Om du letar efter den perfekta maten som är fullspäckad med näringsämnen, låg i kalorier och stor på smak, har vi goda nyheter för dig:tonfisk har allt.

Tonfisk är en populär lunch- och middagsmat som kan tillagas på så många läckra sätt. Och det gör det inte bryt din dietbank! (Otroligt nog kan det faktiskt hjälpa dig att förlora vikt.)

Idag utforskar vi de otroliga hälsofördelarna med tonfisk och varför du bör lägga till den i din egen hälsosamma kostplan.

1. Tonfisk skyddar ditt hjärta

Tonfisk är fullproppad med hälsosamma Omega-3-fettsyror. Både konserverad och färsk tonfisk innehåller ungefär en tredjedel av den rekommenderade mängden Omega-3 per sex-ounce portion.

Studier har visat att omega-3 sänker din nivå av ohälsosamma triglycerider, vilket kan orsaka skada över tid. Omega-3 håller också blodtrycket på lämpliga nivåer. Detta innebär en minskad risk för hjärtinfarkt och stroke när du äter mer mat som tonfisk.

2. Tonfisk stärker ditt immunförsvar

Tonfisk innehåller naturligt mycket zink och vitamin C, två näringsämnen som samverkar för att hjälpa din kropp att bekämpa cirkulerande bakterier.

Zink stöds av vetenskapen för att förkorta förkylningens längd. Och C-vitamin är den välkända guldstandarden för bättre hälsa. Gör tonfisk till en vanlig del av din kost under förkylnings- och influensasäsongen (eller när som helst på året). Du kommer att älska denna otroliga hälsofördel med tonfisk!

3. Tonfisk ökar viktminskningen

Här är några riktigt bra nyheter:att äta mer tonfisk kan hjälpa dig att kontrollera din vikt.

En portion färsk tonfisk innehåller nästan hälften av det protein du behöver på en dag. Forskning har visat att protein gör att du känner dig mättare och håller dina insulinnivåer stabila. Människor som äter mer protein har lägre, långsammare insulin- och glukosfrisättning, vilket minimerar hungern.

Få denna fantastiska (och bantande!) hälsofördel med bara tre uns vattenförpackad eller färsk tonfisk, som ger hela 25 gram protein.

4. Tonfisk förbättrar ditt humör

Har du hört talas om de humörhöjande fördelarna med B-vitaminer? Tonfisk har gott om dessa, inklusive B12, som har associerats med ett hälsosamt humör och en upphävande av depression.

B-vitaminer arbetar direkt med din hjärna och nervsystem för att hålla ditt humör positivt. I synnerhet håller vitamin B12 din hjärna i balans. Ät tre uns färsk blåfenad tonfisk och få överraskande 153 % av ditt rekommenderade dagliga intag av B12 för ett glatt humör hela dagen lång.

5. Tonfisk bekämpar cancer

Tonfisk innehåller mycket antioxidanter, särskilt vitamin C. Antioxidanter är viktiga eftersom de verkar mot fria radikaler, vilket kan orsaka skador på DNA:t i dina celler. När den skadan uppstår är det mer sannolikt att cancer bildas.

Genom att samla ihop dessa fria radikaler och hjälpa till att ta bort dem från kroppen, kan C-vitaminet i tonfisk hjälpa till att hålla dig cancerfri. Var noga med att inkludera andra hälsosamma vanor, som att inte röka, sova regelbundet och äta fullmat, rekommenderar experter.

6. Tonfisk hjälper till att förebygga osteoporos

Osteoporos är vanligare bland kvinnor över 50 år än i någon annan åldersgrupp. Men det börjar mycket tidigare än så, enligt medicinska experter. Det betyder att du bör börja din förebyggande plan nu.

Vitamin B12 – som finns i stora mängder i tonfisk – hjälper till att hålla benen friska. Det förebygger B12-bristanemi, som har associerats med benförlust. Det är också en kritisk komponent för tillväxten av cellerna som utgör ben. Du kan få hela ditt dagliga intag av B12 på bara två uns tonfisk, så ät upp, säger hälsoexperter.

Förvånad över dessa otroliga hälsofördelar med tonfisk? Då kommer du att bli förvånad över hur du känner dig när du väl gör en superhälsosam tonfisk till en del av din plan. Bara några gram tonfisk om dagen kan öka din hälsa och göra dig redo att ta kontroll idag och varje dag.