Hälso- och välmåendegemenskapen är besatt av tarmhälsa – och det av goda skäl! Vi vet alla vad jobbiga matsmältningsproblem kan vara, och i själva verket är det svårt att känna sig frisk alls när du upplever matsmältningsbesvär av något slag. Dålig matsmältningshälsa kan få dig att oroa dig och påverka din förmåga att resa och vara spontan, för att inte tala om att verkligen njuta av din mat.
Att investera i en hälsosam tarm innebär att investera i din allmänna hälsa och lycka. Och även om det finns en mängd information där ute som optimerar tarmhälsa, är det bästa stället att börja med maten du äter! Lyckligtvis finns det massor av utsökt mat som är bra för din matsmältning. Här är några av våra favorit växtbaserade, tarmvänliga livsmedel och hur du kan införliva dem i din kost:
1. Fullkorn
Att konsumera fullkorn är ett bra sätt att öka din tarmhälsa genom att stödja (1) din mikrobiom. Testa att göra en fullkornsfrukost (2) med tillsatt frukt!
2. Chiafrön
Chiafrön innehåller mycket fibrer (3) (25 gram ger dig nästan 7 g fiber) och är ett superenkelt tillskott till smoothies, flingor och sallader, eller prova att börja din morgon med en chiafröpudding.
3. Gurkmeja
Curcumin är en av de viktigaste aktiva ingredienserna i gurkmeja, och vissa studier (4) visar att det har antiinflammatoriska egenskaper. Så experimentera med dina favoritcurryrecept eller prova att göra en gyllene latte (5) till en del av din rutin!
4. Vitlök
Vitlök är en av våra favoritsupermat och kan läggas till nästan vilket recept som helst för lite extra smak!
5. Ingefära
Ingefära har använts i århundraden för att underlätta matsmältningen, och vissa studier (6) har visat att det är till hjälp mot illamående och kräkningar.
6. Korsblommiga grönsaker
Grönsaker som broccoli, blomkål och brysselkål är höga i fibrer, mineraler och vitaminer som ger våra kroppar vad de behöver och hjälper till att stödja vårt välbefinnande (7). Nyfiken och vill lära dig mer? Kolla in den här ultimata guiden till korsblommiga grönsaker (8).
Ju mer vi lär oss om tarmhälsa, desto mer inser vi hur intrikat det är kopplat till vår hälsa och vårt välbefinnande. Det finns nu nya data (9) som tyder på en koppling mellan tarmmikrobiotan och övergripande hälsa, inklusive matsmältnings-, immun- och hjärnhälsa.
Så oavsett om du påbörjar en ny behandling eller har vidtagit åtgärder för att stödja din tarmhälsa i flera år, så finns det många läckra växtbaserade livsmedel som kommer att stödja din matsmältning och i slutändan ditt välbefinnande!
