Vi har skrivit otaliga artiklar om varför vi behöver frukt och grönsaker - för hjärthälsa, astma och till och med förbättra libido. Nu kan vi lägga till "ögonhälsa" till den listan - något som så ofta tas för givet när vi är unga. Men anta inte att din syn kommer att bli sämre när du åldras och att det inte finns något du kan göra åt det. Du kan göra något åt det och här är Samir Becic och Health Fitness Revolutions bästa livsmedel för ögonhälsa:
- Morötter: hjälpa dina ögon genom att tillföra betakaroten, vilket stärker mörkerseendet.
- Lövgröna: Grönkål och spenat i synnerhet är packade med mer än 20 milligram (i bara en kopp!) lutein och zeaxantin – två näringsämnen som gör underverk för dina ögon. Dessa näringsämnen har visat sig minska risken för åldersrelaterad makuladegeneration och grå starr.
- En frukost med ägg och apelsinjuice: Båda innehåller nästan lika mycket lutein och zeaxanthin som bladgrönt, vilket gör dem till ett bra alternativ om du inte är ett fan av grönt!
- Citrusjuice: Detta inkluderar grapefruktjuice och apelsinjuice på grund av deras höga nivåer av C-vitamin, vilket inte bara är bra för ditt immunsystem, utan det har också visat sig hjälpa till att minimera risken för grå starr och åldersrelaterad makuladegeneration?
- Nötter och frön: Vitamin E skyddar cellerna i våra ögon från fria radikaler och bromsar utvecklingen av grå starr och åldersrelaterad makulargenerering. Ät bara ett uns solrosfrön eller mandel, och du kommer att tjäna mer än en tredjedel av det dagliga värdet av vitamin E. Älskar du jordnötssmör? Det är en stor källa till vitamin E och protein också!
- Fet fisk: Som lax, makrill och ansjovis. Dessa typer av fiskar är höga i essentiella fettsyror - bra för hela din kropp, inklusive dina ögon, genom att hjälpa till med synutveckling, näthinnefunktion och eventuellt skydda mot torra ögon.
- Ostron och lever: är båda fulla av zink, vilket om vi inte konsumerar tillräckligt av kan leda till dålig syn och grå starr. Andra bra källor till zink är fisk, fågel och svarta bönor.
Följ oss på twitter och facebook och besök www.healthfitnessrevolution.org!
