Se ha dedicado a un estilo de vida más saludable y hace ejercicio varias veces cada semana. Ha cambiado los refrigerios de comida chatarra, las comidas procesadas y los azúcares refinados con la preparación de comidas semanales y refrigerios más saludables con porciones controladas.
Entonces, ¿cómo es que toda ¿Te duele el físico y tu abdomen está apagado?
Cada vez que modifique su plan de pérdida de peso, es posible que se sienta un poco diferente por un tiempo.
Esto es lo que le sucede a tu cuerpo cuando comes más sano (y por qué no debes abandonar tus nuevos hábitos).
Por qué su dieta podría estar haciéndolo sentir realmente enfermo
Sentirse un poco mal después de adoptar una forma de vida más saludable es extraordinariamente frecuente. Sin embargo, cuando tenga alguna duda, comuníquese con su médico para estar en el lado seguro.
Si recientemente hizo un cambio fuerte o abrupto, es posible que no se sienta mejor de inmediato. Justo aquí está el por qué.
1. No te mantienes hidratado.
Algunas dietas, en particular las dietas bajas en carbohidratos, pueden hacer que tu cuerpo pierda agua.
Incluso si mantiene su cantidad normal de consumo de agua, es posible que termine ligeramente deshidratado, lo que puede provocar mareos, latidos cardíacos acelerados y respiración más rápida.
Un excelente indicador de tu etapa de hidratación es el color de tu orina. El amarillo más claro, más alto. La orina de color amarillo oscuro es una señal transparente de que es bueno beber agua, inmediatamente.
2. Su plan de pérdida de peso es simplemente demasiado excesivo.
La transición de un plan de pérdida de peso estadounidense habitual a uno con restricción de calorías o un plan de pérdida de peso de eliminación estricta (supongamos:cetogénico o vegano) en un centavo puede ser un shock para el físico.
“Cuando eliminas todos los granos, también pierdes fibra”, dice Tucker. “Problemas como el estreñimiento pueden convertirse en un problema real. No importa qué plan de pérdida de peso esté siguiendo, necesita mucha fibra para mantener su digestión cambiando”.
Si está eliminando la carne u otros productos animales, asegúrese de reemplazarlos con alimentos integrales saludables, como proteínas magras y grasas saludables.
3. Su plan de pérdida de peso carece de vitaminas importantes.
La eliminación de clases enteras de comidas como las solanáceas o las legumbres (hasta que haya un motivo médico para tomar medidas) también podría erradicar vitaminas importantes de su plan de pérdida de peso.
“Cuando elimina por completo cualquier tipo de comida, también elimina la dieta que ofrecería la comida”, dice Tucker. “Si elimina una clase de alimentos, asegúrese de suministrar vitaminas clave de diferentes ubicaciones.
Al mismo tiempo, si está consumiendo una tonelada de tocino y aguacate pero nunca tocando una verdura, su cuerpo también podría estar diciéndole que falta su dieta”.
4. Su plan de pérdida de peso es simplemente demasiado bajo en energía.
Su mente y su cuerpo necesitan un suministro gradual de energía para funcionar normalmente. Si no está llenando su plato con lo suficiente para mantener su cuerpo durante el día, no se sentirá mejor.
En la mayoría de las dietas, "los carbohidratos gasifican tu mente", dice Tucker. "En las dietas bajas en carbohidratos, al igual que el plan de pérdida de peso cetogénico, la grasa gasta tu mente".
Ambos enfoques, agrega, es bueno comer suficiente comidas.
“Una cantidad excesiva de restricción calórica hace que su cuerpo pierda gases a corto plazo en forma de grasas o carbohidratos”, explica Tucker. “Eso por sí solo podría hacer que te sientas mal”.
¿Qué le ocurre a tu físico cuando comes más sano?
Cada vez que cambia a un estilo de vida más saludable y decide hacer un ejercicio más saludable y regular, su cuerpo experimentará mucho más que perder peso.
Su plan de pérdida de peso puede afectar la química de su cerebro, su microbioma intestinal e incluso su producción de hormonas.
Aquí hay un vistazo a lo que sucede cuando dejas de comer y cómo eso afecta otras áreas de tu cuerpo.
Digestión
Algunos de los síntomas digestivos más comunes que puede experimentar son:
- ralentizaciones digestivas (o estreñimiento ocasional, como resultado de un plan de pérdida de peso bajo en fibra o por no ingerir suficientes líquidos)
- viajes adicionales al baño (como resultado del elevado consumo de fibra)
- calambres abdominales (¡gracias una vez más, fibra!)
- náuseas
Su microbioma intestinal puede cambiar dentro de los días de alterar la forma en que come, por lo que podría estar sintiendo las consecuencias de ese cambio, "particularmente si antes comía muchas comidas procesadas", dice Barbie Tucker, R.D., L.D., M .Ed, un dietista registrado que ejerce en el espacio de Atlanta.
Y, para aquellos que han cambiado a, digamos, un plan de pérdida de peso cetogénico u otro bajo en carbohidratos, su cuerpo probablemente se ralentizará debido a la escasez de carbohidratos avanzados y, por lo tanto, de fibra.
"Se supone que estamos recibiendo de 25 a 30 gramos de fibra todos los días", dice Tucker.
“En caso de que descubras que no puedes usar el baño, quizás sea un indicador de que te falta mucha fibra en tu nuevo plan de pérdida de peso”.
Y por otro lado, su cuerpo también podría estar acostumbrado a digerir una gran cantidad de azúcar y carbohidratos fáciles, y ahora se le pide que trabaje más duro para romper con alimentos más ricos en nutrientes que son más ricos en fibra.
“Con mayor frecuencia, la falta de fibra o la hidratación insuficiente están a cargo cuando surgen problemas digestivos”, dice Tucker. “Haga un inventario de la frecuencia con la que bebe agua y considere si incorpora o no suficiente fibra en cada comida”.
Bienestar mental
¿En una misión para reducir los azúcares añadidos? Lo más probable es que seas experto en:
- complicaciones
- náuseas
- mareos
Un estudio realizado con ratones confirmó que cuando se reduce el azúcar añadido, la mente tarda un tiempo en aclimatarse a no recibir los efectos habituales de las ofertas de azúcar de dopamina.
Un estudio en humanos indica que hay efectos antagónicos del consumo prolongado de azúcar (de alimentos o bebidas dulces) en la salud mental a largo plazo. También sugirió que la disminución del consumo de azúcar también podría estar relacionada con una mayor salud mental.
Los síntomas de desintoxicación de azúcar son frecuentes y, a menudo, desaparecen cada semana.
“Si su mente está acostumbrada a un suministro constante de azúcar, a través de bebidas saborizadas y golosinas azucaradas, por no mencionar los azúcares ocultos en productos como el pan y los alimentos procesados, una interrupción repentina del suministro de azúcar podría hacer que se sienta deprimido. que el más grande”, dice Tucker.
Rangos de temperamento y vitalidad
Con alimentos y temperamento, es necesario saber que la mayoría de los receptores de serotonina se encuentran en el intestino.
El intestino y el cerebro se comunican a través del nervio vago, y esta vía de comunicación demuestra la importancia de la calidad de los alimentos para su estado de ánimo diario.
Un estudio de 2019 significa que consumir una dieta saludable de estilo mediterráneo podría ayudar a protegerse contra los problemas de humor.
“Tu mente consume mucha vitalidad”, explica Tucker. “Vive de los carbohidratos. Nuestros cuerpos los quieren”.
Si realmente te sientes mal al principio mientras reduces los carbohidratos y aumentas otras macros, eso es normal, dice ella.
Es “cómo respondemos cuando nuestro plan de pérdida de peso ha cambiado drásticamente. Después de cambiar nuestras dietas, nuestros cuerpos necesitan tiempo para procesar ese cambio”.
Los primeros días de alimentación saludable pueden hacer que tu cuerpo se vuelva loco.
Algunas dietas bajas en carbohidratos pueden causar fatiga y dolor muscular hasta por dos semanas. Aparentemente, estas modificaciones pueden atribuirse al cambio en su suministro de gas.
Métodos sencillos para sentirte realmente mejor
Antes de realizar cualquier cambio importante en su plan de pérdida de peso, asegúrese de hablar con un proveedor de atención médica certificado, como un dietista registrado o su médico.
Estas señales que sientes son el enfoque de tu cuerpo para obtener tu atención.
Tucker sugiere sintonizar y escuchar. Tenga en cuenta si sus modificaciones son o no sostenibles y útiles o demasiado estrictas.
Cada vez que un estilo de vida o un plan de pérdida de peso "se vuelve tan arduo que te deprime seguirlo, volverás a la forma en que comías antes", dice.
