E se fare la scelta salutare fosse più facile che fare quella malsana?
Le nostre case influenzano le nostre abitudini agendo come promemoria o innesco per comportamenti che promuovono la salute e che disturbano la salute. Usa questo elenco di controllo per eliminare le cose che ti ostacolano e impostare nuovi promemoria per le abitudini sane che
supporta i tuoi obiettivi.
Dare piazza pulita alle vecchie abitudini richiede un po' di olio di gomito, ma a lungo termine ti fa risparmiare tempo e frustrazione. Non lasciarti scoraggiare dalle dimensioni dell'elenco:affronta solo un'area alla volta. Scopri quante attività puoi cancellare dall'elenco per ciascuna area. Il tuo Active Health Coach è qui per guidarti.
Soggiorno
- Rimuovere i vassoi TV; mangiare lontano dalla TV.
- Riordina la stanza, per una nuova prospettiva.
- Tieni qui un rullo di gommapiuma, lo utilizzerai di più.
- Metti le candele in soggiorno per usarle dopo il tramonto.
- Rimuovi il tavolino basso, per fare più spazio ai movimenti.
Camera da letto
- Muovi la sveglia dall'altra parte della stanza, così dovrai alzarti.
- Rimuovi i televisori dalla camera da letto per riposare meglio.
- Attacca una foto che ti motiva.
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Ufficio
- Tieni il tuo computer in ufficio per ridurre il tempo libero davanti allo schermo.
- Crea una zona senza tecnologia da qualche parte nella tua casa:niente telefoni, niente tablet, niente elettronica.
Altri
- Metti le tue scarpe da passeggio vicino alla porta, per ricordarti di usarle!
- Acquista bottiglie d'acqua extra per avere a portata di mano.
- Procurati una pianta d'appartamento di cui prenderti cura. Ciò può migliorare la qualità dell'aria e l'attività fisica.
- Libera uno spazio in cui puoi allungarti e muoverti.
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Cucina e dispensa
Segui questi tre passaggi per creare uno spazio che sia pulito e divertente da usare e che aiuti a costruire abitudini che riducano al minimo i cibi inutili massimizzando la nutrizione e il sapore.
PASSAGGIO 1:LASCIARE
O regalalo o buttalo via.
- cibo spazzatura o snack
- dolci
- dolcificanti artificiali
- oli vegetali
- cereali zuccherati
- alcol
- bibite
- alimenti scaduti
PASSAGGIO 2:PREPARAZIONE
Rendilo un luogo al servizio del tuo futuro.
- pulisci il frigorifero
- metti un motivatore visivo sulla porta del frigorifero
- metti una foto che ti faccia sorridere
- raccogli contenitori per 7 giorni
- aggiorna i tuoi elettrodomestici da cucina
- compra un mister dell'olio
- acquista ciotole e piatti più piccoli
- prendi un cesto/cestino di frutta
PASSAGGIO 3:STOCK
Riempi la tua cucina con deliziose cose buone che promuovono la salute.
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- Rifornisci il frigorifero con 3 giorni di verdura.
- Rifornisci il congelatore di frutta e verdura surgelata.
- Compra erbe aromatiche - fresche e secche.
- Acquista il tuo tè preferito.
- Procurati diversi tipi di aceto.
- Riempi il cesto della frutta ogni settimana.
- Compra ingredienti invece di prelibatezze preconfezionate. (Se vuoi davvero un biscotto, dovrai farlo!)
