Att fylla på med din kropp för träning är nyckeln, men när det kommer till detaljerna om exakt när du ska äta innan du går till gymmet blir saker lite suddiga. Det finns flera faktorer som avgör vad och när du ska äta innan du börjar ditt träningspass. Kanske handlar det om att ta itu med en känslig mage eller förbereda sig för ett särskilt ansträngande träningspass – hur som helst, det finns alltid överväganden när det kommer till bränsleoptimering.
Så när exakt ska du äta innan du tränar? Experter ger lite vägledning.
Behöver du äta innan träning?
Innan du svarar på frågan om när du bör äta innan ett träningspass, det kan först vara bra att avgöra om du ens behöver äta överhuvudtaget. "Oavsett om människor äter innan deras träning är mycket individualiserat," sa naturläkare och dietist Jaime Schehr, N.D., R.D., tidigare till mbg. "Vissa människor behöver äta innan de tränar, där andra mår bäst om de fastar."
Det stämmer, allt beror på personliga preferenser. Precis som vad du gör för att träna är tillgodosedd med vad du faktiskt tycker om, är det viktigt att lyssna på dessa signaler när det kommer till att äta också. Om du inte känner att du behöver den extra energin och skulle prestera bättre fasta, är det ditt privilegium.
Kom bara ihåg att mat är bränsle, och en sak som inte är förhandlingsbar är att äta efter ett träningspass. "Kostproteiner består av aminosyror, som till stor del är ansvariga för både muskeluppbyggnad och muskelreparation. Och träning (särskilt styrketräning), även om det är fördelaktigt för att bygga muskler, fungerar genom att skapa mikroskopiska revor eller skador på den befintliga muskeln." säger Schehr. "Proteinet vi äter bryts i sin tur ner till aminosyror, som tillför de näringsämnen som behövs för att reparera dessa skador."
När ska du äta innan ett träningspass?
Om du väljer att äta innan du svettas, är det viktigt att tajma din måltid eller mellanmål för att få ut så mycket som möjligt av ditt bränsle och för att säkerställa att det inte stör magen. "Måltider bör konsumeras en till fyra timmar före ditt träningspass, medan mellanmål kan inkorporeras var som helst från 30 minuter till en timme före träning," har registrerad dietist Maggie Michalczyk, R.D., tidigare sagt till mbg.
För löpare kan det att äta precis innan ett träningspass orsaka tarmbesvär, vilket resulterar i något som kallas "runners trav" (ahem, badrumsbrist), så tänk på detta innan du äter och slår ut på trottoaren. Men i andra träningsformer som styrketräning kan du ha nytta av att äta närmare ditt träningspass för att få en naturlig energikick. För detta är kolhydrater ett utmärkt mellanmål före träningen för att ge din kropp det bränsle den behöver för att prestera ditt bästa.
Hur är det med dricksvatten?
Du bör inte bara dricka vatten under hela träningspasset, utan det är också viktigt att du får fukt innan du tränar också. "Hydration spelar också en avgörande roll för att hålla din kropp fylld för träning," tillägger Michalczyk. "Skjut i 20 uns vatten en till fyra timmar innan, och fem till 10 uns vatten under timmen innan din session."
Om du inte får tillräckligt med fukt kan det leda till muskelkramper, yrsel och utmattning när du är på gymmet, så det är faktiskt viktigt att dricka tillräckligt med vatten för att se till att du är säker, särskilt under de varma sommarmånaderna.
Takeaway.
Huruvida du äter innan ett träningspass är i slutändan upp till dig, men om du väljer att ge energi till din kropp bör du se till att du har minst en till fyra timmar på dig att smälta beroende på aktiviteten. Detta kommer att undvika magkramper och obehag, och överlag göra din träning till en bättre upplevelse. Om du är benägen att njuta av en hel måltid eller ett mellanmål, kommer att ge din kropp tid att smälta förbättra dina energinivåer så att du kan fokusera på din träning. Kom bara ihåg att hålla dig hydrerad!
