¿Le resulta difícil mantener su peso a medida que envejece? Rebecca Moran, MD, médica de medicina familiar en Banner Health Clinic en Phoenix, AZ, dijo que es una queja común. “Escucho una y otra vez de pacientes frustrados que no han hecho ningún cambio en su dieta o hábitos de ejercicio y, sin embargo, están aumentando de peso. No se dan cuenta de que a medida que envejecemos, las calorías que se necesitan para latir nuestro corazón, digerir nuestra comida y cerrar los párpados simplemente disminuyen”, dijo.
Tres factores clave se combinan para impulsar este aumento de peso relacionado con la edad, dijo el Dr. Moran:
- Tu metabolismo se ralentiza
- Tu composición corporal cambia
- Tus niveles hormonales cambian
Cuando su metabolismo se ralentiza, no necesita tantas calorías para mantener su cuerpo funcionando. Eso significa que su yo mayor puede comer la misma dieta y hacer la misma cantidad de ejercicio que su yo más joven. Pero donde su yo más joven podría mantener un peso saludable, su yo mayor descubre que los kilos se están acumulando. Si ha reducido sus entrenamientos, está inclinando la balanza aún más. "Desafortunadamente, la mayoría de nosotros también hacemos ejercicio con menos frecuencia o con menos intensidad a medida que envejecemos, por lo que tiene sentido que aumentemos de peso", dijo el Dr. Moran.
A la desaceleración metabólica se suma un cambio en la composición de su cuerpo. A medida que envejeces, tu masa muscular disminuye y tu masa grasa aumenta. La grasa es metabólicamente menos activa que el músculo:no necesita tantas calorías para mantener la grasa como para mantener la masa muscular.
Los cambios hormonales también pueden conducir al aumento de peso. Las mujeres tienden a ver que los niveles hormonales cambian rápidamente durante la menopausia, mientras que los hombres ven disminuciones más graduales en sus niveles de testosterona con el tiempo.
Cómo puede luchar contra el aumento de peso relacionado con la edad
Claro, hay factores que trabajan en su contra y hacen que sea probable que aumente de peso a medida que envejece. Pero eso no significa que no tengas control sobre él. “Suena a cliché, pero se puede hacer ejercicio y comer de manera saludable”, dijo el Dr. Moran. Específicamente, esto es lo que ella recomienda:
- Elija una dieta rica en proteínas y fibra y baja en grasas saturadas y trans. "La proteína es el bloque de construcción para el músculo, por lo que obtener suficiente proteína es especialmente importante", dijo.
- Agregue ejercicio de resistencia junto con sus actividades cardiovasculares, ya que el ejercicio de resistencia ayuda a aumentar y mantener su masa muscular. “Como el músculo es metabólicamente más activo que la grasa, aumentar la masa muscular magra es muy útil en la lucha contra el aumento de peso”, dijo.
- Duerma lo suficiente, porque dormir muy poco puede aumentar su apetito y disminuir sus niveles de energía durante el día.
- Reducir los niveles de estrés, ya que la hormona cortisol relacionada con el estrés puede contribuir al aumento de peso.
Es importante tomar medidas para mantener un peso saludable a medida que envejece, ya que el aumento de peso excesivo puede ponerlo en riesgo de padecer problemas de salud como diabetes tipo 2, presión arterial alta, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, enfermedad renal, osteoartritis, apnea del sueño y cáncer de mama. , cáncer de endometrio, colon, vesícula biliar y riñón.
Si aumenta de peso inesperadamente, hable con su médico. El aumento rápido de peso podría indicar una enfermedad cardíaca, una enfermedad renal o cambios anormales en los niveles hormonales.
El resultado final
Se vuelve más difícil mantener su peso a medida que envejece, pero no es imposible. Y trate de no frustrarse con unos cuantos kilos de más, siempre que se encuentre en un rango de peso saludable. “En lugar de enfocarse en el peso, céntrese en los hábitos de estilo de vida que lo ayuden a sentirse saludable y enérgico a medida que envejece”, dijo el Dr. Moran.
Un médico o dietista de Banner Health puede ayudarlo a evaluar su dieta y hábitos de estilo de vida y hacer cambios saludables. Para encontrar un profesional de la salud cerca de usted, visite bannerhealth.com.
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