Ibland krävs det mer än bara att städa upp din kost för att balansera dina hormoner – och det innebär en detox. Även om längden vid vilken en kvinna bör göra en detox varierar beroende på hennes symtom och historia, är 21 dagar två gånger om året en ganska bra riktlinje.
Men exakt när ska man göra en detox? Du vet att du behöver en hormondetox om du upplever något eller flera av följande symtom:
- Smärtsam, tung eller oregelbunden mens
- Värmevallningar och nattliga svettningar
- Humörsvängningar, irritabilitet, depression och/eller ångest
- Uppblåsthet, viktökning eller ömma bröst
- Låg libido
- Vaginal torrhet eller atrofi
- Tröghet, trötthet eller utmattning
- Fertilitetsproblem eller graviditetsförlust
- Cystor på äggstockarna, myom, endometrios
- Akneutbrott, eksem eller psoriasis
- Håravfall eller överflödigt kroppshår
- Stela, värkande leder eller muskler
Förutom alla irriterande symtom ovan är det viktigt att rengöra din lever. När du äter en kost rik på bearbetad mat, lever en stillasittande livsstil eller har kronisk stress, kan din lever bli överbelastad. Ge det en paus två gånger om året för att bibehålla hormonbalansen och levande hälsa.
Grunderna för detoxrengöring.
Här är allt du behöver veta för att börja din leverrengöra och avgifta dessa hormoner.
1. Mat
Följande är en kort lista över livsmedel som är kända för att rensa levern och hormoner. Njut av massor av dessa livsmedel varje dag i några veckor för att rengöra levern:
- Grönt te
- Kronärtskocka
- Vitlök och lök
- Korsblommiga grönsaker:kål, broccoli, blomkål, brysselkål
- Citron och lime
- Grapefrukt
- Betor
- Morötter
- Avokado
- Gurkmeja
- Olivolja
Försök att dricka ett glas varmt citronvatten varje morgon före frukost. Avsluta varje dag med en shot av en halv tesked gurkmejapulver med en åttondel av en tesked svartpeppar blandat i 2 uns vatten. Båda dessa kraftfulla drycker kommer att förbereda dig för fantastiska matsmältningsvanor.
Lika viktigt som det är att inkludera ovanstående livsmedel, är det också viktigt att utesluta vissa livsmedel som är högallergena. När du gör en hormondetox bör du undvika:
- Mejeriprodukter
- Produkter som innehåller vete och gluten
- Majs
- Soja
- Socker av alla slag
- Raffinerade vegetabiliska oljor som bomullsfrö, raps, majs, jordnötter, solros, safflor och andra
Proffstips :Se till att läsa etiketterna noggrant!
2. Svett
Det är viktigt att träna, svettas och få igång ditt lymfsystem för att säkerställa att din lever och hormoner fungerar korrekt. Detta hjälper också till att minska inflammation från toxicitet och oönskad viktökning.
Överskott av hormoner (som östrogen) kan lagras i ditt fett om det finns för mycket på din kropp - särskilt i magen, höften, rumpan och lårområdena, så sikta på tre till fyra gånger i veckan med högintensiv intervallträning (HIIT) ) eller lite yoga för att få saker att flyta på.
3. Egenvård
Precis som vissa livsmedel kan hjälpa till att rensa ut dessa celler, kan en radikal egenvårdsövning hjälpa till att rensa ut ditt sinne och själ.
När din hjärna är fridfull och inte inflammerad, kan din huvudhormonkörtel, hypofysen, signalera dina reproduktionsorgan ordentligt för att balansera och avgifta överflödiga hormoner.
Här är några exempel på aktiviteter för att lugna sinnet, balansera hormoner och främja hälsosam avgiftning:
- Meditation: Att ta några minuter på morgonen eller kvällen för att blunda, jorda dig själv och göra några djupa andningsövningar kan minska stresshormonerna i blodomloppet. När stresshormonerna minskar kan din kropp fokusera mer energi på könshormoner och bli av med den där otäcka PMS!
- Journering: Om du tenderar att hålla fast vid känslor är journalföring något för dig. Att helt enkelt skriva ner att göra för nästa dag kommer att hjälpa din sömn, reglera dina hormoner och minska din stress. Att minska dina vandrande tankar främjar avslappning och känsla av balans. Håll en anteckningsbok vid din säng för att skriva vad du tänker på innan du somnar på natten.
- Visionering: Om du inte har gjort en visionboard tidigare, rekommenderar jag dig att prova. Blunda och fundera djupt på vad du vill uppnå med din hälsa och hormoner. Hur kommer ditt liv att se ut och kännas när du har nått din vision? Du kan använda tidningar och tryckta bilder för att fylla en tavla med inspiration.
Att bli tydlig med dina mål minskar överväldigande och stress – båda är hormonkättare!
