- Alkohol kan orsaka gaser, uppblåsthet och magsmärtor, även om du inte har något matsmältningsproblem.
- Torra röda viner, vinspritsare, ljus lageröl, vodka och gin kan ha mindre påverkan på magen.
- Prata med din läkare om symtomen kvarstår efter att du tagit ut drycker, dricker vatten eller slutat dricka.
Baksmälla är inte den enda konsekvensen av att njuta av några alkoholhaltiga drycker – alkohol kan också orsaka några ganska obehagliga magsymtom, som gaser och matsmältningsbesvär.
Dessa effekter kan vara särskilt problematiska för personer med matsmältningsstörningar som irritabel tarm, ulcerös kolit eller Chrohns sjukdom.
Men alkohol kan fortfarande orsaka magbesvär även om du inte har ett diagnostiserat gastrointestinalt tillstånd, enligt Emma Laing, RDN, chef för dietet vid University of Georgia och en talesperson för Academy of Nutrition and Dietetics.
Här är en uppdelning av de alkoholer som är hårdast och lättast för magen samt några tips för att njuta av din drink, smärtfri.
Vilka alkoholer påverkar din mage mest?
Tänk först och främst på ABV (alkohol i volym).
"Ju starkare och mer koncentrerad en alkoholhaltig dryck är, desto mer skada kommer den att göra i mag-tarmkanalen", säger Dr. Laura Purdy, en styrelsecertifierad familjemedicinsk läkare och National Medical Director för Rise Medical.
Begränsa eller undvik därför:
- Högsäkra sprit
- Befästa viner
- öl med hög ABV
En annan sak att tänka på är en specifik uppsättning kolhydrater som kallas FODMAPs (fermenterbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler).
Om du har en FODMAP-intolerans, kan dricka alkoholer med hög FODMAP-halt orsaka gaser, uppblåsthet och magsmärtor. Dessa alkoholer inkluderar sprit och dessertviner som:
- Rum
- Söta viner som moscato, vit zinfandel och vissa rieslings
- Port
- Sherry
Tänk också på att kolsyrade drycker som öl och hård seltzer kan ha en låg alkoholhalt, men de kan fortfarande orsaka uppblåsthet eftersom de frigör koldioxidgas i kroppen.
Vilka alkoholer påverkar din mage minst?
Enligt Purdy är de bästa alkoholerna för en känslig mage de med lägre alkohol- och sockerhalt, inklusive:
- Ljus lager: Dessa öl har färre kalorier, plus en lägre alkoholhalt.
- Torrt rött vin: Dessa viner erbjuder potentiella hälsofördelar för tarmen och har låga restsockernivåer. Exempel inkluderar chianti, Bordeaux, tempranillo, barbera och cabernet franc.
- Vodka och gin: Vodka och gin är mycket lägre i FODMAPs än de flesta andra spritdrycker. Som sagt, de har en högre ABV, vilket kan motverka fördelarna med att ha låga FODMAPs.
- Vinspridare: Vin kan vara knepigt, eftersom vinerna med lägst alkohol tenderar att ha mest socker - och de med mindre socker har högre alkoholhalt. Ändå kan du alltid göra en vinspritsare genom att tillsätta seltzer för att späda ut drycken och minska alkoholhalten.
Hur alkohol påverkar din mage
Medan du finns i magen och tunntarmen kan alkohol orsaka förödelse i matsmältningssystemet genom att utlösa symtom som:
- Sura uppstötningar :Alkohol får inte bara ditt matsmältningssystem att köra ut mer syra, det slappnar också av musklerna som förhindrar matsmältningsjuicer från att krypa upp i matstrupen. Det är en perfekt storm för att utlösa sura uppstötningar.
- Diarré eller förstoppning :Alkohol är ett toxin som stör matsmältningskanalens normala rutin. Detta kan antingen påskynda eller sakta ner matsmältningen, vilket leder till problem som diarré eller förstoppning.
- Gastrit och sår: Alkohol skadar cellerna som skyddar magslemhinnan från syra och matsmältningsenzymer, säger Purdy. Detta främjar inflammation som så småningom kan leda till halsbränna, gastrit och sår.
- Gas: På grund av hur alkohol skadar slemhinnan i din tunntarm, kan det ta bort balansen mellan bra och dåliga bakterier i din tarm. Denna obalans kan utlösa GI-symtom, som gaser eller diarré.
I slutändan är alkohol generellt dåligt för magen. Men det kan finnas en silverkant för vindrickare.
En studie från 2019 fann att rödvinsdrickare hade en mer varierad tarmmikrobiom än de som inte drack rött vin. Vitt vin hade en liknande effekt, dock i mindre utsträckning.
Forskare tror att detta kan relatera till det faktum att druvskal - särskilt rött druvskal - innehåller höga halter av polyfenoler. Denna växtförening förstärker nyttiga bakterier samtidigt som den hindrar tillväxten av skadliga bakterier.
Vad man ska göra åt det
Här är Purdys bästa tips för att minimera alkoholens negativa inverkan på magen.
- Drick ett glas vatten till varje alkoholhaltig dryck. Alkohol har en vätskedrivande effekt, vilket innebär att det orsakar mer frekvent urinering och kan öka risken för uttorkning. Vatten kan hjälpa dig att hålla dig hydrerad och kan motverka förstoppning. Om du dricker mer än ett par drinkar, byt ut ett glas vatten mot fruktjuice, osötat kokosvatten eller en sportdryck för att fylla på elektrolyter.
- Ät något någon timme innan du dricker. Att ha mat i magen saktar ner matsmältningen av alkohol, vilket Purdy säger kan minimera biverkningar och begränsa skador på magslemhinnan.
- Smutta långsamt på drinkar. Ju längre du dricker din dryck, desto mer tid har matsmältningssystemet på sig att bearbeta alkoholen.
- Undvik att dricka precis innan du lägger dig. Att gå och lägga sig inom bara 1-2 timmar efter att du har druckit kan öka risken för symtom på sura uppstötningar – det är mer sannolikt att magsyra läcker in i matstrupen när du ligger ner.
- Lyssna på din kropp. Om du börjar märka halsbränna, illamående, magsmärtor eller någon annan form av bukbesvär när du dricker alkohol, föreslår Purdy att du byter till något alkoholfritt.
Om dina magproblem kvarstår långt efter att du har avslutat din drink, prata med en läkare som kan utesluta eventuella underliggande GI-tillstånd och ge vägledning för att hitta rätt behandling.
"Det är ganska sällsynt att någon behöver avstå helt från alkohol på grund av biverkningar på magen. De flesta människor kommer att kunna hitta ett lyckligt medium där de fortfarande kan njuta av enstaka drinkar utan att offra sin maghälsa", säger Purdy.
Som sagt, om du har en historia av magproblem, såsom gastrit eller sår, kommer din läkare troligen att rekommendera att undvika alkohol helt.
Viktigt: Om du märker blod i din avföring, rekommenderar Purdy att du omedelbart ringer din läkare. Kroniskt stort drickande kan orsaka magblödningar som hamnar i tjocktarmen, där avföring bildas. Blodig avföring kan vara ett tecken på allvarliga hälsoproblem, såsom gastrit, magsår, Crohns sjukdom eller ulcerös kolit.
Bästa alkoholfria drycker och sprit
TOST
Alkoholfria drycker är ett bra alternativ om du vill njuta av en drink men mildra eventuella magproblem som alkohol kan orsaka. Prova att dricka några av våra favoritdrycker och spritdrycker, varav flera är kalorisnåla eller lågsockerrika.
- Bästa alkoholfria vin: Jukes 6 (9-pack), $55 på Jukes Cordialities
- Bästa alkoholfria öl: Athletic Brewing Co. Run Wild (12-pack), $29,99 på Amazon
- Bästa alkoholfria spritdrycker: CleanCo Clean T (23,7 fl. oz.), 29,99 USD på Amazon
- Bästa färdigblandade mocktails: Curious Craft Drinks (4-pack), $36 på Curious Elixirs
Insiders takeaway
Alkohol är inte snällt mot din mage eller matsmältningsorgan. Som ett resultat kan det orsaka mycket kortvarigt obehag som gaser, uppblåsthet och sura uppstötningar.
Långvarigt drickande kan leda till allvarligare problem som magsår, gastrit eller till och med magcancer.
Det bästa sättet att begränsa dessa negativa effekter är att dricka med måtta. Du kan också välja lägre säkra alkoholer med mindre socker, som torra viner, lättöl, vodka och gin.
Om du börjar uppleva magproblem när du dricker alkohol, kan det göra skillnad. Som sagt, det skadar aldrig att boka tid hos din läkare för att fastställa orsaken till dina symtom.
