Idealne przekąski biurowe to dobrze zbilansowane mini posiłki. Oznacza to żywność zawierającą białko, tłuszcz i błonnik i dostarczającą 200 kalorii lub mniej. Trudno znaleźć wszystkie te elementy w jednej przekąsce, ale Samir Becic i Health Fitness Revolution zalecają te 10 opcji zdrowych przekąsek, aby zaspokoić głód w pracy:
- Jajka na twardo: Jedno jajko ma około 70 kalorii i zawiera od pięciu do sześciu gramów białka.
- Ser Strunowy: Bogata w białko, zawiera trochę tłuszczu i ma tylko 80 kalorii.
- Mała garść migdałów: Jedna uncja, około 12 orzechów, zawiera 184 kalorie. Migdały zawierają kwasy tłuszczowe omega-9, tłuszcz znajdujący się również w oliwie z oliwek, który jest związany z dobrym zdrowiem serca.
- Jabłko z masłem migdałowym: Ta przekąska ma
wspaniała połączenie błonnika, białkai gruby.
- Czekolada gorzka: Napisaliśmy tutaj artykuł o zaletach ciemnej czekolady. Pamiętaj tylko o kontroli porcji!
- Pieczony słodki ziemniak i tuńczyk: Upiecz partię batatów i przechowuj w lodówce. Napchaj jednego tuńczykiem zapakowanym w wodę i zabierz do pracy w plastikowym pojemniku.
- Marchew i Seler z Hummusem: Hummus, zrobiony z sezamu i
ciecierzycy , zawiera wiele składników odżywczych i korzystnych włókien zwanych lignanami, które poprawiają profil krwi, normalizują ciśnienie krwi i zwiększają wchłanianie witaminy E.
- Pół awokado: Ten kremowy owoc ma zaskakująco wysoką zawartość błonnika, który zapewni ci sytość. Jest również pełen składników odżywczych i kwasów Omega-3.
- Pomidory i ser Mozzarella Buffalo: Ta kombinacja zawiera tłuszcz i białko, a pomidory są pełne przeciwutleniaczy. Przekąska sycąca, niskokaloryczna. Skrop niewielką ilością oliwy z oliwek i octu balsamicznego z bazylią, a otrzymasz łatwą sałatkę Caprese!
- Pierś z kurczaka: Wypróbowana i prawdziwa stajnia, pierś z kurczaka można ugotować poprzedniego wieczoru i łatwo zapakować jako przekąskę. Zapewni Twojemu organizmowi zastrzyk białka i utrzyma stabilny poziom energii.
