Rashika studerade i klass åtta; hon var 14 år och var överviktig. Hon brukade vara vaken till sent på natten med hjälp av sociala medier, och hon brukade aldrig träna. Hon blev lat dag för dag, och hennes vikt ökade också gradvis. Hennes mentala hälsa började påverkas av att folk i skolan började skämma ut henne. Hon berättade för sin mamma allt som hände i skolan och hon föreslog Radhika att utöva ayurvedisk behandling för viktminskning . Radhika började göra det, och gradvis blev hennes vikt normal.
Ayurvedamedicin
Ayurveda är ett femtusen år gammalt friskvårdssystem som har sitt ursprung i Indien. Även om det är en av världens äldsta läkningsmetoder, använder miljontals människor det idag. Ayurvedisk behandling blir allt mer populär. Många individer tar till Ayurvedas kostprinciper och naturliga terapier för att gå ner i vikt eftersom det betonar omtänksam kost, minskar stress och odlar en balanserad livsstil.
Äta enligt din dosha
Människor, enligt ayurvediska utövare, kräver balansen mellan tre typer av energi, som var och en är kopplad till naturliga element:
- Kapha:Den jord- och vattenrelaterade energin i din kroppsstruktur.
- Vata:Det är den cirkulerande energin kopplad till rymden och luften.
- Pitta:Pitta är den metaboliska energi som förknippas med eld och vatten.
Även om alla har pitta, vata och kasha, är en persons dosha den dominerande energin i kroppen. Sättet du konsumerar den bästa ayurvediska medicinen för viktminskning bör korrelera med din dosha, enligt ayurvedisk tradition.
Bestämma din dosha
Personer som är nya inom ayurveda kan ha svårt att avgöra sin dosha och den ayurvediska medicinen för viktminskning . Även om listor över egenskaper för varje dosha kan hittas online, föreslår National Ayurvedic Medical Association att du konsulterar en kompetent ayurvedisk läkare om du inte är säker på vilken dosha som är framträdande i ditt fall.
I Indien är ayurvediska utövare certifierade och reglerade, men i USA finns det ingen federalt erkänd certifiering eller licensförfarande.
Kostförslag för Kapha-dominanta individer
- Animaliska produkter, torr frukt och frön bör konsumeras med måtta.
- Minska mängden mat du äter.
- Proteinkonsumtionen bör minskas till ett absolut minimum.
- konsumera ett stort antal bladgrönsaker och grönsaker som odlas ovan jord (i motsats till rotfrukter).
- Äpplen, tranbär, mango och persikor är exempel på sammandragande frukter som bör intas.
- Mejeriprodukter och starka fettrika måltider bör undvikas
Kostförslag för Vata-dominerande individer
- konsumera en mängd olika nötter och frön, särskilt i nötmjölk.
- Undvik aubergine, paprika och tomater, som är nattljusgrönsaker.
- Råa, frysta eller extremt kalla måltider bör undvikas.
- Inkludera många tillagade grönsaker i din måltid.
- Ballväxter bör konsumeras med måtta.
- Socker, alkohol och cigaretter är alla beroendeframkallande varor att undvika.
Kostförslag för pittadominanta individer
- Mjölkprodukter, främst de som hade blivit sötade, bör konsumeras.
- Kryddiga måltider, koffein och alkohol bör alla undvikas.
- Ät många färska grönsaker och sallader på våren och sommaren.
- Nötter och frön bör undvikas.
- konsumera bönor och linser med måtta.
- Kött, fisk och ägg bör konsumeras med måtta.
Ayurvediska medel för viktminskning
Örter och växtbaserade läkemedel spelar en betydande roll i ayurvedisk medicin. Även om flera växtbaserade läkemedel har använts i otaliga generationer, har bara ett fåtal undersökts i kliniska miljöer.
Triphala
Triphala är ett örttillskott som innehåller tre superfrukter som alla är infödda i Indien:
- Haritaki (Terminalia chebula)
- Amalaki (indisk krusbär)
- Bibhitaki (Terminalia bellirica)
En studie av vetenskaplig litteratur visade att Triphala var fördelaktigt för att sänka blodsockernivåerna hos personer med typ 2-diabetes. I en forskning resulterade det också i att människor gick ner mer i vikt.
Guggul
Det torra hartset från Mukul-myrraträden är känt som guggul. Kliniska undersökningar av dess effektivitet har visat motstridiga resultat, trots dess användning som en viktminskningsbehandling inom ayurvedisk medicin.
Kalonji
Kalonji (Nigella sativa), ofta känd som det svarta fröet eller svart kummin, har undersökts mycket för en mängd olika tillämpningar. Kvinnor och män som lider av fetma drar nytta av Nigella sativa frön och oljor.
Andra viktminskningsmedel
Vissa ayurvediska utövare ordinerar dessa botaniska eller växtbaserade terapier för att hjälpa till med viktminskning, även om det inte finns tillräckligt med bevis för att backa upp dem:
- Peppar (piperin)
- Ajwain
- Kålhäst gram
- Ingefärs-vitlök citron
- Punarnava
- Citron-honung
- Aloe vera
Ayurvediska diettips för viktminskning
Chopra Centers Ayurveda-forskare har sammanställt en lista över ayurvediska metoder som kan användas som en del av en omfattande viktminskningsplan.
- Nattsvila sömnbrist har kopplats till viktökning i studier.
- Öva medvetenhet även när du äter. Genom att inkludera meditation i din dagliga rutin kan du sänka dina kortisolnivåer (ett stresshormon kopplat till vikttillväxt).
- Att äta långsamt och tyst är också ett annat sätt att öka mindfulness. Var uppmärksam på din kropps signaler om hur mycket och när du ska äta.
- Varmt citronvatten är ett utmärkt sätt att börja dagen eftersom det främjar matsmältningen.
- Istället för att äta din största måltid på natten, ät den hela dagen. Fetma kan orsakas av högkalorikonsumtion sent på dagen.
- Motion, som att äta, bör göras på ett sätt som passar din dosha. Men specialister från både ayurveda och allopatisk (västerländsk) medicin är överens om att träning är en avgörande aspekt av alla viktminskningsstrategier.
