Rhodiola Rosea-växten går under vanliga namn som du kanske har hört talas om, inklusive:arktisk rot, gyllene rot, rosenrot och kungens rot. Denna växt växer i kalla regioner i Europa och Asien - och ofta under svåra, ogynnsamma förhållanden som höga höjder, på bergstoppar och havsklippor i Europa och Asien, ofta under stenar och snö. Roten är en välkänd adaptogen, vilket helt enkelt betyder att den hjälper din kropp att anpassa sig till stress när den konsumeras. Många människor använder idag Rhodiola som ett kosttillskott och drar fördel av dessa många hälsofördelar:
- Kan hjälpa till att lindra ångest: I en studie av 10 personer fann forskare bevis för att ta 340 mg Rhodiola rosea dagligen under 10 veckor visade minskade symtom på generaliserat ångestsyndrom. Det fungerar så bra för att hantera ångest att det i flera år har studerats av Ryssland som ett komplement att ge till soldater som ett verktyg för att anpassa sig till stressen på deras kroppar och sinnen som orsakas av krig och träning.
- Kan förbättra träningsprestanda och uthållighet: Det sägs att vikingar använde Rhodiola på 800-talet för att bekämpa trötthet och öka uthålligheten, och konsumerades av inhemska sherpar i Himalaya för att anpassa sig till att leva på hög höjd. Så vad säger modern vetenskap? En studie från 2004 visade att akuta doser på 200 mg rhodiola som tas en timme före träning ökade lungventilationen och kunde förbättra prestanda för uthållighetsträning. En annan studie på 15 aktiva kollegiala kvinnor undersökte effekterna av en 3mg/kg dos av rhodiola på 6-mils ergometercykeltur och fann att rhodiolagruppen såg uthållighetsförbättringar och minskad hjärtfrekvens under maximal träning.
- Kan förbättra hjärnans funktion: Baserat på olika studier antas det att Rhodiola kan öka hjärnans funktion specifikt under psykiskt stressiga tider och rigorös fysisk aktivitet. Rhodiola Rosea verkar fungera genom att stimulera frisättningen av olika signalsubstanser i hjärnan, särskilt serotonin, dopamin och noradrenalin, som alla bidrar till bättre hjärnfunktion, hälsa och balans. En studie som involverade 56 natttjänstgörande läkare som tog 170 mg Rhodiola om dagen i två veckor visade att de som använde adaptogen såg en 20 % förbättring av utförandet av arbetsrelaterade uppgifter och avsevärt minskad mental trötthet.
- Kan hjälpa till att hantera diabetes: Diabetes uppstår när din kropp inte längre kan producera eller svara på insulin regelbundet vilket resulterar i en hög blodsockernivå. Forskning på råttor tyder på att rhodiola kan hjälpa till att hantera diabetes på grund av dess salidrosidförening, som visade sig hjälpa till att skydda mot diabetes och diabetisk nefropati (njursjukdom).
- Kan ha anticanceregenskaper: En potent komponent av rhodiola har visat sig ha anticanceregenskaper. Komponenten i växten kallas salidrosid, som är en glukosid av tyrosol och är ansvarig för de förmodade antidepressiva och anxiolytiska effekterna av rhodiola. Flera provrörs- och djurstudier har visat att det kan hämma tillväxten av urinblåsa-, lung-, mag- och tjocktarmscancerceller. Även om det behövs fler mänskliga studier, är detta en lovande början.
- Kan hjälpa till att minska stress: Utbrändhet är något som kan påverka en individs hälsa negativt genom att få dem att känna sig utmattade. Människor tenderar att överanstränga sig själva i skolan, arbetet och till och med dagliga ansvar. Rhodiola är en välkänd adaptogen som är en naturlig substans som gör att din kropp kan bekämpa stress. Det har bevisats att konsumtion av adaptogener kan öka din förmåga att hantera stressiga situationer effektivt. En studie involverade 118 personer med stressrelaterad utbrändhet som tog 400 mg rhodiola dagligen i 12 veckor. Studiedeltagare visade tydlig förbättring av olika symtom som stress och depression som vanligtvis förknippas med utbrändhet.
- Kan hjälpa mot trötthet: Det finns många olika faktorer som orsakar trötthet:fysisk ansträngning, sömnbrist och känslomässig stress är några faktorer som kan leda till att en individ känner sig trött. På grund av de adaptogena egenskaperna som finns i roten av rhodiola har det visat sig hjälpa till att lindra trötthet hos individer. Den starka adaptogena egenskapen gör rhodiola till ett starkt läkemedel som kan hjälpa till att bekämpa andra symtom på stress, där trötthet är ett av dem.
- Kan hjälpa till att förbättra minnet: En växande mängd bevis tyder på att Rhodiola är effektivt för att förbättra korttidsminnet - så mycket att Harvard Magazine publicerade en artikel om dess effektivitet. En specifik studie publicerad i tidskriften Science Advances bevisar den minneshöjande effekten av en växtester som en aktiv ingrediens från medicinalväxten Rhodiola rosea.
- Kan hjälpa till med viktminskning: När det kommer till viktminskning är rhodiola ett av många kosttillskott som människor använder för att hjälpa till i sin viktminskningsresa. Denna växtrot har visat att den kan hjälpa till med viktminskning genom att ge olika hälsofördelar. Det har visat sig att det kan minska trötthet och därigenom öka en individs energi och förmåga att förbättra sitt humör och krossa sina viktminskningsmål. Det kan också hjälpa till att bränna magfett. En studie fann att rhodiolas mest aktiva förening, rosavin, ökar lipasskapandet, denna boost av lipas hjälper till att bli av med envis fett som är svårt att bryta ner. Dessutom, eftersom det hjälper till att normalisera nivåerna av kortisol (stresshormon), kan rhodiola också minska suget efter ohälsosam "komfortmat" och fördröja fettansamling som är kopplad till höga kortisolnivåer (särskilt runt buken/magen).
- Visar löfte med hjälp av cigaretter: I en studie gjord på djur visade sig Rhodiola minska ångestsymtomen vid nikotinabstinens jämfört med kontroll. Bevis från djurmodeller och mänskliga studier visar att nikotin minskar symtom på depression och att sluta med nikotin inducerar depressionsliknande symtom. Efter att ha blivit nikotinberoende hos råttor, mätte forskare sedan deras beteende efter att ha varit Rhodiola Rosea, och märkte en betydande ökning av deras serotoninnivåer, vilket bevisade att detta kan vara ett effektivt komplement för att undvika det blåa när de slutar röka.
