Forse hai eliminato un frullato proteico dopo un duro allenamento. Ma un frullato proteico fa bene a colazione? Sì, in effetti, è un ottimo modo per assumere più proteine ogni giorno. Se sei pronto a dare una scossa, ecco cosa devi sapere su come sorseggiare frullati proteici come parte della colazione, oltre ad alcune deliziose ricette per la colazione a base di proteine in polvere.
Quante proteine hai bisogno al giorno?
La quantità minima di proteine di cui il tuo corpo ha bisogno al giorno è di 0,8 grammi per chilogrammo di peso corporeo. (Per determinare il tuo peso in chilogrammi, dividi il tuo peso in libbre per 2,2.)
Ma potresti pensare a quel numero solo come un punto di partenza. Molti di noi, comprese le persone super attive e le persone che cercano di perdere peso, potrebbero aver bisogno di molte più proteine, fino a 1,6-2,2 grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno, afferma Krista Maguire, R.D. e Senior Nutrition Manager di Beachbody.
Va bene mangiare un frullato proteico a stomaco vuoto?
"Non c'è motivo per cui non puoi averne uno al mattino a stomaco vuoto", dice Maguire. Ma se stai bevendo un frullato proteico come parte della colazione, potresti voler andare oltre la semplice miscelazione di proteine in polvere con acqua. Per renderlo un pasto completo, Maguire suggerisce di aggiungere ingredienti come frutta, burro di noci, yogurt, avena o semi.
"Le proteine ti aiutano a sentirti pieno", dice Maguire. "Quindi, un frullato proteico a colazione, combinato con un po' di frutta o carboidrati complessi e grassi sani, costituisce un pasto completo ed equilibrato che fornisce l'energia e la nutrizione di cui hai bisogno".
Dovresti bere un frullato proteico prima o dopo un allenamento mattutino?
Se preferisci gli allenamenti mattutini, ti starai chiedendo quando dovresti prendere un frullato proteico:prima o dopo il tuo allenamento di sudore. La risposta? Qualunque cosa funzioni meglio per te.
"La ricerca è ancora aperta sul fatto che le proteine o gli amminoacidi specifici, i mattoni delle proteine, consumati prima che l'esercizio fisico possano aiutare con il recupero post-esercizio", afferma Maguire. Detto questo, digestione ed esercizio a volte non vanno d'accordo, quindi è una buona idea concedersi un'ora circa tra il frullato e l'allenamento.
E, poiché i tuoi muscoli entrano in modalità di ricostruzione subito dopo l'esercizio, consumare proteine entro 30 minuti dall'inizio dell'allenamento può aiutare a dare al tuo corpo quei mattoni di cui ha bisogno per farlo in modo efficace. La miscela brevettata di Beachbody Performance Recover di proteine del siero di latte a rapido assorbimento, proteine dei piselli a medio assorbimento e proteine della caseina a lento assorbimento ti assicura di avere proteine a portata di mano per l'intero processo.
Detto questo, quando si tratta di tempi di proteine, l'assunzione giornaliera totale può essere più importante di come pianifichi il consumo di proteine intorno all'esercizio. Quindi, potrebbe essere a tuo vantaggio allenare la tua concentrazione proteica su quel totale sopra tutti gli altri.
5 Ricette per la colazione con frullati proteici
Cerchi dei modi per aggiungere proteine alla tua colazione? Prova una di queste gustose ricette realizzate con Shakeology.
Frullato da colazione con tre frutti di bosco
Il fruttato Strawberry Whey Shakeology è miscelato con due tipi di bacche scure e il ricco yogurt greco conferisce a questo frullato una carica di proteine extra per un totale di 37 grammi.
Frullato di torta di carote
Questa ricetta del frullato ha tutti i sapori della vera torta di carote, senza tutti i grassi e gli zuccheri aggiunti. Ha anche un tocco di sapore, grazie a carote fresche, ananas, noci e cannella.
Frullato La-La Land
Il cremoso siero di latte alla vaniglia (o vegano a base vegetale alla vaniglia) si fonde con kiwi dolce, scorza d'arancia, avocado, cavolo cappuccio abbondante, oltre a una pallina di collagene boost per una pelle bella, unghie sane e 11 grammi di fibra di riempimento.
Latte alla banana e anacardi
Caffé Latte Whey Shakeology, cremoso e aromatizzato al caffè, evita di dover preparare una tazza di caffè (aggiungi uno scoop di Focused Energy Shakeology Boost se è la caffeina che desideri) e prepara una colazione abbondante se sei di fretta.
Frullato al triplo cioccolato
Realizzato con una ricca e cremosa Chocolate Whey Shakeology, questo frullato vanta un'ulteriore spinta di cacao in polvere e granella di cacao per un gusto ancora più cioccolatoso. Se stai seguendo 2B Mindset, aggiungi semplicemente della frutta per adattarla a Plate It! linee guida.
