Bananer är de mest applåderade och lättillgängliga frukterna på grund av sin typiska form och behagliga smak. Hälsofördelarna med bananer är oändliga eftersom de innehåller många viktiga näringsämnen. Bananer är de billigaste frukterna som du kan köpa och införliva i din kost för att njuta av deras fördelar.
I den här artikeln kommer vi att nämna några av de främsta bananfördelarna som du måste vara medveten om.
Banans näringsvärde
Låt oss ta en titt på banans näringsämnen.
En banan av normal storlek (126 gram) innehåller,
- Kalorier: 112
- Kolhydrater: 29 gram
- Fiber: 3 gram
- Protein :1 gram
- Fett: 0 gram
- C-vitamin: 12 % av det dagliga värdet (en av de främsta vitaminerna i banan)
- Riboflavin: 7 % av dagsvärdet
- Folera: 6 % av dagsvärdet
- Koppar: 11 % av dagsvärdet
- Kalium: 10 % av det dagliga värdet
- Magnesium: 8 % av dagsvärdet
Ovannämnda information kommer att ge dig banans näringsvärde.
10 överraskande hälsofördelar med att äta bananer
Här är en fullständig information om 10 hälsofördelar med att äta bananer:
1. Förbättra dina blodsockernivåer
Bananer innehåller lösliga fibrer som löser sig i vätska och bildar en gel. Omogna bananer är också rika på resistent stärkelse. Dessa två fibrer kontrollerar din blodsockernivå, särskilt efter en måltid. Även om bananer innehåller höga kolhydrater, ökar de fortfarande inte dina blodsockernivåer. Således är bananer också bra för diabetes men diabetiker bör konsumera dem måttligt.
2. Bra för din matsmältningshälsa
Flera medicinska studier har visat att fiber förbättrar din matsmältning. Pektin (en fiber som finns i mogna och omogna bananer) förhindrar förstoppning och förbättrar dina tarmrörelser. Dessutom är resistent stärkelse i omogna bananer prebiotika. Prebiotika ackumuleras i tjocktarmen. De är favoritmaten för dina tarmbakterier.
3. Hjälp med viktminskning
Även om inga medicinska studier har hävdat detta faktum, är bananer fortfarande viktminskningsvänliga livsmedel. Bananer erbjuder bara färre kalorier (en genomsnittlig banan innehåller bara 100 kalorier). Dessutom är fibrer i frukt fördelaktiga för att minimera och bibehålla kroppsvikten. Resistent stärkelse i omogna bananer kan minska din aptit och ge dig en känsla av mättnad.
4. Stöd din hjärthälsa
Kalium är mineralet som gör ditt hjärta friskt genom att kontrollera blodtrycket. Men vetenskaplig forskning har hävdat att endast ett fåtal människor får tillräckligt med kalium i sina dagliga värden. Du måste bli förvånad över att veta att bananer är utmärkta källor till kalium. En medelstor banan erbjuder 10 % av DV (dagligt värde). För att minimera ditt blodtryck spelar kalium en avgörande roll. Dessutom har flera djurstudier också hävdat att kalium minimerar upp till 27 % risk för hjärtsjukdomar.
5. Förbättra dina njurars hälsa
Kalium är en förutsättning för att hålla dina njurar friska. Bananer är utmärkta källor till kalium och därför är de hälsosamma för dina njurar. En studie genomfördes på 5 000 personer som led av kroniska njursjukdomar i ett tidigt skede. I slutet av studien har det avslöjats att kalium minimerade blodtrycket och även bromsade utvecklingen av njursjukdom.
6. Förbättra din sömn
Att äta bananer precis innan du lägger dig kommer att förbättra kvaliteten på din sömn. Bananer innehåller tryptofan som är en prekursor för melatonin. Melatonin erbjuder avslappning och reglerar din sömn.
7. Snabbare återhämtning från ditt träningspass
Medicinska studier har visat att bananer är idealiska för att studsa tillbaka från intensiva träningspass. En studie har hävdat att manliga cyklister som fick en banan innan de trampade återhämtade sig snabbt jämfört med de som bara drack vatten.
8. Förebygger astma
Att äta bananer är fördelaktigt för att förhindra väsande andning hos barn som har astma. Bananer innehåller antioxidanter och kalium och är därför effektiva mot astma. Men det krävs bättre utformade studier för att hävda påståendet.
9. Cancerförebyggande egenskaper
Många laboratoriestudier har hävdat att bananer innehåller ett lektin som hämmar tillväxten av leukemiceller. Antioxidanter tar bort fria radikaler som är ansvariga för cellskador, inklusive cancer. År 2004 visade en medicinsk studie att barn som konsumerade bananer eller apelsinjuice hade en lägre risk att utveckla leukemi.
10. Bevara minne och upplyftande humör
På grund av tryptofan i bananer (en aminosyra), kommer att äta bananer att bevara ditt minne, förbättra din inlärningsförmåga och reglera ditt humör.
Det här är några av fördelarna med bananer som du bör vara medveten om.
Botta på raden
Bananer är lättillgängliga och de mest prisvärda tropiska frukterna som du kan inkludera i din kost. Bananer erbjuder en mängd hälsofördelar, men du måste konsumera dem måttligt eftersom för mycket konsumtion kan leda till flera hälsoproblem.
