Esta semana, tengo el honor de tener aquí a una bloguera invitada y compañera nutricionista, Jeanette, Kimszal, RDN. Es una brillante nutricionista y dietista que está decidida a hacer que las personas sean más saludables y se sientan mejor.
Me encanta trabajar con Jeanette y confiarle el futuro de la alimentación y el futuro de los nutricionistas en general. Es una persona completa con un profundo amor por la vida y la música. ¡Estas son mis clases de personas favoritas! Como Jeanette, amo la música; ¡Después de todo, le puse el nombre de Notorious B.I.G a mi gatito!
Obtuvo un título en Periodismo y Estudios de Medios de la Universidad de Rutgers antes de darse cuenta de su verdadera pasión por la comida y la curación. Luego obtuvo una segunda licenciatura en dietética y nutrición. Aquí hay un extracto de Jeanette. ¡Disfrútalo!
Beneficios de la música para la salud
Desde que tengo memoria he sido un poco pesimista. Siempre viendo el vaso medio vacío fui una verruga de preocupación constante y Nelly negativa.
Después de mejorar mi salud y bienestar, hoy puedo decir que mi vaso se llenó, pero de vez en cuando todavía puedo tener un caso de tristeza.
Podría ser el hecho de que el invierno parece tan largo, o me siento abrumado y estresado por no tener suficiente tiempo para hacer todas las cosas que necesito y quiero hacer.
Saber que el estrés y la negatividad constantes pueden conducir a malos resultados de salud. A menudo busco formas de levantarme el ánimo y así puedo cambiar ese ceño fruncido.
Aparte de la gratitud y las afirmaciones, la música siempre ha sido un estimulante del estado de ánimo al que recurro en busca de inspiración diaria. Al igual que la música de pensamiento positivo puede mejorar la salud en general, la música tiene la capacidad de cambiar mis emociones con solo unas pocas notas.
La música siempre ha formado parte de mi vida. Tuve la ventaja de vivir con dos hermanas mayores que estaban sintonizadas con la música y me la transmitieron.
Mientras crecía a finales de los 80 y 90, escuchaba de todo, desde el chicle pop de New Kids on the Block y Madonna hasta artistas de grunge, hip hop, R&B y rap como Hole, Nirvana, Snoop Dogg, Dr Dre y Biggie. Pequeños.
La música tiene la capacidad de preparar el escenario para su experiencia emocional. Puede cultivar sentimientos de alegría, tristeza, suspenso e incluso darte escalofríos.
Cada vez que ves en la televisión que alguien tiene un corazón roto, busca esas melodías tristes y deprimentes o alguna pista optimista para bailar sus problemas de amor.
Un episodio en particular que me llamó la atención fue en el drama de los 90, “My So-Called Life”. El personaje Angela Chase quedó devastado cuando descubrió que su mejor amiga Rayanne Graff se acostó con su interés amoroso Jordan Catalano. Estaba deprimida y luego, un día, encendió Violent Femmes y bailó para mejorar su estado de ánimo.
Entonces, si se siente deprimido, ponga música y siga leyendo para aprender cómo esas melodías no solo pueden mejorar su estado de ánimo, sino también su salud en general.
Así es como:
Su sistema inmunológico y su salud mejorarán
La música tiene el poder de sanar tu alma tanto como tu ser físico. Una revisión realizada por el departamento de Psicología de la Universidad MeGill encontró que la música aumenta los anticuerpos y mejora la inmunidad. Los anticuerpos producidos incluyeron la inmunoglobulina A (IgA) y las células asesinas naturales. IgA es responsable de la inmunidad del sistema mucoso y las células asesinas naturales son la primera defensa del cuerpo contra bacterias y gérmenes. Así que la próxima vez que sientas que se acerca un resfriado, pon música relajante.
Ayuda con la depresión
Se ha demostrado que esas pistas optimistas con teclas de piano tintineantes y melodías vibrantes mejoran la depresión y disminuyen la ansiedad. Una revisión de 2017 de nueve estudios con 421 participantes, 411 de ellos formaban parte de un metanálisis que analizaba los efectos a corto plazo de la musicoterapia para la depresión. La musicoterapia brinda efectos beneficiosos a corto plazo para las personas con depresión en comparación con las personas que reciben un tratamiento regular.
Disminuye la ansiedad y el estrés
¿Te sientes ansioso por tu próximo día? Su ansiedad podría conducir a altos niveles de estrés. No dejes que las preocupaciones te pongan nervioso. En su lugar, pon algunas melodías relajantes que tranquilicen tu mente y devuelvan tu cuerpo a un estado de calma. La investigación muestra que la música puede disminuir el estrés. Se ha demostrado que la música reduce la hormona del estrés, el cortisol, que es responsable de ponernos en un modo estresado.
Mejora tu sueño
La calidad del sueño es muy importante para mantener una buena salud. No obtener lo suficiente puede provocar problemas como presión arterial alta, estrés elevado, ansiedad y depresión. Se ha descubierto que la música es una forma segura y eficaz de mejorar la calidad del sueño.
Un estudio realizado en China mostró una mejora en la calidad del sueño de los ancianos después de escuchar 30 o 45 minutos de música todas las noches durante tres meses. También es eficaz para personas más jóvenes con trastornos del sueño.
La investigación en estudiantes de 19 a 28 años de edad respondió positivamente a la música clásica a la hora de acostarse. Vieron una mejora en los patrones de sueño y una disminución de la depresión.
¿Tiene problemas para dormir? Ponga música suave para despejar la cabeza y relajar los músculos. Recibirás zzzz en poco tiempo.
La música construye relaciones y lazos para toda la vida
La música puede ayudar a construir y fomentar una relación. Mi amor por la música y los conciertos me han ayudado a conocer a algunos de mis mejores amigos.
Algunos de los mejores viajes que recuerdo han sido conciertos con mis amigos a lo largo de los años. Compartir su amor por la música fortalecerá su relación y les brindará una actividad divertida para hacer con amigos y seres queridos.
Continúe con sus entrenamientos
¿Alguna vez has tenido la sensación de que no puedes hacer más repeticiones o terminar esa carrera? Se ha descubierto que la música es un catalizador para terminar los entrenamientos. Un entrenamiento sin música no tendría ninguna motivación.
Un estudio mostró que aquellos a quienes se les dio música durante un entrenamiento pudieron completar una duración más larga en la caminadora en comparación con aquellos que no tenían música.
¡Usa la música como catalizador para mantener la motivación de tu entrenamiento!
La música mejora la memoria
¿No recuerdas dónde dejaste tus llaves? ¿O tiene una presentación que necesita memorizar? Intente agregar algo de música para otro dispositivo mnemotécnico. Se ha descubierto que la música ayuda a liberar dopamina, lo que puede ayudar a tu capacidad de recordar.
La música clásica también se ha relacionado con ayudar a mejorar la retención de material al estudiar. Un estudio de 60 adultos mostró que les fue más fácil aprender húngaro cuando incorporaron el habla o el canto rítmicos.
¿Quieres aprender otras formas de mejorar tu salud? Contactar a Jeanette
