MTHFR är en gen som är nära förknippad med kroppens förmåga att avgifta, hålla nere inflammationsnivåerna och reglera immunitet.
Såvida du inte är en genetiker kan det kännas överväldigande att överväga hur dina gener påverkar din hälsa. Men att reda ut grunderna för MTHFR och hur det kan påverka dig dagligen är ett stort proaktivt steg för att skydda din långsiktiga hälsa. Dessutom kan du lindra vardagliga symtom som du kanske inte ens vet är förknippade med det.
Vad är en MTHFR-mutation?
MTHFR står för "metylentetrahydrofolatreduktas" (vilket är just därför det förkortas). Det är en gen som ger instruktioner för att producera ett enzym med samma namn. Detta MTHFR-enzym lägger till en metylgrupp till folsyra och folat, omvandlar dem till en aktiv form och gör näringsämnet användbart för kroppen. (1)
Bekämpa inflammationer och skapa enkla, hälsosamma måltider! Vi har skapat en GRATIS 7-dagars AIP-måltidsplan
Få din GRATIS 7-dagars AIP-måltidsplan här.
En saknad metylgrupp är lika med en oförmåga att få folat att fungera. Tänk på metylgruppen som nycklarna som får en bil att köra. Utan "nycklarna" kan folat inte driva och få sitt jobb gjort i kroppen.
Folsyra och folat kallas även vitamin B9. Folsyra i sig är en syntetisk form av näringsämnet folat, som finns i livsmedel. Utan metylgruppen kan personer som har en genetisk mutation associerad med MTHFR inte kunna aktivera B9 korrekt i sina kroppar. Detta kan leda till symtom på brist även om de får i sig mycket i kost- eller kosttillskottsform. Allt handlar om omvandling och aktivering, inte nödvändigtvis intag av näringsämnet.[tweet_quote]Ju fler mutationer du har, desto mindre effektiv kan din MTHFR-gen vara.[/tweet_quote]
Medan personer med mutationer fortfarande kommer att ha gener som delvis fungerar, kan de hos de flesta människor bara fungera med 20 till 70 procent av sin potential.
Utan metylgruppen tillsatt till B9 är folat värdelöst i kroppen, vilket leder till problem med att omvandla homocystein (en aminosyra) till metionin, vilket krävs för metabolism, muskeltillväxt och glutationsyntes. Glutation är en potent antioxidant i kroppen som minskar oxidativ stress och minskar autoimmun aktivitet. (2) Så, brist på denna avgörande metylgrupp kan leda till inflammation och flera andra hälsoproblem som kan bli kroniska och långvariga.
När du har en MTHFR-mutation försämras effektiviteten av din MTHFR-gen. Det finns flera platser på MTHFR-genen, och du kan ha flera mutationer närvarande på denna enda gen. Det är två som är vanligast att studera:C677T och A1298C. Även om dessa har fått det mesta av forskningen, finns det flera andra kända MTHFR-polymorfismer. Ju fler mutationer du har, desto mindre effektiv kan din MTHFR-gen vara.
Hur maten du äter förändrar dina gener
Den enkla närvaron av en genetisk polymorfism betyder inte att den aktivt hindrar din gens förmåga att fungera. Det är här epigenetik, eller hur din miljö och livsstil påverkar hur dina gener fungerar, kan bli involverad. Du kan också ha aktiva mutationer som kan neutraliseras av livsstils- och kostfaktorer. Att komplettera med det aktiva folat som behövs kan till exempel hjälpa till att neutralisera de negativa effekterna av en dåligt fungerande MTHFR-gen. Det är dock inte alltid så enkelt.
Alla genetiska mutationer ärvs från dina föräldrar när du får resten av ditt DNA. Du är antingen homozygot (två kopior) eller heterozygot (en kopia) för alla genetiska mutationer du har, eller så kan du ha två normala kopior av en gen, vilket betyder att det inte finns någon mutation närvarande. Du kommer alltid att ha två sidor av en gen:en från din pappa och en från din mamma. Om du är homozygot för någon mutation betyder det att du fick en från varje förälder. Om du är heterozygot skulle dina föräldrar behöva testas för att avgöra vilken som gick vidare med den muterade versionen. Denna information är dock inte nödvändig för att ta itu med din genetiska hälsa.
Med MTHFR finns det tre anmärkningsvärda kategorier av problematiska metyleringsproblem:
MTHFR Homozygot C677T :30 till 40 procent av amerikanerna kommer sannolikt att ha minst en kopia av denna mutation, med 10-15 procent av kaukasierna och 25 procent av latinamerikaner som har den homozygota mutationen. (3)
MTHFR Homozygot A1298C :Även om fast forskningsstatistik inte är tillgänglig för prevalensen av detta, tros det att cirka 20 procent av amerikanerna kan vara homozygota för denna mutation. Denna speciella gen är förknippad med depression, obalanser i signalsubstanser och andra komplexa problem, som återkommande missfall eller infertilitet hos både män och kvinnor. (4, 5)
MTHFR-förening Heterozygot C677T + A1298C :Det finns ingen känd statistik om prevalensen av denna förenings heterozygota mutation, men forskning tyder på att det kan vara det mest problematiska scenariot. Mutationerna sker på två ställen på genen, vilket resulterar i en dramatiskt reducerad genkapacitet. Det har liknande homocystein- och inflammatoriska komplikationer som de som är förknippade med homozygositet av C677T. (6)
Det uppskattas att 40 till 60 procent av befolkningen har minst en mutation på MTHFR-genen medan 14 till 20 procent kan ha en av de ovan nämnda svåra kombinationerna.
Slutet :MTHFR är en gen som producerar ett enzym som är avgörande för många processer i kroppen som reglerar hälsan:inflammation, detox, fertilitet och mer. Med en MTHFR-mutation och avsaknaden av rätt näringsaktivering kan du drabbas av många symtom.
MTHFR-mutationssymtom
Om du har en MTHFR-mutation och problem med att omvandla homocystein kan några symtom du kan uppleva vara:(7, 8, 9, 10, 11)
- Förhöjda homocysteinnivåer (visas via ett blodprov)
- Förhöjt LDL och undertryckt HDL
- Oförmåga att aktivera B6, B9 och B12
- Trötthet
- Hjärndimma
- Ångest
- Depression
- Sömnlöshet och sömnproblem
- Histaminproblem
- Alkoholintolerans
- Detoxproblem
- Beroende, inklusive alkoholism
- Migrän
- Huvudvärk
- Kronisk smärta i leder och muskler
- Restless legs
- Fetma och viktproblem
Villkor kopplade till MTHFR-mutationer
Även om denna lista är långt ifrån uttömmande, länkar forskning flera tillstånd med MTHFR-mutationer, inklusive:(12, 13, 14, 15, 16, 17, 18)
- Bipolär sjukdom
- Schizofreni
- Polycystiskt ovariesyndrom
- Fibromyalgi
- Diabetes, typ 1 eller typ 2
- Kroniskt trötthetssyndrom
- Parkinsons sjukdom och andra tremorrubbningar
- Irritabel tarmsjukdom och andra tarmsjukdomar
- Graviditetskomplikationer som havandeskapsförgiftning och förlossningsdepression
- Sköldkörtelsjukdom
- Alla autoimmuna sjukdomar
- ADHD
- Downs syndrom och neuralrörsrubbningar
- Hjärtsjukdom och risk för hjärtinfarkt
- Alzheimers
- Autism och andra utvecklingsproblem, särskilt hos barn
- Återkommande graviditetsförlust
- Infertilitet
- Tarmcancer
- Leukemi
Slutet :MTHFR kan ha en betydande inverkan på både kortsiktig livskvalitet och långsiktig hälsa och sjukdomsutveckling.
4 sätt att hantera MTHFR-symtom och risker
Eftersom MTHFR är långt ifrån sällsynt kan många människor upptäcka att de möjligen har problematiska genetiska kombinationer. Men tack vare modern förståelse för hur kost och miljö kan "slå på" eller "stänga av" våra genetiska mutationer, kan vi ha inflytande över hur våra gener fortsätter att fungera.
Genom att göra vissa kost- och livsstilsjusteringar kan personer med MTHFR-mutationer lindra symtom, minska associerade hälsorisker och förbättra deras allmänna hälsa och utsikterna för kroniska tillstånd.
1. Hantera stress
Stress av vilket slag som helst kan hämma alla typer av metyleringsaktivitet i kroppen, a.k.a. kan försämra kroppen från att överföra aktivt folat till ämnen någon annanstans. Detta kan resultera i minskad användning av viktiga näringsämnen som B6, B9 och B12 samt minskade nivåer av huvudantioxidanten, glutation. (19)
Som om stress inte är tillräckligt illa kan den faktiska närvaron av stress göra att kroppen inte kan utföra de uppgifter den behöver för att motverka effekterna av stress.
Hjälp din kropp att hantera stress genom att:
- Tränar yoga, meditation, Tai Chi eller djupandning för att engagera det parasympatiska nervsystemet och bekämpa det ständiga "fight or flight"-svaret.
- Träna regelbundet för att främja en hälsosam vikt, minska inflammation och få bättre sömn.
- Spendera tid utomhus, både för att få i sig D-vitamin och för att insupa naturens balanserande effekt, som är vetenskapligt bevisat minskar stressnivåerna. (20)
- Undvik bearbetade och syntetiska livsmedel. Sträva efter färska grönsaker, nyttiga fetter och antioxidantfrukter istället.
2. Undvik helt syntetisk folsyra och bearbetad mat
När du har MTHFR-mutationer och du laddar din kropp med syntetisk folsyra eller kompletterande folat som inte är aktiverat, är din kropp inte bara oförmögen att använda dessa näringsämnen, utan du riskerar också toxicitet. När du har MTHFR är det viktigt att sluta ta syntetiska kosttillskott och byta till aktiverade.
Som alltid, sluta inte med kosttillskott eller mediciner utan att rådfråga din läkare. Men om du har MTHFR och din läkare rekommenderar högre doser av folsyra, sök en second opinion från en läkare som är väl insatt i genetik.
3. Komplettera med aktivt folat
Känt som 5-MTHF, aktiverat folat innehåller redan metylgruppen och behöver inte omvandlas i kroppen. Detta gör att den kan börja jobba direkt. Många näringsämnen, inklusive aktivt folat, är avgörande för produktionen av neurotransmittorer inklusive serotonin och dopamin. Brister eller omvandlingsproblem kan visa sig som depression, ångest eller liknande störningar i nervsystemet. (21, 22)
Det är dock inte så enkelt som att ta några piller. Vissa människor kan vara mycket känsliga för metylerade kosttillskott och kan behöva få i sig de näringsämnen de behöver på ett mildare sätt. Att arbeta med en utövare som förstår metylering är ett viktigt första steg.
Aktiva former av B12 och B6 kan också vara fördelaktiga för funktionen av aktivt folat. Även om dessa alla kan erhållas direkt från matkällor, om tarmproblem är närvarande, kan de inte smälta och absorberas ordentligt. För personer med homozygota eller sammansatta heterozygota mutationer är det bäst att komplettera ordentligt för att säkerställa kontinuerlig tillgång till dessa viktiga näringsämnen.
4. Stöd magen
När din kropp är genetiskt nedsatt i sin förmåga att aktivera eller använda näringsämnen kan du minimera effekterna genom att optimera tarmhälsa. Tarmen är där näringsämnen absorberas och används i kroppen, så att hålla din tarm igång effektivt är nyckeln.
Detta innebär inte bara att äta en tarmvänlig kost utan att leva en livsstil som minimerar exponeringen för gifter och kemikalier som kan komma in i kroppen och orsaka problem som läckande tarm. Matsmältningsproblem är vanliga hos personer med MTHFR-mutationer, allt från obalanser i magsyra till problem i tunntarmen. De kan också vara benägna att få högre förekomst av allergier och inflammation. När läckande tarm uppstår kan detta tömma näringsämnen och förvärra tillstånd som finns eller är genetiska tendenser.
Öka din tarmhälsa naturligt genom att:
- Eliminerar alla bearbetade, syntetiska och raffinerade livsmedel
- Eliminera livsmedel som du är allergisk eller känslig mot
- Eliminera GMO, spannmål, mejeriprodukter och socker från din kost
- Öka probiotiska kosttillskott och livsmedel
- Håll dig hydrerad
- Äter mycket fibrer
- konsumera mat och kosttillskott som reparerar tarmslemhinnan, inklusive benbuljong, kollagen och glutamin
Botta på raden :MTHFR är långt ifrån en mening till fruktansvärd hälsa, även om många som har det kan knyta det till år av symtom och tillstånd som är svåra att ta itu med. När du har eliminerat triggers och fokuserar på att optimera näringsnivåerna kan du börja ta steg mot en hälsosam och levande livsstil.
(Läs det här nästa:Nutrigenomics:Upptäck vad dina gener vill äta 
)
