Låt oss inse det:Rengöringar kan vara en riktig utmaning. Det är så lätt att bli upphetsad och romantisera din kommande detox, men verkligheten är att det är lätt att tappa motivationen, kämpa eller ge upp helt och hållet. Att städa kan vara ensamt, särskilt eftersom det vanligtvis kräver att du ändrar ditt normala sociala schema, som ofta är centrerat kring mat och dryck med vänner.
Så oavsett om det är din allra första rengöring eller din 20:e, är det viktigt att planera i förväg, välja rätt program och förbereda dig för framgång. Här är nio sätt att garantera att du kommer att klara det – oavsett hur utmanande det verkar:
1. Köp dina matvaror i förväg.
Vi känner alla till regeln "handla aldrig när du är hungrig" och detta definitivt gäller din detox. Det finns ingen anledning att utsätta dig för brödgången om du inte måste, så ordna dig och gör alla dina matinköp innan dag ett. Du kommer att tacka oss senare!
2. Ta tid på din rengöring strategiskt.
Den första veckan i december – när ditt schema troligen är fyllt med semesterfester och dina kollegor tar in nybakade varor – är förmodligen inte den bästa tiden att detoxa. Var strategisk och låt inte ditt program överlappa några större evenemang eller helgdagar.
Våra favorittider att städa? Våren. Detta är en övergångsperiod när vi går från mer inåtriktad till mer utåtriktad energi. En rengöring får dig att känna dig lättare, mer levande och mer energifylld – perfekt för vårsolen och varmare väder.
3. Var flexibel.
Om du har misslyckats med att slutföra en rengöring tidigare - kan det vara dags att utvärdera själva programmet. Flexibilitet är nyckeln till framgång! Leta efter en rengöring som låter dig välja den mat du vill ha – inom riktlinjerna för rengöring, förstås – så att du inte lider av sug eller undernäring.
The Be Well av Dr. Frank Lipman Cleanse är ett bra exempel på ett program med inbyggda alternativ. Även om du tar kosttillskott under hela dagen, uppmuntras du att äta hela maten du vill ha till lunch och middag, vilket innebär att du kan välja ditt favoritprotein, lokala råvaror och fullkorn och laga mat!
4. Sätt tydliga riktlinjer och håll dig till dem.
Den bästa tiden att bestämma vad dina rengöringsriktlinjer är är före de rena varelserna. Att justera reglerna i mitten är ett recept på katastrof och leder ofta till att alla regler snabbt flyger ut genom fönstret. Så bekanta dig med riktlinjerna innan du börjar, skriv ner dem och håll dig till dem så bra du kan. Du kommer att vara stolt över dig själv när du klarar dig utan några ändringar!
5. Planera några rengöringsvänliga sociala utflykter.
Alla sociala utflykter behöver inte kretsa kring mat och alkohol, även om det ibland kan kännas så när du är på en rengöring. Men isolera dig inte! Bjud in vänner till en filmkväll (hälsosamma mellanmål tillhandahålls av dig) eller planera en specifik aktivitet som vandring eller bowling som kommer att hålla dig från att känna dig ensam och ge dig en välbehövlig energifrigöring.
6. Fokusera på mat du älskar.
Det kan vara lätt att bli negativt tänkande, speciellt om du ständigt dagdrömmer om all mat du inte kan äta. Det är därför det är viktigt att fokusera ditt sinne och din energi på vad du kan njut av din rengöring. Uppskatta alla fantastiska frukter och grönsaker du får att njuta av och avnjuta dina måltider – med vetskapen om att maten du saknar sannolikt kommer tillbaka i ditt liv på nolltid.
7. Tillkännage dina avsikter.
Det kan vara frestande att hålla din rengöring för dig själv, men vanligtvis är det bättre att göra din plan känd för dina vänner och familj. Förklara dina mål och avsikter så att alla förstår varför du kommer att säga nej till vissa livsmedel och aktiviteter. På så sätt kommer ingen att dyka upp vid din dörr med chokladkakor eller försöka övertyga dig om att vin- och ostkvällen inte kan vänta till nästa vecka.
8. Gör det inte ensam.
Så många aktiviteter är roliga att göra ensam – men en rengöring är bara inte en av dem. Att ha en motiverad partner (eller liten grupp) kan verkligen hålla dig motiverad och främja en känsla av gemenskap. Med det sagt är det viktigt att välja rätt person eller lag. Att låta din motivationspartner ge upp efter två dagar kanske inte är den bästa strategin.
Be Well av Dr. Frank Lipman Cleanse-programmen har gemenskapens start- och stoppdatum (nästa är den 8 maj – registrera dig här!) som automatiskt ger dig en grupp att rensa med och dela dina kamper, fira dina triumfer och stödja dem runt dig.
9. Fira din framgång.
När du är klar med din rengöring, glöm inte att njuta av din framgång! Det är en bra idé att skriva ner några av de fysiska förändringarna du har upplevt:Har du mer energi? Har du gått ner i vikt? Har din hjärna äntligen släppt? Det är viktigt att komma ihåg hur bra du kan må. Detta kommer att cementera känslorna av prestation och positiva fysiska symtom i ditt sinne och kommer att göra dig mer sannolikt att lyckas nästa gång.
