Aisha förberedde sig för sin systers bröllop och hon ville se perfekt ut. Men på sistone hade hon gått upp lite i vikt. Aisha blev orolig för vad hon skulle äta och vad hon skulle undvika. För hon ville gå ner i vikt men samtidigt ville hon inte lämna smaken bakom sig.
Aisha var fast mellan olika typer av dieter. Det var keto, intermittent fasta och sånt. Hon kunde inte bestämma sig för vilken hon skulle gå för och kommer det att passa henne?
Om du är en tjej och står inför samma problem som Aisha behöver du inte oroa dig. Vi har ett perfekt kostschema för viktminskning för kvinnor. Detta kostschema balanserar både näring och smak.
Viktminskningsresan är ingen lätt uppgift och kräver mycket beslutsamhet. Det kan vara ganska knepigt i början, och det viktiga är att hålla sig konsekvent. När du är fokuserad och gör det varje dag, blir det lättare.
Fitness har blivit en viktig del av allas livsstil och alla vill se bra ut och må bra. Men många människor glömmer ofta att vad de än gör, vare sig det är kost eller träning, måste vara hållbart.
Människor provar olika dieter och mediciner, men de glömmer den grundläggande idén att njuta av processen och göra den hållbar. Så, här är en veckovis diettabell för dig som hjälper dig att uppnå dina mål. Den har noggrant utvalda livsmedel som uppfyller dina näringsbehov för varje dag.
Diettabell för viktminskning för kvinnor:
Börja din morgon med ett glas ljummet vatten med citron och honung. Tillsammans med det, har blötlagda mandlar och valnötter.
Måndag:
- Frukost:Indränkt havregryn över natten med nötter eller bär
- Lunch:Grönsaksmacka med brunt bröd/flerkornsbröd
- Snack:Nötter och ett glas kärnmjölk
- Middag:Paneer/Tofu/Kycklingsalladsskål (mycket grönsaker)
Tisdag:
- Frukost:Banan Smoothie Bowl toppad med nötter eller bär
- Lunch:Kumminquinoabiffar med chutney
- Snack:Äpple med en kopp grönt te
- Middag:En liten skål Blanda grönsakssallad + pumpasoppa
Onsdag:
- Frukost:en kopp yoghurt + 2 skivor flerkornsbröd + valfri frukt
- Lunch:Veggie Burrito
- Snack:Nötter och ett glas kärnmjölk
- Middag:Tofu/kycklingröra med grönsaker
Torsdag:
- Frukost:Frukt och nötter Yoghurtsmoothie och äggomelett
- Lunch:Vetepasta i pestosås
- Snack:Kaffe med mjölk eller svart kaffe
- Middag:Thai curry med ångat ris
Fredag:
- Frukost:Äppelkanelgröt
- Lunch:Grönkålsquinoasallad
- Snack:Vilken frukt som helst + svart kaffe
- Middag:Misosoppa
Lördag:
- Frukost:Smoothieskål toppad med nötter eller bär
- Lunch:Citron-ört risskål
- Mellanmål:Äpple + kärnmjölk
- Middag:Quinoabiffar med chutney
Söndag:
- Frukost:Jordnötssmörsbröd + yoghurt
- Lunch:Veggie club sandwich
- Snack:Kaffe + rostat bröd
- Middag:Pizza med blomkålsskorpa
Detta var ett veckoschema för viktminskning för kvinnor. Du kan också göra olika permutationskombinationer av de ovan nämnda recepten och byta dagar och förbereda enligt ditt val.
Här är några andra tips som kan hjälpa dig under din träningsresa:
- Ät säsongens frukter: Säsongens frukter är vanligtvis rika på föreningar som vitaminer som kroppen behöver för den tiden på året så försök att inskärpa dem i din kost.
- Drick mycket vatten: Det här är det första tipset du får när du pratar om viktminskning och hälsa, drick mycket vatten. Se till att du har en vattenflaska när du går och fortsätt att dricka i intervaller.
- Ät flera små måltider :Att äta flera små måltider hjälper till att öka ämnesomsättningen, vilket hjälper dig att gå ner i vikt. Se till att du fortsätter att äta mellan måltiderna. Snack hälsosam mat, inte sockerhaltiga eller feta mellanmål.
- Träna 5 dagar i veckan: Träning är lika viktigt tillsammans med en balanserad kost. Gör någon form av styrketräning eller konditionsträning, vad som än passar dig, minst 5 dagar i veckan.
- Ät en tidig middag: Detta är ett effektivt sätt att hjälpa dig gå ner i vikt. Din ämnesomsättning är långsam på natten; Därför är det alltid bättre att äta en tidig middag.
Du kan också få ditt BMI eller kroppsmassaindex beräknat och få en korrekt redovisning av det kaloriintag du behöver per dag och hur mycket proteiner, mineraler, vatten din kropp behöver utifrån din vikt.
