Actualizado el 18 de marzo de 2019
A menudo, nuestra imagen corporal está estrechamente ligada a nuestra autoestima. La gente a menudo dice que "se siente gorda". Pero, ¿sentirse gordo es un sentimiento verdadero? ¿Por qué asociamos un sentimiento con la grasa corporal? Quiero tomarme un tiempo para apreciar la maravillosa amplitud de conocimientos y perspicacia que mi buena amiga y colega, Calene Van Noy, tuvo la gentileza de compartir conmigo. Ella es una dietista que trabaja con pacientes que tienen trastornos de la alimentación y tiene una gran perspectiva para estos pacientes y cualquier persona que tenga problemas con la imagen corporal.
Sus palabras realmente resonaron conmigo y son tan aplicables a todos. Todos necesitamos un poco más de amor propio y un poco menos de autocrítica.
La salud no está circunscrita por un número en un gráfico. Y ciertamente no debería estar determinado por una etiqueta que nos damos a nosotros mismos o una etiqueta que creemos que otros nos están dando.
Espero que disfrutes de su sabiduría tanto como yo.
Calene:
Estaba en el parque con mi hermana a principios de esta semana y ella me contó que su hijo de siete años estaba en la bañera lloriqueando con su padre porque no podía lavarse el cabello con champú. El padre estaba frustrado:"¡Por supuesto que puedes, solo hazlo!"
Mi hermana escuchó y entró al baño y susurró en voz baja:"No se trata del cabello". Luego procedió a preguntarle a su hijo qué hizo en clase hoy:darle el champú.
El niño de siete años comenzó a hablar y a lavarse el cabello con champú sin ningún problema y su esposo entendió. No se trata del cabello:estaba atrapado en un sentimiento y no sabía cómo salir. El simple hecho de hablar de su día lo despegó y fue capaz de lavarse el cabello.
Comprender nuestra imagen corporal
Cuando te "sientes gordo", no se trata de la grasa. Es una declaración común, y hay sentimientos detrás de ella, pero "gordo" no es el sentimiento. Es como decir “Siento agua”. Si no identificamos lo que estamos sintiendo, nos sentiremos frustrados y perdidos.
En esta publicación de blog, exploraré cómo puede dejar de “sentirse gordo”, hacer un cambio hacia una mayor felicidad y mejorar su salud en general al mejorar su imagen corporal.
Primero, ¿puedes dejar de “sentirte gordo” simplemente diciéndote a ti mismo “¡Oye, detente! ¡La grasa no es un sentimiento!”? ¡Sí tu puedes! El primer paso es ser honesto y real. Luego profundice un poco más y busque el verdadero sentimiento detrás de la declaración.
A medida que busca su verdadero sentimiento, es muy posible que descubra sentimientos incómodos. Hazlo de todos modos.
Identifica lo que sientes y descubre por qué. Escríbalo, hable con alguien al respecto, sáquelo. Esto te ayudará a ser más consciente de ti mismo. La maravillosa noticia es que la autoconciencia te permite abrir la puerta a sentimientos maravillosos como estos:
- Me siento en paz.
- Me siento comprendido.
- Me siento apreciado.
- Me siento protegido.
- Me siento motivado.
- Me siento confiado.
- Me siento empoderado.
- Me siento importante.
- Me siento amado.
¿Ves lo genial que será esto? ¡Hacer el esfuerzo de comprenderte a ti mismo, de identificar lo que sientes y por qué, te llevará a un camino de mayor felicidad!
La forma en que ves tu propio cuerpo, lo que se llama "imagen corporal", tiene un impacto tanto en tu salud como en tu nivel de felicidad. Si piensas "Me siento gordo", es probable que ese pensamiento esté relacionado con una imagen corporal poco saludable.
Los estudios muestran que alrededor del 65% de la población dice que su peso afecta la forma en que se sienten sobre sí mismos más que la familia, la escuela o la carrera. Una persona puede tener una gran vida, pero en efecto, está diciendo:"Y qué si tengo un gran trabajo, un esposo e hijos que me aman, esta grasa extra me hace sentir miserable".
También hay mucha evidencia que muestra que cuando crees que estás gordo, tienes una mayor probabilidad de volverte obeso. Puede ser una profecía autocumplida en gran parte porque cuando piensas mal de ti mismo, es menos probable que cuides bien tu cuerpo.
Recomiendo el libro Fat is Not a Four-Letter Word para ayudarlo a cambiar su forma de pensar sobre las expectativas culturales en torno al peso y la apariencia. Una cita del libro:“Deja de hacer dieta. Lo más probable es que ni siquiera necesites perder peso”. (1)
Un enfoque más saludable es preguntarse "¿Qué comí que era verde hoy y hice un buen ejercicio?"
Establecer una imagen corporal saludable puede ayudarlo a estar más saludable y mantener un peso saludable. El rango de peso saludable es probablemente más amplio de lo que cree. También puede ayudarte a desarrollar una mayor resiliencia interior (2).
Se ha encontrado que los siguientes factores son importantes para crear una imagen corporal positiva (3). Explicaré brevemente cada concepto.
Imagen corporal positiva
La imagen corporal positiva incluye:
- Inversión adaptativa en apariencia
- Conceptualización amplia de la belleza
- Positividad interior
- Interpretar la información de una manera protectora del cuerpo
- Apreciación del cuerpo
- Aceptación corporal/amor
Inversión adaptativa en apariencia
Esta no es una nueva palabra de moda en Wall Street. Significa que puede evaluar su cuerpo y tomar medidas saludables y positivas para mejorar su cuerpo y su apariencia. Por ejemplo, podrías decirte a ti mismo:“Vaya, estoy cansado y la gente sigue diciendo que me veo cansado, así que voy a empezar a acostarme a las 10 p. m. en lugar de a la 1 a. m.”. ¡Bingo!
Te estás ajustando y cuidando de ti mismo. Incluido en esta categoría:dormir, hacer ejercicio, comer alimentos saludables, buena higiene, etc. Se trata de conciencia y cuidado personal. Comprométete con tu salud. Como puede imaginar, ¡puede marcar una gran diferencia en su nivel de salud y energía!
Conceptualización de la belleza en términos generales
¿Puedes mirar al mundo, entre tus amigos, familiares, compañeros de trabajo y más allá y ver la belleza en todas las formas, tamaños, colores, personalidades y características internas? Alguna vez te has sorprendido diciendo:"Mira los ojos de mi dentista cuando sonríe y me dice que me verá la próxima semana para llenar mi caries". Jaja -ok- ¡quizás sea un mal ejemplo!
¿Qué tal cuando tu tía se ríe y piensas "¡Es increíble cómo se ríe todo su cuerpo!" Pruébelo:es divertido encontrar la belleza en todos y hará que sea más fácil apreciar la belleza en usted.
Positividad interior
El diálogo interno negativo es un monstruo que tiene un apetito insaciable. ¡Lo mejor que puedes hacer es identificarlo y echarlo!
Tu monstruo podría decir "¡No me extraña que estés tan gordo, todo lo que comes es comida chatarra!" Entonces, primero identifique la conversación negativa "Bueno, eso fue malo y no es cierto:sí como alimentos saludables, de hecho, la mayor parte del tiempo lo hago". Así que sale el monstruo:estás poniendo fin a ese pensamiento negativo.
Ahora debes llenar ese vacío. Puede corregir la declaración:"Soy genial tal como soy y como alimentos saludables y nutritivos".
O tal vez usas un mantra que has creado. Un ejemplo:“Cabeza arriba, corazón abierto. Soy capaz y confiado. Soy una fuerza para el bien”. Crea algo que resuene contigo.
Interpretación de la información de manera protectora del cuerpo
Estamos constantemente ingiriendo información. Lo que hacemos con la información y cómo elegimos recibirla marca la diferencia.
Por ejemplo, digamos que después de mirar Instagram por un tiempo, comienzas a mirar tu barriga y piensas:¡de ninguna manera me pondré un bikini y publicaré una foto mía! Entonces te golpea.
¡El acto de desplazarte por tu feed y ver algunos cuerpos en bikini te hizo sentir mal con tu cuerpo! Dígase a sí mismo que no necesita perder tiempo y energía en eso. Decide protegerte. Puede eliminar su cuenta, poner límites de tiempo a su uso, dejar de seguir algunas cuentas:ya entiende la idea. Te estás protegiendo a ti mismo, a tu mente y a tu cuerpo.
Apreciación del cuerpo
Tu cuerpo siente todo lo que piensas, absorbiéndolo de maneras que pueden ayudar o lastimar. La apreciación del cuerpo puede ser natural para ti o puede ser un concepto extraño.
Todos sabemos que es bueno sentirse apreciado. Si aprecias a alguien, haces cosas buenas por ellos, expresas tu aprecio, los animas a descansar después de haber trabajado duro. Es lo mismo con tu cuerpo.
Da las gracias, aliméntalo con buena comida, sé proactivo con tus pensamientos, haz cosas buenas para tu cuerpo como caminar por la orilla de un río.
Aceptación del cuerpo/Amor
Nuestro cuerpo nos da la vida. Piensa en esto por un minuto:tu alma/espíritu ama tu cuerpo. Claro, a veces nuestra mente nos engaña haciéndonos creer que odiamos nuestro cuerpo, pero lo amamos igual, no podemos evitarlo, ¡es nuestra línea de vida!
Una vez que aceptamos que nuestro cuerpo es valioso tal como es, podemos progresar.
Compartiré contigo algo que ha marcado una gran diferencia en mi vida diaria:vestirme con aceites. Suena extraño, ¿eh? Lo aprendí de una señora encantadora en Australia. Después de salir de la ducha o el baño, pon un poco de aceite de coco fraccionado en la mano o en un tazón hermoso como el que ha hecho mi vecino de la calle (ver imagen).
Agregue un par de gotas de sus aceites esenciales CPTG favoritos (me gusta agregar una mezcla llamada Balance). Ahora, vas a frotar ese hermoso aceite en tu cuerpo y, mientras lo haces, le dices en voz alta a tu cuerpo:"Amo mis tobillos, amo mis rodillas, amo mi muslo, amo mi trasero..." trabajando a tu manera. tu cuerpo.
Subes por todo tu cuerpo frotándote el aceite y dándote un poco de aprecio y amor propio. El aceite es cálido y los beneficios de los aceites esenciales son poderosos.
Conclusión
No se trata de la grasa, se trata de ti. Volverse más positivo es hermoso y traerá más felicidad a tu vida. ¡Espero que hagas el esfuerzo de cuidar bien tu cuerpo y dejarte brillar!
Acerca de Calene
Calene Van Noy, RDN, es una dietista registrada de 18 años. Ha trabajado en el Center for Change-an Eating Disorder Clinic. Es madre de 6 hermosos hijos.
Continúa su carrera de salud como defensora del bienestar de Doterra. Puede comprar aceites esenciales CPTG de alta calidad directamente de ella en su página de Twitter, RiseUpHealth o enviarle un mensaje en Facebook.
Calene es también una de las personas más generosas que he conocido. Si está interesado en el maravilloso aceite esencial Balance y los tazones que describió anteriormente, envíele un mensaje. Ella regalará uno de cada uno a una persona afortunada.
Referencias
- Schroader, Charles R. Fat no es una palabra de cuatro letras. Minneapolis:Chronimed Publishing, 1992. Imprimir.
- Kumar Tiwari, Gyanesh y Kumar, Sanjay. (2015). Psicología e imagen corporal:una revisión. SHODH PRERAK:Revista de investigación arbitrada internacional trimestral multidisciplinaria. 5. 1-9.
- Tylka, T.L., Wood-Barcalow, N.L. ¿Qué es y qué no es una imagen corporal positiva? Fundamentos conceptuales y definición de constructo. Elsevier. Volumen 14, 2015, páginas 118-129.
