Är du redo att bli frisk med Trifecta men inte säker på hur du ska passa in i din nuvarande rutin?
Trifecta gör den svåra delen av att se till att måltiderna är makrobalanserade, smakar bra och levereras redo att värmas och ätas.
Du behöver bara räkna ut dina mål, näringsbehov och schema för att skapa en plan som fungerar för dig.
Du kan justera antalet måltider du får och hoppa över eller pausa ditt abonnemang så att det passar dina behov och livsstil.
Sätt upp dina mål
Att tänka på dina mål är ett viktigt steg som ofta förbises när du startar en måltidsplan eller gör några ändringar i din hälsorutin.
Att skriva ner dina mål och använda SMART-mål är ett bra ställe att börja.
Grunderna inkluderar att sätta specifika, mätbara, uppnåbara, relevanta och tidsbundna mål.
Ta reda på dina behov
Allas rutinmässiga och dagliga skyldigheter ser olika ut, så vi kan inte ge generella rekommendationer om vad som fungerar bäst för dig, men vi kan ge dig överväganden och verktyg som hjälper dig att fatta det beslutet på egen hand.
Nyckelkomponenterna som hjälper dig att skapa en måltidsplan med Trifecta kommer att vara dina näringsbehov, med fokus på dina kalori- och makrobehov, dina nuvarande matvanor/rutin, och ditt schema, d.v.s. var under dagen du kan använda mest stöd .
När det kommer till kostpreferenser har Trifecta något för alla, oavsett om du är glutenfri, mjölkfri, Paleo, Clean, Whole30, Keto, Vegetarian eller Vegan vegan, samt måltidsförberedande och klassiska alternativ som tillåter ultimat makrokontroll.
Näring
När du bestämmer ditt näringsbehov måste flera faktorer beaktas.
Ditt näringsbehov kommer att förändras beroende på din antropometri (längd &vikt), ålder, kön och aktivitetsnivå.
Naturligtvis finns det andra faktorer som kan förändra näringsbehoven, såsom eventuella samsjukligheter eller hälsotillstånd, näringsbrist, skador och stressnivåer.
Om du redan har anpassade makron som du försöker träffa kan du hoppa direkt förbi den här delen och hoppa till tiden.
Vår makrokalkylator tar hänsyn till grunderna för att hjälpa dig med en grund för var du ska börja med dina näringsmål.
Ta reda på dina makrobehov nu:
Ett annat bra alternativ är att använda en spårningsapp som Trifecta-appen för att hjälpa dig spåra ditt intag.
Schema
Var behöver du mest hjälp? Kämpar du för att äta näringsrikt till frukost, lunch och/eller middag? Är det mest under veckan, eller kämpar du mer på helgerna? När du har bestämt dina smärtpunkter kan du börja planera hur du ska lösa dem.
Till exempel, om frukost är lätt för dig, och du har en rutin med att göra en smoothie, en frukost, en smörgås, havre över natten, etc., behöver du förmodligen inte lägga ut din frukost med Trifecta.
Men om lunchen är svår för dig – antingen för att du fastnar för att jobba eller springer ut genom dörren på morgonen utan att hinna förbereda lunch och slutar med att du får avhämtning lite för ofta – skaffa Trifecta för åtminstone din lunchmåltider under veckan skulle vara en bra tid att börja.
Andra kan ha det svårare efter jobbet; antingen jobbar du sent, går till gymmet efter jobbet eller är helt enkelt för trött för att tänka på att laga en hemlagad måltid. Trifecta till middag kan vara det bästa alternativet, eller så kanske du behöver båda.
Allmänna överväganden som hjälper dig att avgöra hur många måltider du ska beställa:
1 måltid per dag – du lagar mycket mat! Du har redan planerat de flesta av dina måltider, men du behöver några för att komplettera din kost. Du är redan på eller nära din målvikt eller näringsmål. 
2 måltider per dag – Du vill ansvara för en måltid om dagen. Du är säker på att göra en bra mängd hälsosam matlagning och vill också ha några snabba och enkla måltider under hela veckan. Du behöver avsevärt stöd för att nå din målvikt.
3 måltider per dag – Du är upptagen och vill inte laga någon av dina egna måltider. Du vill äta rätt utan utrymme för misstag från din sida och är redo för ett seriöst åtagande.
4 måltider per dag – Du har inte tid att laga mat och vill få i dig de flesta, om inte alla, av dina kalorier från Trifecta.
Om du vill ha full makrokontroll, njuta av mycket enkla måltider eller vill lägga till dina egna kryddor till dina måltider, kan Meal Prep eller Classics passa bättre än en måltidsplan.
Gör din beställning
När du har räknat ut din timing och vet vad som är möjligt för dig och hur många Trifecta-måltider du ska äta dagligen, är du redo att göra din beställning.
Låt oss säga att du planerar att äta Trifecta till frukost och lunch fem dagar i veckan. Du väljer 2 måltider per dag, 5 dagar i veckan, och väljer ja för att inkludera frukost.
Om du har några frågor eller funderingar när du gör din beställning, se till att kontakta vårt utmärkta kundsupportteam för att hjälpa dig genom processen.
Du kan nå ut via telefon (530-564-8388), e-post eller använda livechattfunktionen på vår sida.
Ta reda på dina återstående behov
När du väl har räknat ut vad du ska beställa med Trifecta och få din beställning placerad kan du i genomsnitt räkna ut vilka dina återstående makron kommer att vara (om du spårar).
För att göra detta, använd våra genomsnittliga makron listade per måltidsplan och subtrahera från dina makron eller kalorier (vilket du än spårar).
Till exempel, om du planerar att äta Trifecta till frukost och lunch enligt Clean-planen, kommer detta att uppgå till cirka 920 kalorier, 70 g protein, 90 g kolhydrater och 30 g fett.
Subtrahera dessa från dina mål kalorier/makron, och du har kvarvarande kalorier/makron till din middag och mellanmål.
Så om dina näringsmål är 1600 kalorier, 135 g protein, 145 kolhydrater och 55 gram fett, skulle dina återstående makron vara 680 kalorier, 65 g protein, 55 g kolhydrater och 25 g fett.
Nu kan du planera din middag och mellanmål därefter. Om du gör ett recept på middag som är cirka 400 kalorier, 30 g protein, 30 g kolhydrater, 15 g fett, kommer du att ha cirka 280 kalorier, 30 g protein, 25 g kolhydrater och 15 g fett kvar i 1- 2 mellanmål.
Att göra detta enkla steg kan vara till hjälp och spara stress i din måltidsplanering och makrospårning.
Om du behöver hjälp med att planera dina återstående måltider eller mellanmål kan du antingen öka din måltidsbeställning eller kolla in dessa resurser:
- Högproteinsnacks
- Frukostrecept
- Recept för ren mat för nybörjare
Om du behöver mer support
Att skapa din plan kan vara så avslappnat eller regimenterat som du vill.
Om du behöver mer stöd för att komma igång har du tillgång till våra Nutrition Coaches med din Trifecta-prenumeration för att hjälpa dig gå igenom denna process.
Oavsett om du letar efter hjälp med viktminskning, vill bygga upp bättre näringsvanor eller få allt från mer muskler till självförtroende, har vi resurserna och verktygen för att stödja dig.
