La vitamina K2 es un nutriente recientemente descubierto que es vital para la salud. Una nueva investigación sugiere que los niños y los adultos a menudo tienen niveles muy bajos de este nutriente protector. Descubra por qué los suplementos de vitamina K2 pueden ayudar a la salud de su hijo. Tenga en cuenta que si bien estoy patrocinado por Nattopharma para esta publicación, todas las opiniones son mías y están respaldadas por investigaciones clínicas.
¿Las vitaminas son buenas para los niños?
El término vitamina significa literalmente "amina vital". Sin las vitaminas adecuadas u otros nutrientes esenciales, la salud de los niños puede verse afectada. Necesitamos prestar atención a las brechas dietéticas en la nutrición para que los niños alcancen su mejor salud potencial. Para este blog, me voy a centrar en una vitamina que es fundamental para el crecimiento y la fuerza de los niños:la vitamina K2.
¿Qué es la vitamina K?
La vitamina K se descubrió en 1929 cuando los científicos, incluido el Dr. Henrik Dam, estaban aprendiendo sobre el colesterol. Se toparon con el hecho de que cuando privaron a los animales de grasa, comenzaron a sangrar incontrolablemente. Llamaron a este factor vitamina K por Koagulación (término alemán para coagulación).
Los científicos sabían que la vitamina K era esencial para la coagulación adecuada. No fue hasta principios de la década de 2000 que un científico llamado Dr. Schurgers y sus colegas descubrieron que la vitamina K desempeñaba un papel importante en la calcificación dentro del cuerpo.
En 2006, el Dr. Tsugawa y sus colegas descubrieron que la vitamina K2 era la forma importante de vitamina K para ayudar a fortalecer los huesos y estaba asociada con un riesgo reducido de fracturas óseas.
Diferencias entre vitamina K1 y K2
Ahora entendemos que las funciones de la vitamina K2 (menaquinona) se superponen, pero son distintas de las de la vitamina K1 (filoquinona) en el cuerpo. La vitamina K1 no permanece en el cuerpo por mucho tiempo:tiene una vida media corta. La vitamina K2 como MK7 tiene un efecto mucho más prolongado y estable en la sangre
Función de la vitamina K1:
- Coagulación adecuada
Una pequeña cantidad de vitamina K1 se puede convertir en el cuerpo en vitamina K2. Este proceso depende de la salud de las bacterias en el tracto digestivo.
Funciones de la vitamina K2:
- Coagulación adecuada
- Calcificación del hueso
- Inhibir el exceso de calcificación en las arterias
- Fortaleza ósea
- Densidad ósea
¿Cómo ayuda la vitamina K2 a la salud ósea?
Puede que le sorprenda saber que el tejido óseo no se trata solo de calcio y vitamina D para la fuerza y la densidad. El hueso es un tejido dinámico que produce y utiliza proteínas, células sanguíneas, vitaminas, minerales, probióticos y antioxidantes para protegerlo. El crecimiento óseo en la infancia y la adolescencia es muy rápido.
Una proteína muy importante que ayuda a construir y mantener la estructura del hueso se llama osteocalcina. Una forma de pensar acerca de la osteocalcina es que ayuda a "unir" el hueso uniendo el calcio a la estructura ósea.
La osteocalcina requiere un nutriente para ser activa. Este nutriente se llama vitamina K2, también conocida como menaquinona.
Sin suficiente vitamina K2, la osteocalcina no puede funcionar para fortalecer el hueso tanto en niños como en adultos (ref).
Otra proteína de vitamina K2 involucrada en el desarrollo óseo adecuado se llama proteína matriz gla o MGP. MGP ayuda a madurar el cartílago y ayuda a mejorar el contenido mineral óseo.
Razones por las que su hijo puede necesitar más vitamina K2
1. Mala alimentación
Los niños y adolescentes carecen de nutrientes importantes para mantenerse saludables.
La vitamina K2 o la vitamina MK7 no es una excepción. Puede ser el nutriente MÁS común que falta en este grupo de edad. Las investigaciones muestran que los niños comen menos vitamina K ahora que en la década de 1950.
¿Por qué los adolescentes carecen de este nutriente en sus dietas? Las tendencias alimentarias hacia los alimentos procesados y envasados han hecho de este un problema creciente. 
2. Marcadores óseos de deficiencia de vitamina K2 en niños
La propia osteocalcina activa es un marcador de vitamina K2 en la sangre. La osteocalcina inactiva (no carboxilada) debido a la deficiencia de vitamina K2 está relacionada con el riesgo de osteoporosis y es la prueba más discriminatoria para la enfermedad.
Además, un estudio de 2014 en voluntarios sanos reveló que los niños tienen de 8 a 10 veces más osteocalcina inactiva que los adultos. De hecho, los niños tenían la peor deficiencia de vitamina K2 según esta medida, seguidos de los adultos mayores de 40 años.
Los investigadores indicaron que los niños son los más apropiados para la suplementación con K y dieron la mayor respuesta cuando se les administró MK-7 (como MenaQ7). 
3. Salud ósea mejorada en niños y adolescentes con suplemento de vitamina K2
El contenido mineral óseo en niñas de 3 a 16 años de edad está fuertemente relacionado con los marcadores del estado de la vitamina K2 (osteocalcina no carboxilada). Los niños en la adolescencia también tienen un contenido mineral óseo mejorado si su estado de vitamina K mejora en la sangre (oxteocalcina carboxilada).
Los niños con una enfermedad llamada beta talasemia tienen poca fuerza y densidad ósea, lo que hace que esta afección sea potencialmente mortal. En un estudio piloto de 20 niños con beta talasemia, aquellos que recibieron un suplemento de vitamina K2 (MenaQ7) de 50 microgramos y una forma de prescripción de vitamina D3 tenían menos osteoporosis y osteopenia al final del estudio de 1 año.
4. Suplementos de vitamina K2 ya que MenaQ7 mejora un marcador de densidad ósea en niños
En un ensayo clínico doble ciego controlado con placebo, los suplementos de vitamina K2 (MenaQ7) en dosis de 45 microgramos por día durante 8 semanas en niños mejoraron los niveles sanguíneos de MK7 y mejoraron significativamente las proporciones de osteocalcina de forma segura.
Publicación relacionada:Las mejores marcas de suplementos de vitamina K2 + sus fascinantes beneficios (thehealthyrd.com)
5. Puede reducir la inflamación
La inflamación a menudo es silenciosa, pero contribuye a la raíz de muchas enfermedades en la actualidad.
La inflamación está relacionada con una reducción de la masa ósea en los niños. Es muy importante aprender formas de reducir el exceso de inflamación en el cuerpo.
Una nueva investigación encontró que la vitamina K2 pura (MenaQ7) redujo los marcadores de inflamación, incluida la expresión génica de TNF-a, IL-1a e IL-1b y la producción de proteínas en un estudio celular.
Los efectos de la vitamina K2 sobre la inflamación dependían de la dosis. Tenga en cuenta que este fue un estudio celular muy preliminar, por lo que será necesario realizar estudios clínicos en humanos para determinar si la vitamina K2 reduce la inflamación en los niños.
Cofactores de huesos saludables para niños
Ningún nutriente funciona de forma aislada. Para la salud ósea de los niños, necesitan cofactores de nutrientes óseos adecuados de todos los siguientes:
- Magnesio
- Vitamina D3
- Zinc
- Vitamina K2
- Calcio
- Fósforo
- Antioxidantes
De estos cofactores, los más comunes que los niños tienen bajos son la vitamina K2, la vitamina D3, el magnesio, el zinc y los antioxidantes.
Datos sobre suplementos de vitamina K2 para niños
Tenga en cuenta que obtener cualquier cantidad de vitamina K2 de los alimentos puede ser un desafío, y mucho menos lo suficiente como para brindar apoyo a los huesos. Considere la cantidad que uno tiene que consumir de alimentos occidentales típicos como se revisa en mi blog reciente. La forma de encontrar el mejor suplemento de vitamina K2 es buscar el tipo patentado que se usa con mayor frecuencia en la investigación. ¿Por qué? Algunas formas de vitamina K2 pueden ser en su mayoría inactivas o tener efectos desconocidos en el cuerpo.
- La vitamina K2 de MenaQ7 es una forma natural y patentada de vitamina K2 que se utiliza en estudios clínicos. Esta forma de vitamina K2 es segura y de eficacia comprobada en niños y adultos.
- La vitamina K1 de los vegetales verdes tampoco se convierte de manera confiable en vitamina MK 7 por parte del cuerpo. Los suplementos de vitamina K2 se pueden administrar de manera segura y efectiva a niños, adolescentes y adultos para ayudarlos a mejorar su salud.
- La vitamina K2 es una mejor opción para la salud ósea que la vitamina K1 porque aumenta de manera más efectiva los niveles de osteocalcina activa en el cuerpo.
- Las dosis para niños de suplementos de vitamina K2 de 45 microgramos son eficaces para niños sanos y de 180 microgramos para adultos sanos.
Los mejores suplementos de vitamina K2 para niños
Encontrar suplementos de alta calidad para niños es un desafío y la vitamina K2 no es una excepción. Mis clientes siempre me preguntan qué marcas usar. El mercado es muy confuso. Hice algunos de los deberes para ti aquí en este blog. 
Opciones de suplementos de vitamina K2 para niños
Tres tipos de vitamina líquida para niños con vitamina K2 como MenaQ7 están disponibles en el mercado ahora mismo en los Estados Unidos. Son Carlson's Kids Super Daily D3 &K2, Now Liquid D-3 &MK7, y Wiley's Alaskan Beginner's DHA. Todos tienen proporciones ideales de vitamina K2 y D3 para la salud de los niños.
Carlson's Kids Super Daily D3 y K2
Pros:el costo por porción es bajo para estos dos nutrientes tan necesarios.
Una pequeña gota de Super Daily D3 &K2 de Carlson tiene 1000 UI de vitamina D3 y 22 microgramos de K2 (MenaQ7). 
Realmente me gusta que las compañías de suplementos ahora combinen las vitaminas D3 y K2 para la salud ósea.
Las gotas también son muy convenientes. Cuando mis hijos eran pequeños, las gotas eran muy útiles para administrar vitaminas porque tenían poco o ningún sabor y eran muy fáciles de administrar.
Los únicos ingredientes son estas vitaminas y triglicéridos de cadena media, que es una grasa del coco fácil de absorber Contras:es posible que aún necesite minerales adicionales para complementar si su hijo está quisquilloso con la comida.
Ahora líquido D-3 y MK7
Otra gran combinación de vitamina líquida D3 y MK7 es Now Liquid D-3 &MK7. Pros:ahora la marca es realmente fácil de encontrar y tiene un precio muy razonable.
Solo hay 3 ingredientes:vitamina D3 como colecalciferol de lanolina, vitamina K2 como menaquinona-7 (MenaQ7) y grasa de aceite de coco o aceite de almendra de palma.
La dosis de vitamina K2 recomendada en la etiqueta para 5 gotas es un poco alta, 100 microgramos de vitamina K2, pero podría darle fácilmente a su hijo 2-3 gotas para 40-60 microgramos. Contras:
Debe leer atentamente las instrucciones de dosificación en la etiqueta para obtener la cantidad deseada de vitamina K2 para su hijo. Es posible que aún necesite minerales adicionales para complementar si su hijo es quisquilloso con la comida.
DHA para principiantes de Wiley
ASEGÚRESE de buscar DHA para principiantes en el título para obtener el que contiene vitamina K2. Otros productos de Wiley no. Me gusta mucho que Wiley's use una excelente combinación de pescado capturado en la naturaleza, que proporciona omega 3 y una pequeña cantidad de vitamina D3, un nutriente deficiente en muchos niños. También tiene dosis de vitamina K2 (MenaQ7) que está en el rango óptimo para los niños.
Wiley's es una fuente natural de una cantidad moderada de vitamina A (32 % del valor diario para niños de 2 a 4 años y 16 % para niños mayores de 4 años).
Pros:Los ingredientes de Wiley's son aceite de abadejo (pescado) de Alaska purificado y concentrado como triglicéridos y sabores naturales de fresa y sandía. También contiene vitamina E sin OMG conservada con identidad (girasol).
La identidad preservada esencialmente significa que proviene de semillas certificadas. Su vitamina K2 (MenaQ7®) proviene de los garbanzos y la vitamina D3 se encuentra en los triglicéridos de cadena media, un tipo de grasa del aceite de coco.
Contras:el costo por porción es más alto que el de otras marcas de vitamina K2, pero también obtiene excelentes omega 3, vitamina A Y vitamina D3. Es posible que aún necesite minerales adicionales para complementar si su hijo es quisquilloso con la comida
Opción de cápsula de vitamina K2
Hay una forma de cápsula de vitamina K2 que es buena para adolescentes y niños mayores que pueden tragar una cápsula:Doctor's Best Natural Vitamin K2 MK7.
La mejor vitamina K2 MK7 natural del doctor
Pros:Si está buscando SÓLO vitamina K2, esta puede ser su elección de suplemento. Doctor's Best es realmente fácil de encontrar en muchas tiendas naturistas y en línea. Contiene 45 microgramos de vitamina K2 MK7 (MenaQ7).
Tiene algunos ingredientes que pensé que debería aclarar. Tiene algo de celulosa, que es una fibra de origen vegetal. Tiene un emulsionante llamado monoestearato de glicerol, estearato de magnesio (fuente vegetal) que generalmente se reconoce como seguro.
Derivado de un tipo de grasa llamada ácido esteárico y magnesio, este emulsionante es seguro.
Doctor's Best también contiene palmitato de ascorbilo, que es una forma de vitamina C, y extracto de romero.
Contras:No apto para niños que no pueden tomar en forma de cápsula. Sin embargo, los padres podrían ser creativos y vaciar la cápsula en comida si quisieran. Es posible que aún necesite minerales adicionales para complementar si su hijo es quisquilloso con la comida.
Efectos secundarios
La vitamina K2 tiene un buen perfil de seguridad. No se observaron efectos secundarios conocidos de la suplementación con dosis muy altas en estudios con animales. Un medicamento que interactúa con la vitamina K2 son algunos anticoagulantes.
Asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica antes de agregar cualquier suplemento a su régimen.
Otros factores a considerar sobre la vitamina K2 y la salud
En un sólido estudio de 3 años, el suplemento de vitamina K2 como MenaQ7 a 180 microgramos por día redujo la pérdida ósea durante la menopausia. También mejoró significativamente la fuerza ósea, el contenido mineral óseo y la densidad mineral ósea en la columna lumbar y el cuello femoral, pero no en la cadera total.
La vitamina MK-7 también afectó favorablemente la fuerza ósea. El suplemento de vitamina K2 también disminuyó significativamente la pérdida de altura de la columna en las partes inferior y media de la columna.
La vitamina K2 beneficia de manera segura los vasos sanguíneos y el corazón en los adultos, como revisé en un blog anterior aquí. Consulte este blog para averiguar por qué la vitamina K2 es importante para la salud general del corazón y por qué es tan difícil seguir la dieta.
Más lectura
Si desea obtener más información sobre los beneficios para la salud de la vitamina K2, un gran recurso se llama Vitamin K2 &The Calcium Paradox. Puedes encontrarlo aquí:
Reflexiones finales
- Los niños tienen un consumo muy bajo de vitamina K2, un nutriente fundamental para la salud de los huesos.
- Los complementos de vitamina K2 como MenaQ7 son seguros y pueden mejorar eficazmente la fortaleza de los huesos y el contenido mineral óseo.
- Considere cofactores como la vitamina D3 y una ingesta general adecuada de minerales como calcio, magnesio y fósforo también para asegurar una salud ósea adecuada. Lea mi blog aquí sobre magnesio y cómo obtener suficiente.
- Asegúrese de que la dieta de su hijo contenga muchas frutas y verduras ricas en antioxidantes.
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