de ocho horas por noche, o si se despierta con frecuencia por la noche con sudores nocturnos, debe hablar con su proveedor", dijo.
El resultado final
Es común subir de peso antes y durante la menopausia, pero no es inevitable. Su médico puede ayudarlo a realizar los cambios necesarios para mantener un peso corporal saludable.
Es posible que también se enfrente a otros desafíos en esta etapa. “La menopausia es un gran cambio en la vida de una mujer. Algunos navegan de inmediato, pero muchos experimentan una variedad de síntomas molestos. Entonces, si tiene dificultades, hable con su proveedor al respecto”, dijo Hofmeister.
Si está buscando un proveedor de atención médica para mujeres que la guíe a través de esta transición, Banner Health puede ayudar. Visite bannerhealth.com.
