Så...hur är din diet? Om du är som de flesta av oss, har du dina bra dagar, och sedan – hoppsan – de ögonblick då du avviker från planen. Och det är okej...för det mesta. (Den typiska kroppen kan klara av en och annan inte-så-hälsosam goding och mår bra.)

Men vad händer om du saknar viktiga näringsämnen? Hur skulle du veta det – och vad kan du göra åt det?

Din fascinerande (och mycket smarta) kropp har några nyckeltecken som den använder för att berätta för dig när du saknar viktiga element i din kost. Här är de fem bästa tecknen på att du har vitaminbrist och vad du kan göra för att åtgärda dem.

Tecken #1:Du tappar hår

Medan både män och kvinnor kan förvänta sig en viss grad av håravfall någon gång (för män efter 30 års ålder; för kvinnor runt klimakteriet), kan ett plötsligt och dramatiskt håravfall innebära problem, säger experter. Den största vitaminbristen i samband med håravfall är järn, följt av zink, vitamin D och fettsyror, särskilt omega-3 och omega-6. Få dina järn-, zink- och D-nivåer kontrollerade och komplettera efter behov. Ät under tiden mycket järn- och omegarika grönsaker eller magert kött, magert mejeriprodukter och fisk.

Tecken #2:Du har ihållande hudutslag

Om du får fjällande, kliande utslag på huden och inte kan fastställa orsaken, fråga din läkare om du kan ha en biotinbrist. Biotin – även känt som vitamin B7 – finns i äggulor och spelar en avgörande roll för hälsan hos keratininnehållande organ som hud och hår. Ät ägg, berikade spannmål och baljväxter för att öka din B7 naturligt.

Tecken #3:Du har sprickor på sidorna av munnen

Konstigt nog kan små, torra sprickor som sträcker sig från sidorna av din mun innebära en proteinbrist. Anledningen:brist på protein orsakar kaos på dina muskler, din hud och även dina hormoner. Och även om protein tekniskt sett inte är ett vitamin, spelar det en roll i de viktigaste tecknen på att du har vitaminbrist på grund av dess stödjande roll. Se till att äta mycket ägg, magert kött och om du är vegan, välj proteinrika grönsaker.

Tecken #4:Det pirrar i händer och fötter

Bland de främsta tecknen på att du har vitaminbrist är ett på-igen, off-again stickningar i dina händer och fötter. Även om detta symptom motiverar en resa till läkaren, glöm inte bort det faktum att du kan ha brist på B-vitaminer, som reglerar dina nerver. De mest troliga gärningsmännen? För lite vitamin B6 eller B12. Få dessa från fisk, fågel, ägg, mejeriprodukter och berikade frukostflingor.

Tecken #5:Dina ben krampar på natten

Kramper i vader och fötter kan vara plågsamma – speciellt på natten, när du försöker sova. När det gäller vitaminbrister är kramper bland de främsta klagomålen som läkare hör. Lösningen är enkel:du kanske bara behöver mer kalium, vilket håller musklerna lugna. Ät mer mandel, hasselnötter, grönkål, spenat, broccoli, äpplen och squash.

Kom ihåg: alla ovanliga eller nya symtom motiverar en resa till läkaren. Men om du har blivit fri från ett allvarligare problem, be om en fullständig blodpanel för att försöka avslöja lurande vitaminbrister.

Om du har ett av de 5 tecknen på att du har vitaminbrist ovan, öka din kost enligt rekommendationerna. Du kanske bara mår bättre, ser bättre ut och är friskare än någonsin tidigare. Här är till din hälsa!