Snabbfrågesport:vad bygger dina muskler, reglerar dina hormoner och kan till och med hjälpa dig gå ner i vikt?
Om du gissade "protein" har du rätt - men det är bara toppen av hälsoisberget. Protein är ett fantastiskt makronäringsämne som hjälper din kropp att blomstra, så att din dag blir mer produktiv. Och det kan hjälpa dig att känna dig mätt och tillfredsställd så att du äter på rätt sätt, varje dag.
Här är de främsta anledningarna till att protein är så viktigt för din kost och hur du ser till att du får i dig tillräckligt.
1. Protein gör dig stark
Du kanske trodde att bara kroppsbyggare behöver protein, men alla kräver detta viktiga makronäringsämne för en stark, frisk kropp. Protein bygger nya muskler, hjälper till att hålla dig från att tappa muskler när du är på diet och gör benen täta så att de är resistenta mot brott och stukningar.
När du äter tillräckligt med protein är din kropp starkare från cellnivå och uppåt. Det betyder att du är bättre på att klara av din dag och fortfarande har energi för dina hobbyer, din familj och de saker du älskar bäst.
2. Protein gör dig vacker
Visste du att ditt hår, din hud och dina naglar består av och hålls samman av protein? Dessa organ består huvudsakligen av keratin, kollagen och elastin, som alla kräver en korrekt kost för att verkligen skina.
Även om yttre skönhet är subjektiv, är god hälsa lätt att se, och din hud och ditt hår är högst på den här listan. Eftersom dessa områden återspeglar din inre hälsa är de en utmärkt indikator på varför protein är så viktigt för din kost.
Om ditt hår är svagt eller tunnare, dina naglar går sönder lätt eller om din hud har tappat sin livfulla lyster, försök att lägga till proteinrik mat till din kost, säger hälsoexperter.
3. Protein hjälper till att reglera dina hormoner
Enligt data behöver din kropp 20 olika aminosyror för att fungera bra. Aminosyror krävs för att bygga hormoner, som reglerar allt från din ämnesomsättning och immunitet till ditt reproduktionssystem.
Tyvärr kan kroppen bara skapa 11 av dessa aminosyror själv. Resten måste komma från proteinet vi äter.
Hormoner är en känslig balans, varför protein är så viktigt för din kost. För att få dina hormoner att interagera korrekt och fungera bra, se till att du får i dig ditt dagliga protein.
4. Protein håller din aptit på avstånd
Här är en fördel som vi vet att du kommer att älska:protein kan minska aptiten, enligt aktuell forskning.
Protein har visat sig få dietare att känna sig mätta längre. Det minskar också antalet gånger per dag som människor tänker på mat och ätande.
Om du tittar på din midja, se till att du har tillräckligt med magert protein i din kost. Du kanske bara upptäcker att dessa kilon faller av snabbare.
Får du nog? Så här tar du reda på det
Hur mycket protein är "tillräckligt"? Detta varierar beroende på individ, men här är en enkel formel:
- Väg dig på morgonen, med så lite kläder på dig som möjligt.
- Om du väger i pounds, konvertera till kilo. För att göra detta delar du din vikt i pund med 2,2.
- Multiplicera detta resultat med 0,8 om du är stillasittande, 1,4 om du tränar upp till fem gånger i veckan eller 1,8 om du är en professionell idrottare.
Resultatet är ditt minsta dagliga behov av protein. Generellt sett behöver män lite mer protein än kvinnor. Dessutom kan ditt proteinbehov förändras med livsstil, ålder och aktivitetsnivå. Se till att fråga din läkare om du misstänker att du har proteinbrist.
Nu när du vet varför protein är så viktigt för din kost, se till att du får i dig den mängd du behöver. Försök att äta mycket magert kött, fågel och fisk, ägg, bönor och mejeriprodukter. Med rätt mängd protein kommer du att bli förvånad över hur fantastisk du känner dig.
