Los alimentos saludables para el viaje por carretera pueden ser un gran desafío tanto para adultos como para niños Aquí hay una lista de alimentos saludables para el viaje por carretera, así como una lista de refrigerios para el viaje por carretera que seguramente complacerá a todos.
Planifique alimentos saludables para su viaje por carretera
¿Qué llevar en un viaje por carretera? Hazte un kit de alimentos para el viaje por carretera siguiendo estos pasos:
- Vaya a la tienda de alimentos saludables la noche anterior y hágase orgánico.
- Cada vez que obtenga servilletas adicionales en los restaurantes, guárdelas en la guantera para que su automóvil se mantenga limpio y agradable.
- Es posible que se encuentre ocupado recogiendo ropa y lavando la ropa la noche anterior, así que tal vez prepare la comida para su viaje con 2 noches de anticipación.
Prepare los alimentos para su viaje por carretera de la siguiente manera:
- Rebanada algunas verduras y frutas.
- Paquete semillas de chía o semillas de lino molidas en envases individuales para tus yogures
- Guardar algunos frutos secos y semillas:las semillas de girasol son una buena opción económica para agregar a su lista
- Agarrar algunas galletas de semillas o granos germinados. Sugiero sin gluten. Ver mi blog sobre el gluten.
- ¿Qué tal? agregando algunas lentejas germinadas, brotes de soja y brócoli germinado?
- Enganche un poco de queso en tiras o quesos añejos precortados, no lácteos si lo prefiere
- Lanzar en carnes secas orgánicas como la cecina
- Agregar yogures individuales, el coco es una buena opción (simple)
- Preparación :Si tienes tiempo extra, puedes preparar una ensalada
- Obtener sus botellas de agua a mano para que pueda llenarlas antes de salir por la mañana.
- Si eres muy ambicioso , puede obtener una unidad de almacenamiento con calefacción para su automóvil y preparar una sopa, un estofado o un guiso para su viaje de un día. *Asegúrese de tener un calentador de comida para el automóvil. ¡Esta es en realidad mi idea favorita!
Lista de compras para alimentos saludables para viajes por carretera
Ya sea que lo mantenga simple o vaya a lo grande, aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta al comprar para su viaje por carretera. Una lista de comestibles útil y versátil para un viaje por carretera debe incluir algunos de los siguientes:
- Zanahorias
- Apio
- Brotes de brócoli, germinados con anticipación
- Rábanos
- Queso orgánico en tiras o queso en lonchas
- Carne de charcutería orgánica
- Foil Safe Catch atún
- Yogures
- Semillas de chía
- Paquetes individuales de leche de almendras
- Patatas fritas con queso parmesano
- Tazas de avena sin gluten
- Semillas de lino
- Semillas de girasol o nueces mixtas premium
- Galletas de cereales germinados, preferentemente sin gluten
- Carne seca de res orgánica
- Bayas
- Garbanzos o judías asadas
- Brotes de brócoli o brotes de alfalfa
- Frutas secas como pasas, mangos secos sin azúcar, cerezas secas, higos secos orgánicos
- Aceitunas negras secas
- Exprimir mantequilla de almendras o mantequilla de maní orgánica desnuda
Si tiene un calentador eléctrico, puede preparar una comida caliente y las posibilidades de comida para su viaje por carretera son infinitas. Puedes hacer:
- Chile
- Sopa
- Cazuelas
- Tacos
- Burritos
- Carnes desmechadas
Pasos finales para alimentos saludables para viajes por carretera
- Lugar todos los artículos en contenedores sellados
- Traer tenedores, servilletas y cucharas
- Enganche una bolsa útil para la eliminación de residuos en el coche
- Paquete productos secos, no perecederos en el refrigerador
El día del viaje
El día de viaje será súper fácil si has seguido los pasos anteriores. Solo recuerde dejar algo de espacio en el automóvil para empacar alimentos. Haz estas 3 cosas:
- Empaca la hielera
- Pare en la gasolinera, compre hielo y tírelo a la hielera; omita este paso si tiene un enfriador eléctrico
- Estás listo para irte
Alimentos saludables para el viaje por carretera:ideas para refrigerios
Los mejores bocadillos para viajes por carretera no tienen por qué ser complicados. Aquí hay algunos consejos si va a hacer un viaje corto y solo necesita bocadillos. Tenga a mano refrigerios ricos en proteínas y fibra antes de irse. Las gasolineras son conocidas por sus malas selecciones con estos artículos.
Para evitar comer demasiado comida chatarra, empaca:
- Yogures individuales
- Mezcla de frutos secos, mezcla antioxidante
- Aperitivos de algas
- Patatas fritas con queso parmesano
- Granola casera * Ver la receta a continuación
- Nueces
- Frutas secas y frutas frescas
- Huevos cocidos
- Galletas integrales y hummus
- ¡Kombucha en polvo!
- Barras EPIC, bisonte alimentado con pasto
- mantequilla de maní
- barras de granola, bajas en azúcar
- botella de agua
- mezcla de frutos secos
- Galletas naturales sin gluten
Lista de verificación de alimentos saludables para viajes por carretera
Por último, pero no menos importante, asegúrese de poner todos sus artículos en el automóvil de la siguiente manera:
- Bebidas saludables
- Aperitivos saludables
- Refrigerador/calentador de coche
- Utensilios/Servilletas
- Bolsa desechable
- Artículos de comida calientes (si usa un calentador)
- Comida fría
- Galletas saladas y productos no perecederos, como avena y chía
¿Por qué es tan difícil comer mientras se viaja?
Los niños a menudo AMAN la comida chatarra y los dulces. ¡El largo viaje en automóvil a menudo desgasta a los padres y los hace caer en estas tentaciones! Mi propia familia es culpable de descarrilar un poco la salud durante las vacaciones. Viajar con niños no tiene por qué ser un desastre nutricional con un aumento de peso al final. Planifica en casa antes de ir y ayudarás a toda la familia a mantenerse saludable.
¿Por qué comer sano en vacaciones?
Las investigaciones muestran que incluso las indulgencias individuales pueden ser dañinas para el cuerpo. Si termina haciendo muchos viajes, el costo de su salud aumenta. ¿Entonces lo que hay que hacer? Haga todo lo posible por comer con sensatez, pero permita un capricho ocasional si hace que su viaje sea memorable. La comida del viaje por carretera puede estar entre las peores para la salud porque las estaciones de servicio y los restaurantes a menudo están llenos de alimentos fritos y alimentos procesados azucarados.
Los viajes por carretera aumentan su tiempo de comida en exposiciones a alimentos no saludables
Cada vez más, las personas pasan tiempo en el automóvil durante las vacaciones y los fines de semana, por lo que los días realmente pueden sumar problemas de salud. Los niños también viajan mucho para hacer deporte y me lo dicen, estas pueden ser comidas SÚPER poco saludables. Se necesitan algunas maniobras, pero los alimentos para viajes por carretera no tienen por qué ser incompletos. Planificar la noche anterior o reservar algo de su tiempo libre para la preparación de alimentos puede contribuir en gran medida a que los alimentos de su viaje por carretera sean saludables. ¡La ventaja es que también te SENTIRÁS mejor en tu viaje!
Alimentos saludables de viaje por carretera para hacer deporte
Las actividades deportivas suelen estar rodeadas de opciones poco saludables. ¡Muchos de ellos tienen bebidas deportivas altamente procesadas y comida chatarra! Los alimentos altamente procesados están relacionados con todas las enfermedades en la actualidad, incluidas la obesidad, la diabetes, el cáncer y las enfermedades hepáticas. Si bien las actividades deportivas son una buena actividad física, agregar un montón de alimentos procesados anula un poco el propósito, ¿no crees?
Alimentos y bebidas altamente procesados para minimizar
Los alimentos altamente procesados que debe deshacerse en gran medida incluyen:
- Bebidas deportivas
- Caramelo
- Refresco
- Papas fritas
- Galletas, lo siento, incluso las galletas de queso pueden ser súper procesadas
- Alimentos fritos
- Galletas
- Pizza
Este es un llamado a la acción para padres y entrenadores. Podemos hacerlo mejor. Un poco de planificación estratégica para una lista de alimentos de viaje por carretera puede ser de gran ayuda para mantenerlo saludable mientras viaja. Estoy proporcionando una lista para hacer la vida más fácil. Para las comidas en el camino, puede empacar una nutrición seria al planificar con anticipación. ¡Feliz viaje!
Cuidado con las bebidas azucaradas mientras viaja:
Las bebidas pueden hacer que un viaje sea una forma rápida de aumentar de peso y desarrollar malos hábitos. Los estudios muestran repetidamente esto sobre los refrescos, las bebidas energéticas y otras bebidas azucaradas. ¡Los cafés elegantes y las bebidas de los quioscos de café pueden tener más de 1000 calorías!
Opciones de bebidas más saludables para empacar:
- Kombucha
- Té para llevar desde casa
- La Cruz
- Agua con gas
- Agua de manantial
- Café normal. El café instantáneo orgánico es una excelente opción en lugar de las bebidas azucaradas del quiosco de café
Bebida de electrolitos para hacer tu propia
A veces tus viajes son muy activos físicamente donde sudas mucho. En ese caso, considere el reemplazo de electrolitos haciendo esta receta.
- 4 tazas de agua
- 1 taza de jugo orgánico a elección:me gusta la piña o la uva
- 1/2 cucharadita de sal real o del Himalaya:media cucharadita al ras
Revuelve la mezcla hasta que todo esté combinado. Realmente es más nutritivo y tiene MÁS electrolitos que Gatorade o Powerade.
Receta de granola casera sin azúcar añadido
Aquí hay un refrigerio MUY portátil para el viaje por carretera que puede tener justo al lado de los asientos de su automóvil cuando comiencen los bocadillos.
- 2 tazas de avena (yo uso sin gluten)
- ½ taza de almendras, anacardos o nueces de tu elección
- ¼ de taza de semillas de chía
- ½ cucharadita de sal real o sal marina
- 1 cucharadita de canela molida
- ¼ de cucharadita de cardamomo
- 1 cucharada de aceite de coco virgen, derretido
- 1/2 cucharadita de stevia
- 3 claras de huevo
Instrucciones:Precaliente el horno a 225 grados F. Mezcle todos los ingredientes excepto las claras de huevo en un tazón, revolviendo bien para distribuir. En un recipiente aparte, bata las claras de huevo hasta que se formen picos suaves. Mezclar con el resto de los ingredientes. Coloque la mezcla en una bandeja para hornear forrada con papel pergamino. Hornee durante 40 a 60 minutos, revolviendo ocasionalmente para evitar que se queme.
¡Saber más! Mi encantadora amiga y colega dietista, Yentl, tiene algunos consejos increíbles sobre cómo viajar con mascotas. Puedes encontrar su información y su blog sobre viajes aquí:www.younfolded.com
