Att ändra hur du har gjort något ett tag är inte det lättaste. Det är definitivt inte lätt när det gäller att ändra matvanor. Amerikaner förändrar för närvarande hur många saker görs och matvanor är en av dem. Här är några tips som hjälper dig att ändra dina matvanor till hälsosammare matvanor.
Radera ur befintliga dåliga vanor – Forskning har visat att 40 % av våra dagliga aktiviteter utförs om och om igen för att vi upprepar det som verkar fungera. Vi bildar associationer mellan signaler och beteenden från de saker vi gör dagligen. Det första steget för att skapa nya vanor är att bryta associationerna med de signaler och beteenden som får användningen att göra motsatsen till vad vi försöker uppnå. Om du till exempel vill byta ut din morgonkaffe-ritual mot vatten, dölj kaffekannan och lämna ett tomt glas för vatten på disken.
Upprepa nya beteenden – Det finns många ordspråk som att det tar 21 eller 90 dagar för något att bli en vana, men en sak som är säker är att ju mer du gör något om och om igen desto mer förstärkning finns det och desto mer sannolikt kommer det att bli en ny vana över tid utan att du märker det.
Skapa signaler för hälsosamma mönster- Vår hjärna gör associationer till ledtrådar och beteenden, så vi kan hjälpa träna vår hjärna genom att vara mer hälsosam genom att skapa kontextsignaler. Till exempel, när du lagar en hälsosam middag till dig själv, ta dig tid att förbereda en hälsosam lunch till jobbet nästa dag också!
Ifrågasätt konventionella begrepp – Det slutar med att många övertalar sig själva att sluta med något för att de håller fast vid föreställningarna om vad som kommer att fungera. I samma ögonblick som folk börjar tro att något inte kommer att fungera slutar de att ge det chansen att fungera. Det är viktigt att ha ett öppet sinne och komma ihåg att allt som kräver förändring kräver tid.
Hitta support- Allt är lättare med support. Det är ett viktigt steg för att skapa nya hälsosamma vanor. Att hitta stöd kan komma från var som helst, från dina vänner och familj eller till supportgrupper online.
För att läsa hela artikeln, gå till FoxNews
