No todos los suplementos cambiaron mi vida, pero la L-tirosina cambió mi vida para mejor.
Pero hay algunas cosas que debe saber sobre la L-tirosina antes de probarla también.
Intentaré resumirlo lo más rápido y claramente posible aquí y cómo tomar mejor L-tirosina en combinación con triptófano.
¿Qué es la L-tirosina?
Entre los muchos aminoácidos críticos para la vida, la L-tirosina proviene de alimentos ricos en proteínas como carnes, pescados, huevos y soja.
Este aminoácido es necesario para producir el compuesto del estado de ánimo feliz en el cerebro llamado dopamina. También se requiere para producir epinefrina y norepinefrina.
La dopamina, hecha de L-tirosina, es responsable de ayudarlo a sentir alegría y recompensa en la vida diaria.
La tirosina también ayuda a su cuerpo a producir hormona tiroidea, puede ayudar a mejorar la energía y el rendimiento físico, mejorar la memoria y la flexibilidad cognitiva, por nombrar algunos [R, R, R, R, R].
¿Por qué no puedo obtener L-tirosina de los alimentos?
La tirosina se encuentra en los alimentos. Los alimentos con más tirosina son la carne de res, cerdo, pollo, pescado y tofu, junto con cantidades ligeramente menores en lácteos y legumbres [R].
Este aminoácido crítico también está hecho de otros aminoácidos en alimentos como la fenilalanina.
Entonces, ¿por qué algunas personas no pueden obtener suficiente L-tirosina en los alimentos?
El problema es este:los aminoácidos se unen y se convierten en otras proteínas, lo que hace que la tirosina no siempre esté disponible para hacer que tu cerebro feliz se complique como la dopamina.
Después de todo, recordará, la tirosina ayuda con el rendimiento físico, por lo que tiene un papel importante en el mantenimiento de un tejido muscular saludable.
Además, tenga en cuenta que cuando se come proteína, su tirosina se une a otros aminoácidos, lo que significa que su destino nunca será convertirse en dopamina.
Su cuerpo usa tirosina para producir otros compuestos en el cuerpo, como la melatonina y la coenzima Q10 también. Dependiendo de las prioridades de su cuerpo, es posible que su tirosina dietética nunca lo ponga de buen humor por este motivo.
Además, su cuerpo necesita mucha vitamina B-3, vitamina B-6 (como P5P), vitamina C, cobre y hierro para producir tirosina a partir de fenilalanina. Su cuerpo también necesita estos nutrientes, así como el folato, para convertir la tirosina en dopamina.
¡Conozco a muchas personas a las que les faltan estos nutrientes!
Algunas personas pueden tener un nivel bajo de enzimas que también convierten los aminoácidos en tirosina.
En resumen, la única forma en este momento de saber si se beneficiará de la L-tirosina es probarla.
Por qué empecé con L-tirosina
Un buen amigo y colega mío me interesó en tomar aminoácidos para el estado de ánimo.
Había tomado el cuestionario de evaluación de la salud cerebral del Dr. Amen, un experto mundialmente reconocido en salud cerebral. Su experiencia desde allí fue bastante impactante.
Entonces, yo también tomé el cuestionario con entusiasmo.
Mi evaluación mostró que el triptófano, las vitaminas y los minerales serían útiles para mejorar la salud de mi cerebro.
Esto fue genial porque agregar triptófano ayuda a producir más serotonina, un neurotransmisor calmante y estimulante del estado de ánimo.
Entonces, lo intenté y me sentí mucho mejor rápidamente. Me sentí más tranquila y relajada, mis pensamientos eran menos intensos la mayor parte del tiempo.
Pero, al tomar triptófano, también es una buena idea equilibrarlo con L-tirosina.
Este es el por qué.
Lo que noté al agregar L-tirosina
Si toma triptófano a largo plazo, puede causar un desequilibrio en la tirosina y la dopamina.
Y me di cuenta de esto.
Me sentía menos agudo y me sentía un poco menos entusiasmado con mi vida diaria.
Agregar tirosina arregló eso y más. Me siento mejor que nunca, emocionalmente hablando, con este régimen.
Específicamente, me siento más creativo, enérgico y feliz.
Pondré énfasis en la parte feliz porque definitivamente noté que los pensamientos y emociones negativas, si bien eran ocasionales, serían aún más fugaces y de corta duración.
¿Y el síndrome premenstrual? ¡Olvídalo! Ya no necesito preocuparme por los grandes cambios de humor con mis períodos.
Pero sí noto que si tomo más de 1000 mg, me da dolor de cabeza, así que mantengo esa dosis, en una proporción de 10:1 con triptófano.
La marca que he estado usando que tiene esta proporción se llama Neurolink* de Brain MD, que recibe miles de críticas positivas. Y estoy entre las filas de los que tienen críticas positivas. es genial para mi
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Por qué combinar L-tirosina con L-triptófano
Según Psychology Today, es importante equilibrar la L-tirosina con el L-triptófano si planea complementar la tirosina para el estado de ánimo/depresión.
Esto se debe a que tomar solo uno puede causar un desequilibrio en el otro en el cerebro. Por ejemplo, si toma triptófano solo, compite con las enzimas que producen la dopamina.
Por el contrario, si toma ambos en proporciones adecuadas, hará un equilibrio de neurotransmisores.
Cuando se complementa con triptófano, la forma más común de hacerlo es obtener 5-hidroxitriptófano (5-HTP).
Si bien esta palabra es un bocado, en realidad ocurre naturalmente en alimentos como los frijoles Griffonia.
El uso de 5-HTP puede ser más útil porque, a diferencia del L-triptófano, no requiere la enzima triptófano hidroxilasa para convertirse en serotonina [R].
Una proporción comúnmente sugerida de la proporción de tirosina a triptófano es 10:1 [R].
Otras reseñas de L-tirosina
Actores de cine como Jim Carey han salido y contado sus historias de cómo el uso de triptófano y tirosina ha aliviado la depresión paralizante.
La mayoría de las revisiones en línea de L-tirosina también son muy positivas, lo que indica que las personas en general han mejorado el estado de ánimo y la energía.
Y hay miles y miles de reseñas de muchas fuentes diferentes.
Las personas en general informan una reducción de los síntomas de ansiedad en gran medida junto con un aumento del estado de ánimo cuando usan L-tirosina.
Sin embargo, el usuario ocasional experimentó una mayor ansiedad.
Las personas que sufren de PMS también encuentran este suplemento muy útil para reducir la disforia premenstrual.
Los patrones de sueño generalmente también mejoran para las personas; algunas personas prefieren tomarlo por la noche mientras que otras prefieren tomarlo por la mañana.
Otros informan de manera impresionante que tomar L-tirosina ayuda a reducir los antojos de alcohol y también les ayuda a superar la adicción. Esto tendría sentido porque la capacidad de la tirosina para aumentar la dopamina tendría ese efecto.
Otros usuarios también encuentran que la L-tirosina es beneficiosa para controlar el apetito, lo que puede ayudar a perder peso. En la investigación, la tirosina combinada con capsaicina, catequinas y cafeína ayudó a ayudar a perder grasa corporal en comparación con un placebo [R].
Sin embargo, otros encuentran que la L-tirosina ayuda a reducir su trastorno por déficit de atención con hiperactividad (ADHD o ADD).
Por qué los medicamentos a veces no ayudan a la dopamina
Hay muchos medicamentos recetados que intentan ayudar a las personas a hacer que su cerebro responda mejor a la dopamina.
Pero, ¿a veces pasan por alto una parte crítica de la ecuación?
¿Como los nutrientes necesarios para producir dopamina?
Por ejemplo, ¿se pierden los componentes básicos básicos de un estado de ánimo saludable y las cosas que ayudan a reducir el estrés?
Sí.
Toda la medicación del mundo no puede compensar una dieta nula o aminoácidos inadecuados. Eso no quiere decir que no haya lugar para la medicina.
Lo que estoy argumentando es que los nutrientes son una gran parte del panorama de la salud mental.
Conexión entre el estado de ánimo intestinal y la tirosina
Otra razón por la que los medicamentos pueden no ser suficientes es que su microbioma intestinal está desequilibrado. Es indiscutible en este punto que la salud mental está conectada con la salud intestinal.
Esto se debe a que el intestino es responsable de ayudar al cerebro a producir compuestos críticos.
En su tracto digestivo, tiene una enzima que ayuda a convertir la tirosina en dopamina, un compuesto del estado de ánimo feliz. Si tiene bacterias desequilibradas en su intestino, esta enzima, llamada tirosina hidroxilasa, no se produce en un suministro adecuado según la investigación [R].
Un microbioma deficiente también dificulta su capacidad para producir otras sustancias químicas del estado de ánimo feliz, como la serotonina y el GABA [R, R].
La suplementación con tirosina también puede ayudar a mejorar el microbioma, según las primeras investigaciones [R].
Cómo tomar L-tirosina
Si toma L-tirosina, querrá tomarla con el estómago vacío.
Lo mismo ocurre con el triptófano también.
Esto es para que no compita ni se una a otros aminoácidos en sus alimentos.
Las dosis típicas de L-tirosina oscilan entre 500 mg y 1000 mg por día y generalmente se equilibran con 50 a 100 mg de 5-HTP.
También es una buena idea tomar L-tirosina con cofactores de nutrientes como folato y vitamina B6 como P5P [R].
No es sorprendente que tenga sentido tomar un buen suplemento integral de vitaminas y minerales como este si está tomando tirosina o simplemente en general.
Asegúrese de abordar la deficiencia de hierro también si tiene eso [R]. Su cuerpo no puede convertir la tirosina en dopamina sin suficiente hierro.
Detalles de seguridad
Tomar tirosina generalmente se reconoce como seguro según la FDA [R]. La investigación muestra que también tiene solo efectos secundarios menores que probablemente estén relacionados con la dosis.
Las dosis muy altas de L-tirosina están relacionadas con problemas de memoria en adultos mayores, pero esto probablemente se deba a que se administró demasiado [R].
Algunas personas ocasionalmente también tienen dolor de cabeza, náuseas o irritabilidad, pero generalmente en dosis más altas que las recomendadas [R].
Si está tomando medicamentos, especialmente para la depresión, el TDAH o el Parkinson, asegúrese de consultar primero con su médico o proveedor de atención médica antes de comenzar con L-tirosina.
Reflexiones finales
Muchas personas temen nuevos alimentos, nuevos restaurantes y nuevos suplementos.
No soy uno de ellos.
Con más de 20 años de experiencia clínica e investigación exhaustiva de muchos alimentos y nutrientes, sé qué buscar.
También sé cómo leer la investigación y leer entre líneas lo que dicen los medios sobre los suplementos.
Siento que le debo a usted ya mí mismo estar informado y probar estos productos también.
A veces me sorprende lo que encuentro como en el caso de la L-tirosina pero recuerda esto:
- Siempre respaldo mis experiencias con la investigación que tenemos disponible.
- Con L-tirosina, no encontrará grandes ensayos clínicos, en gran parte porque la financiación de la investigación actual se dirige principalmente a las grandes compañías farmacéuticas.
- Aún así, miles de personas nos brindan la información que tal vez queramos saber según la experiencia y las reseñas.
La información de este sitio web no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos ni por ningún otro organismo médico y se comparte únicamente con fines educativos. Si bien las publicaciones de The Healthy RD están respaldadas por investigaciones, usted es único, por lo que debe buscar atención de su propio dietista o proveedor de atención médica. Esta publicación no pretende diagnosticar o tratar ninguna condición. Consulte a su médico o proveedor de atención médica antes de realizar cambios en su régimen de suplementos o estilo de vida.
