När du känner dig hungrig mitt på dagen kan det vara frestande att nå något snabbt – vilket ofta betyder bearbetat (och inte det hälsosammaste). Men låt oss påminna dig om att inte alla snacks måste komma från en låda. Faktum är att din kropp kommer att tacka dig om du sträcker dig efter något enkelt och fullspäckat med protein.
Fråga bara experten på kognitiv hälsa och livslängd Max Lugavere:I ett nyligen avsnitt av mindbodygreen-podden delade han med sig av sitt goda mellanmål för att vårda sin hjärna och hålla sina energinivåer i balans. Hans svar? En enkel kopp grekisk yoghurt. Här hittar du några sätt att blanda ihop den här expertens favorit eftermiddagsnosh.
Varför grekisk yoghurt är ett bra mellanmål på dagen.
Eftersom grekisk yoghurt inte tar mycket tid att förbereda (bara, du vet, ös ner lite i en skål och gräv i), är det ett bra mellanmål för dem som är på språng. För att inte tala om, grekisk yoghurt är fullproppad med näringsämnen. Naturligtvis kan du hitta ett mejerifritt alternativ, som mandel- eller cashewyoghurt, om du följer en växtbaserad kost. Lugavere säger dock att mejeriyoghurt har några värdiga förmåner, om du kan tolerera det.
"Fullfet mejeri har ett antal riktigt coola näringsämnen i sig; oavsett om vi pratar om vitamin K2, eller butyrat eller CLA, jag tror att det finns mycket gott att få i mejeri, om du inte är en av de många människor som är mejerikänsliga", förklarar Lugavere. Forskning har till och med visat att mejeriprodukter har potential att förbättra kognitiva funktioner när du åldras. Som Lugavere tillägger, "Om du inte är mejerikänslig, tycker jag att det är en mat värd att välkomna tillbaka till bordet."
Utöver det är grekisk yoghurt också ett prisvärt alternativ. "Grekisk yoghurt är ett av de mest ekonomiska sätten att få en högkvalitativ proteinkälla i den moderna stormarknaden", säger Lugavere. En 4-ounce portion grekisk yoghurt innehåller 12 gram protein, så du får mycket valuta för pengarna."
Hur man kryddar en kopp grekisk yoghurt.
Om du tycker att en kopp vanlig grekisk yoghurt är lite tråkig, här är några sätt att ha kul med ditt mellanmål—och håll det blodsockervänligt.
Lägg till pålägg: Det finns massor av alternativ att välja mellan när det kommer till dressing av din yoghurt. Några av våra favoriter inkluderar nötter, bär, frön, kanel och en klick honung.
Förpacka i hudstödjande kosttillskott: Yoghurt fungerar som ett enkelt redskap för pulveriserade kosttillskott. Vår go-to är naturligtvis mbg beauty &gut collagen+. Den här blandningen är inte bara fullspäckad med ännu mer protein (tack vare det gräsmatade kollagenet), utan den innehåller också vitamin C och E, hyaluronsyra och gurkmeja för extra hudhälsosamma fördelar.* Bonus:Den kommer i en chokladsmak (med noll tillsatt socker) för dem som föredrar något rikare.
Om du är nyfiken på vad Lugavere äter på en dag (utöver detta läckra mellanmål), kolla in den fullständiga dagliga menyn här.
Takeaway.
När det kommer till att välja mellanmål är något enkelt och snabbt vägen att gå. Grekisk yoghurt (särskilt med kollagenpulver) är fylld med protein för att stilla din hunger på dagen. Lägg gärna till dina favoritfrukter, nötter och andra pålägg för att piffa upp det. Om du letar efter ett specifikt recept, kolla in denna dekadenta yoghurtparfait - du kommer inte att ångra att du gjorde det.
