Det finns många olika typer av rengöringar, och vissa är bättre än andra, beroende på vad ditt syfte med rengöringen är. En rengöring, ibland kallad "detox", är i huvudsak ett sätt att ta bort gifter från ditt system och ge din kropp en paus. Att göra en rengöring under några dagar kan ge ditt matsmältningssystem en paus, kickstarta viktminskning, minska uppblåsthet och potentiellt till och med hjälpa till med problem som hjärndimma. Många människor tycker att rengöringar, från kallpressade juicerengöringar till kolonrengöringar, ger olika hälsofördelar.
Även om arten av din rengöring och vad du måste göra under den kommer att variera beroende på dina mål, innebär de flesta typer av rengöringar att du antingen inte äter fast föda på ett antal dagar eller ändrar ditt intag av mat. Detta gör att du lättare kan absorbera vitaminer och näringsämnen (genom juicer), samt rensa ut gifter.
Även om konceptet att inte äta mat på 3, 5 eller till och med 7 dagar kan låta skrämmande, är det fullt möjligt. Människokroppen kan överleva upp till 21 dagar utan mat.
Faktum är att under mänsklighetens tidiga dagar, när vi fortfarande var jägare och samlare, var många människor ofta utan mat flera dagar i taget. Därför, ur en evolutionär synvinkel, är det vettigt varför vi kan gå utan mat i flera dagar.
Nyckeln till framgång är att se till att du gör rätt typ av rengöring för dina specifika behov.
Rengöring och avgiftning:Vad är en rengöring?
En mängd olika detoxdieter, rengöringar och liknande program har ofta föreslagits som kraftfulla sätt att ta bort gifter från kroppen och främja god hälsa. Med en "rengöring" eliminerar du vissa ämnen från din kost och följer specifika metoder för att hjälpa din kropp att detoxa.
De flesta typer av rengöringar inkluderar:
- Fasta (inte äta mat)
- Endast att dricka juice och vatten
- Äter bara specifik mat under en period, till exempel råa grönsaker
- Använda kosttillskott eller örter
- Dricker örtte
- Använda lavemang (vid kolonrensning)
- Använda bastu (för att svettas ut gifter)
Vissa rengöringar är säkrare än andra, varför det är så viktigt för alla som överväger en rengöring att känna till sin nuvarande hälsostatus och vara medveten om eventuella risker. Det är också värt att undersöka vilka olika typer av rengöringar som finns tillgängliga och vad deras för- och nackdelar kan vara.
Fungerar rengöringar?
Det har bara gjorts ett litet antal studier om rengöring och avgiftning. Dessutom, eftersom olika varianter av många populära rengöringar dyker upp ofta, är det svårt att bygga upp en stark mängd bevis om någon speciell diet eller "detox".
Vissa rapporter tyder på att det kan finnas några preliminära bevis som tyder på att vissa detoxdieter kan förbättra leveravgiftningen och hjälpa till med att ta bort gifter från kroppen.
Det finns också olika kändisar och influencers på nätet idag som svär vid fördelarna de har upplevt av detoxdieter och rengöringar. Men en brist på övertygande bevis åt båda hållen innebär att det bästa du kan göra är att överväga dina egna specifika behov.
Se till att du pratar med din läkare innan du påbörjar en rengöring, särskilt om du har vissa tillstånd som kan förvärras av en sådan process, inklusive diabetes eller anemi.
5 typer av rengöringar och deras för- och nackdelar
Som nämnts ovan finns det olika typer av rengöringar där ute, och var och en kommer med specifika påståenden om vad de potentiellt kan göra för att gynna din kropp.
Även om alla rengöringar (och personerna som gör dem) är olika, nedan följer några snabba insikter om för- och nackdelar med olika typer av rengöringar och hur de fungerar.
1. Parasitrengöringen
Parasitrengöringen har blivit ett alltmer populärt val för många som ett resultat av TikTok- och Instagramtrender, där influencers lyfter fram fördelarna med denna typ av detox.
Parasitrengöringen svarar på tanken att parasiter som rundmaskar, nålmaskar, krokmaskar, bandmaskar och linmaskar är vanligare än vi tror. Även om tarmparasiter inte är särskilt vanliga i USA, är det fullt möjligt för vissa människor att ha en parasit som orsakar symtom som hjärndimma och trötthet – utan att vara medveten om det.
Det är säkert möjligt att ha maskar utan att veta.
Hur man gör en parasitrengöring
En parasitrengöring är en av de längre rengöringarna. För att utföra en parasitrening måste du ta bort alla energikällor som parasiter kan leva på. Detta innebär att du absolut inte äter någon processad mat, spannmål, sockerarter eller kolhydrater under fem till sex veckor. Du måste också ta bort alkohol från din kost helt och hållet och undvika frukt.
Vissa experter rekommenderar att du lägger till vissa nya ingredienser till din kost för att hjälpa till med rengöringen också, såsom vitlök och kanel. Eftersom parasiter kan lämna ägg i din kropp, kan du gå på och stänga av en parasitrengöring flera gånger under ditt liv.
För- och nackdelar med parasitrengöring
Att drastiskt ändra din kost med en parasitrengöring kan vara en riskabel förändring om du har redan existerande sjukdomar eller underliggande hälsotillstånd. Vissa människor säger att dessa rengöringar hjälper till att förbättra deras energinivåer och hjälper dem att hantera sin vikt.
De flesta människor utför bara en parasitrengöring om de är helt säkra på att de har en parasit och i övrigt är friska. Vissa människor kommer dock att göra den här typen av rengöring "för säkerhets skull", eftersom det är möjligt att ha maskar och inte vara medveten om det.
2. Kolonrengöring
Kolonrensningar är lite vanligare än vissa andra typer av rengöringar. De används ofta för att hjälpa till med förstoppning, tarmproblem och IBS. I många fall utförs kolonrensningar av en professionell som använder lavemang för att rensa ut tjocktarmen.
Det finns dock strategier tillgängliga för dem som vill göra en kolonrengöring själva. Det är bäst att prata med en läkare innan du påbörjar en kolonrengöring.
Hur man gör en kolonrengöring
För en kolonrengöring, börja med att prata med din läkare och få deras råd om den bästa planen för dina specifika behov. Det finns olika metoder för kolonrensning tillgängliga, men de vanligaste principerna som används i alla inkluderar:
- Håll dig hydrerad genom att dricka mycket vatten och äta massor av produkter med hög fuktighet (som gurka).
- Dricker ett glas ljummet vatten blandat med salt varje dag och natt.
- Ät en kost med mycket fibrer för att förbättra din kolonhälsa och tarmbakterier.
- Drick mycket kallpressad juice för att öka ditt vitaminintag.
- Ät en mängd olika livsmedel med resistent stärkelse, som ris och baljväxter.
- Använd lavemang för att rensa ut tjocktarmen vid behov.
För- och nackdelar med kolonrengöring
Många tror att genom kolonrensning kan du uppnå ett antal fördelar genom att ta bort gifter och avfall från matsmältningssystemet. Folk tror att du kan gå ner i vikt på detta sätt, förbättra din matsmältning och till och med öka energinivåerna. En studie visade till och med en förbättring av gastrointestinala system för personer med IBS efter en kolonrengöring.
Däremot kan kolonrensningar också vara farliga. Går du på toaletten för mycket riskerar du uttorkning eller elektrolytbalans. Du kan också ha problem med tarmperforering om du inte är försiktig.
3. Leverrengöring
Leverrengöringen är en av de få rengöringar som finns tillgängliga idag och fokuserar specifikt på ett visst organ och dess funktioner i din kropp. En leverrengöring har blivit en mer populär trend under de senaste åren, eftersom människor inser fördelarna med en frisk lever för att rengöra blodet och ta bort gifter.
Leverrening innebär att hjälpa organet att arbeta så effektivt som möjligt genom att ta bort en del av det tryck som utsätts för din lever av moderna kostvanor som innehåller mycket salt och kolhydrater.
Hur man gör en leverrengöring
Att utföra en leverrengöring kräver ofta att individer tar ett antal viktiga steg varje dag. Till exempel behöver du vanligtvis dricka mycket mer vatten, samt utsätta dig för mer avgiftande ingredienser som citron och ingefära.
Under minst 3 dagar av din detox behöver du bara äta rå mat, och under de senaste tre dagarna rekommenderar vissa människor att du gör en juicefasta, där du bara konsumerar juice för att rengöra levern. Vissa ämnen rekommenderas särskilt starkt för en leverrengöring, som äpple, gurka och gurkmeja, som är ett antiinflammatoriskt medel.
För- och nackdelar med leverrengöring
Leverrengöringar är en av de säkrare rengöringarna du kan överväga om du vill förbättra din hälsa. Du behöver inte nödvändigtvis undvika mat helt för att använda en av dessa rengöringar, men du måste ta bort bearbetad mat från din kost.
En leverrengöring kan hjälpa till att skydda dig mot olika former av leversjukdomar och förbättra din kropps förmåga att hantera toxiner i en större skala. Du kan i princip "återställa" din lever och ge den en välbehövlig boost. Några av strategierna som används i en leverrengöring kan också hjälpa dig att gå ner i vikt, som att skära ned fet och bearbetad mat.
4. The Master Cleanse
För vissa känd som "lemonaddieten", var master cleanse designad som ett verktyg för att hjälpa människor gå ner i vikt så snabbt som möjligt. En av de mest populära rengöringarna inom popkulturen, Master Cleanse har förkämpats av alla från Demi Moore till Beyonce.
Fans av Master Cleanse säger att den befriar kroppen från orenheter och hjälper dig att gå ner i vikt genom att dra fördel av "fasta", för att sänka ditt kaloriintag.
Hur man gör en huvudrengöring
The Master Cleanse går faktiskt tillbaka till en bok som publicerades 1940, som innebar att blanda lemonad med vatten, cayennepeppar och ekologisk lönnsirap. Detta är det enda kaloriinnehållande föremålet du dricker under en period på 10 dagar.
Cayennepeppar är allmänt känt för att vara ett sätt att öka din ämnesomsättning, medan lönnsirap är ett naturligt socker som, även i små mängder, ger din kropp precis tillräckligt med energi för att klara dagen. Citroner innehåller antioxidanter, så de hjälper till att spola ut gifter ur ditt system.
Du kommer också att dricka saltvatten på morgonen och ta ett laxerande te på natten för att hjälpa till att flytta allt genom ditt system. För vissa människor som verkligen vill återställa och gå ner i vikt aggressivt, finns det ett alternativ att förlänga en fasta med upp till 40 dagar – men det anses inte säkert att vara i fasteläge så länge.
För- och nackdelar med Master Cleanse
Det finns massor av anekdotiska bevis som tyder på att du snabbt kan gå ner i vikt med hjälp av master cleanse. Vissa människor tror också att att sluta äta ett tag kan hjälpa dig att göra en "mental återställning" i samband med din kost och ändra några av de beslut du fattar om mat.
En studie fann också att mycket C-vitamin kan hjälpa till att förbättra glukosmetabolism och leverprestanda hos patienter med alkoholfri fettleversjukdom – men detta betyder inte nödvändigtvis att du behöver rengöra för att få fördelarna.
Men denna form av rengöring ger inte riktigt en hållbar viktkontrollstrategi. Det finns en stor chans att du helt enkelt kan gå upp i vikt igen efter att du har fastat klart.
5. Juice Cleanse
Juicerengöringen är förmodligen en av de mer kända typerna av detoxdieter som finns tillgängliga just nu, och det är också en av de mer mångsidiga typerna av rengöringar. I huvudsak innebär juicerengöringen att ta bort hela livsmedel från din kost, och ersätta dem med kallpressade juicer under en viss tid. Detta hjälper till att återställa din kropp och låter dig ta bort gifter samtidigt som du absorberar mer näringsämnen.
Du kan utföra en juicerengöring i 3, 5 eller 7 dagar, men det vanligaste alternativet är en 7-dagars juicerengöring. Under denna 7-dagars rengöring finns det ett antal stadier.
Hur man gör en juicerengöring
En 7-dagars rengöringsplan kommer att bryta ner din reningsprocess i ett litet förberedelsesteg, ett reningssteg och en övergång tillbaka till din vanliga kost.
- Dag 1:Ta bort mejeriprodukter, kaffe, socker, kött, alkohol, vete och nikotin gradvis från din kost, med fokus på att få i dig mycket färskt vatten.
- Dag 2:Fortsätt att eliminera de livsmedel som anges ovan, öka ditt intag av frukt och grönsaker.
- Dag 3:Konsumera minimala mängder av livsmedel med restriktioner och öka ditt intag av vätska, grönsaker och frukt ytterligare.
- Dag 4:Drick 8 uns grönsaksjuice, 8 uns smoothie med mandelmjölk, äpplen och bär, 8 uns morot, betor och äppeljuice, 8 uns grön grönsaksjuice och 8 uns grönsaksbuljong.
- Dag 5:Drick 8 uns grönsaksjuice, 8 uns smoothie med kokos, 8 uns grön grönsaksjuice och 8 uns gurka, ingefära och äppeljuice. Du kan också äta ett litet salt utan dressing och en liten portion selleri och morötter.
- Dag 6:Börja gradvis lägga till mat i din kost, med fokus på hela produkter.
- Dag 7:Lägg gradvis till kalorier och begränsad mat.
För- och nackdelar med juicerengöringen
Enligt fans av juicerengöring kan denna process avsevärt förbättra din hälsa, öka immuniteten, ge mer mental klarhet, öka energin och generera en friskare tarmmikrobiom. En studie fann att försökspersoner rapporterade bättre välbefinnande i allmänhet efter 3 dagar.
En juicerengöring kan förbättra din energi genom att ta bort gifter från ditt system och minimerar risken för uttorkning genom att öka mängden vätska du konsumerar. Det kan dock främja ohälsosamma matvanor om du kommer in i en rutin med att skära ut maten. Lågt blodsocker är en vanlig biverkning, och det finns en liten risk att du till och med kan sluta med njursten, orsakad av mörkt bladgrönt med mycket oxalat.
Bör du göra en rengöring?
Det finns olika typer av rengöringar tillgängliga, var och en kan ge olika fördelar, resultat och resultat. Många av människorna som deltar i dessa rengöringar tror att de är fördelaktiga för en rad olika resultat, inklusive främjande av bättre allmänt välbefinnande och immunitet.
Det finns dock vissa risker med rengöringar, som att minska ditt intag av kalorier till en punkt där du kan må dåligt. Det är viktigt att söka råd från din läkare innan du provar en.
För att ta reda på den optimala dieten för dig baserat på din genetiska makeup, läs dina genetiska näringsrapporter från CircleDNA.
