Om du försöker gå ner i vikt kan processen ibland verka överväldigande.
Du antar inte bara en ny diet genom att lägga till hälsosamma saker till dina måltider, utan håller dig också till det regementet dag efter dag.
Men det finns ny forskning som tyder på att övervakning av vad du äter kan hjälpa dig att hålla de irriterande kilona i schack. Och det tar mindre än 15 minuter varje dag.
Om du biter i det, skriver du det
Den här nya studien som publicerades i Obesity Journal bad 142 personer att logga sitt dagliga matintag under en 6-månadersperiod medan de försökte gå ner i vikt.
De mest framgångsrika deltagarna slutade med att förlora 10 % av sin kroppsvikt och tillbringade knappt 15 minuter om dagen på att skriva ner vad de åt.
Även om 15 minuter kanske inte låter som mycket tid att hålla dig ansvarig, kan många människor tycka att det är lite skrämmande i början.
Du måste ha din matdagbok med dig, du måste komma ihåg allt du har ätit den dagen. Och du måste inse fakta när du äter den där enorma biten chokladkaka i slutet av dagen.
Men låt oss inse det. Hur mycket tid spenderar du på att scrolla genom Facebook eller tanklöst binging på Netflix? Förmodligen mer än 15 minuter!
Dessutom har egenkontroll visat sig vara en mycket effektiv strategi för att gå ner i vikt. Den främsta anledningen är att det hjälper dig att bli kristallklar om exakt vilken mat du äter dag ut och dag in.
Och den medvetenheten hjälper dig att bli mycket mer medveten om dina matval och kan som ett resultat hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.
Varför håller du koll på din diet
Den enkla handlingen att skriva ner vad du äter kan vara en positiv förstärkning för att göra hälsosamma val. Och det får dig att tänka två gånger på att äta den där godisbiten.
När du faktiskt ser att de hälsosamma matvalen du gör visar sig i viktminskning är det mycket givande.
Dessutom hjälper övervakning av ditt matintag dig att göra smartare val både nu och i framtiden.
Det finns en app för det
Så vad är det enklaste sättet att registrera ditt matintag?
Självklart kan du helt enkelt sätta pennan på papper och skriva ner det på gammaldags sätt.
Eller, om du gör en snabb Google-sökning hittar du dussintals appar som är utformade för att ge dig verktygen för att registrera och mäta din viktminskning.
Den goda nyheten är att du inte behöver spendera massor av pengar eller tid på dessa appar. Många av dem är gratis och ganska enkla att använda.
Till exempel gratisappen Lose It! är ett enkelt sätt att spåra de livsmedel du konsumerar.
Fooducate är en annan gratis app som låter dig spåra vilken mat du äter regelbundet. Den tilldelar till och med betyg för vanliga livsmedel. (En Coca Cola får betyget "D" – uppenbarligen en mat du vill undvika.)
Det är inte så viktigt om du använder ett enkelt papper, en anteckningsbok eller en onlineapp, du behöver bara hitta det som fungerar för dig.
Att hitta det system som gör dig mest bekväm säkerställer att du faktiskt kommer att göra det.
Sluta tankar
Att själv övervaka vad du äter på en daglig basis har visat sig vara ett mycket effektivt sätt att gå ner i vikt och hålla den vikten. Även om det kan verka överväldigande till en början, kom ihåg att det bara tar 15 minuter varje dag.
Så, hitta verktyget som fungerar för dig och börja spela in! Din midja kommer att tacka dig.
