En av de största bidragande orsakerna till ledvärk är inflammation. Det är kroppens reaktion på skada eller skada, men när inflammationen är utom kontroll kan det leda till allvarlig försämring av rörligheten och ökad smärta. Lyckligtvis kan den angripas frontalt och på cellnivå med inflammationsdämpande mat, kosttillskott och träning. Här är Health Fitness Revolutions lista över bästa och sämsta livsmedel för ledhälsa:
Ge ditt kök en diet
Töm ditt kylskåp och skafferi på mat som kommer att öka ledvärk. Ta bort:
- högkolhydrat
- högsalt
- mat med konserveringsmedel
- ohälsosamma transfetter
- mat med mättat fett
- majsolja
- stekt mat
- klipp ut godis
- förädlade livsmedel
- bakat vitt mjöl
- läsk
- alkohol
- tobak
Handla friska leder
- Grönsaker full av vitaminer och fytonäringsämnen (zucchini, röd paprika, tomater, svamp och mer)
- Krydder för att liva upp dina måltider och behaga din gom (inklusive ingefära, vitlök, kanel)
- Mejeriprodukter som innehåller nyttiga fetter för att bromsa upptaget av kolhydrater (keso, yoghurt, mozzarellaost)
- Frukt som är fulla av näringsämnen och fibrer (äpple, avokado, granatäpple)
- Bönor som är fyllda med protein och fibrer (som kikärter, linser)
- Bröd och pasta som är välsmakande och lågkolhydratsnåla (som pumpernickel, fullkornsvete, fettuccineäggpasta)
- Proteiner som är stöttepelaren i en antiinflammatorisk kost (inklusive lax, hummer, nötkött)
- Grönt te bränner kalorier, skyddar ditt brosk, minskar graden av benförlust och är en kraftfull bekämpning av inflammation
- Lägg till fiber —särskilt i snacks, det kommer att öka känslan av mättnad och överbrygga klyftan mellan måltiderna. Mumsa på äppelskivor eller tunna gurkskivor med hummus. När de äts med kolhydrater saktar fibern upp absorptionen av de inflammationsframkallande kolhydraterna.
- Få energi på ditt protein satsa på magra stycken av gräsmatat nötkött eller vild lax för att öka ditt protein. Dessa kraftfulla proteinkällor kommer att ge hälsosamma mättade fetter (ja, det finns hälsosamma mättade fetter!) samt inflammationsbekämpande Omega-3-fetter som hjälper dig att trimma och ge dina leder lite lättnad.
Flytta åt höger och flytta nu!
Lägg till aerobic, styrka och flexibilitetsövningar till ditt liv. Även 10 minuter om dagen kan hjälpa dina leder. Och om du har ont, rör dig klokt – gå, använd så lätt vikt som möjligt och stretcha försiktigt.
Genom att göra dessa förändringar kan du minska mängden inflammation i dina leder, minska din smärta och gå i rätt riktning för ett liv med rörlighet, njutning och komfort.
