Por James Braun
Escritor Myprotein de EE. UU.
Ser un estudiante universitario no es fácil, y hace que sea aún más difícil tener una nutrición adecuada para impulsar el crecimiento muscular, especialmente con la apretada agenda, los estudios nocturnos y las clases. En algunos momentos, ¡incluso es difícil llegar al gimnasio!
Por supuesto, los estudiantes universitarios también tienen un agujero en sus billeteras y simplemente no pueden pagar alimentos saludables que los ayuden con sus aspiraciones de culturismo. Una gran parte de la apariencia de la mayoría de las personas es el aspecto de la nutrición, al igual que su entrenamiento.
Ahora, vamos a ver algunas comidas rápidas, económicas y fáciles para estudiantes universitarios que tienen dificultades para pagar la matrícula y obtener ganancias. Además, describiré algunos consejos para aquellos con un plan de comidas de comedor y sin cocina.
El Comedor
¿Ves ese cuenco de frutas?
Guárdelo en su bolso, junto con algunas hogazas de pan y un frasco de mantequilla de maní. ¡Con toda seriedad, toma lo que puedas del comedor! La mayoría de los salones tienen mucha fruta e incluso algo de pan integral, así que abastécete. Además, los salones tienden a tener opciones “más saludables”, como pollo a la parrilla, hamburguesas vegetarianas y de pavo, y una barra de ensaladas. Obtenga todo lo que pueda mientras esté allí, y puede obtener un poco de nutrición de lo que tiene en su dormitorio.
La moderación es muy útil
Otro punto clave que quería mencionar en este artículo es la moderación. Adelante, echa un vistazo a esa barra de postres de vez en cuando y no te sientas culpable por hacerlo. Es importante darse un capricho de vez en cuando, y tener algo "malo" a veces puede hacer que la dieta sea mucho más sostenible a largo plazo. .
La dieta de las comidas para el culturismo
Ahora, espero que como estudiante universitario no estés esperando algunas comidas gourmet locas. Estas comidas son económicas, nutritivas y fáciles de preparar, ¡e incluso puedes llevarlas contigo!
Avena “Sludge”
Esta comida es increíblemente fácil y, de hecho, también sabe muy bien. Combinará la avena, la proteína en polvo y la mantequilla de maní en un tazón o recipiente tipo tupper, y agregará agua lentamente hasta que se convierta en una consistencia espesa "lodosa". Si agregas demasiada agua, no resultará. Además, no se necesita microondas, solo mezcle los ingredientes y coma.
Ingredientes :
– 1 taza de avena antigua (no use avena rápida)
– 2 cucharadas de proteína de suero de leche de elección
– 1 cucharada de mantequilla de maní
– Cubierto con un plátano
Calorías :665
Proteína :45 gramos
Carbohidratos :94 gramos
Grasa :17 gramos
Recuerde, siempre puede ajustar estas recetas para que encajen en su dieta general. Agregue chispas de chocolate, más suero, menos avena, más nueces... Entiendes la idea.
Atún y Arroz
Llamo a esto mi pila diaria de "papilla" (Sí, también soy estudiante universitario). Es realmente fácil de hacer y sabe relativamente bien (definitivamente agregue sriracha, salsa picante o salsa, de lo contrario no sabe tan bien). Puedes cocinar el arroz en el microondas y simplemente agregar una o dos latas de atún.
Ingredientes :
– 2 tazas de arroz a elección
– 1 lata de atún
– Salsa o salsa picante
Calorías :430
Proteína :28 gramos
Carbohidratos: 76 gramos
Grasa :1 gramo
Ahora, esta comida solo tiene un gramo de grasa, así que si necesita más, coma algunas nueces con ella o coma un poco de mantequilla de maní del frasco. Si no te gusta el atún, el pollo enlatado también es muy bueno, al igual que el salmón enlatado. Además, tu compañero de cuarto y otros estudiantes pueden odiarte por el olor a atún, pero las ganancias son más importantes de todos modos.
“El Batido”
Ahora, esto es solo si no tiene ganas de comer una tonelada de comida o si necesita una tonelada de calorías.
Ingredientes :
– Myprotein Total Oats and Whey
– 1 taza de leche de almendras sin azúcar
– 100 gramos Myprotein Quick Oats
– 2 plátanos medianos
– 2 cucharadas de mantequilla de maní
Calorías :1055
Proteína :43 gramos
Carbohidratos :160 gramos
Grasa :31 gramos
Recuerde, disminuya estas comidas según sea necesario. Puede hacer de este un “batido bajo en calorías” usando menos mantequilla de maní, menos plátanos, menos avena y una proteína de suero de leche baja en calorías. Lo que sea que se adapte a tus necesidades, hazlo.
Consejos para llevar
Los alimentos enlatados son otra gran opción, como los frijoles o la carne enlatados. Las barras de granola con bajo contenido de azúcar, las barras de proteínas, el suero de leche, las nueces y las frutas son excelentes refrigerios que puede guardar en su dormitorio, y siempre puede tomar pan del comedor para hacer sándwiches de mantequilla de maní. Obtener una nutrición adecuada mientras estás en la universidad no debería ser una lucha, ¡así que sigue estos consejos y comidas y vuelve a ello!
