Att flytta in med dina kompisar på college kan innebära sena nätter, mycket sprit och ramen till middag oftare än du skulle vilja erkänna, men det är möjligt att ha en hälsosam livsstil på college. Vi är här för att hjälpa dig också. Att ha ont om pengar (och spendera det du har på utekvällar) kan göra att det känns omöjligt att få i sig de näringsämnen du behöver för att stödja dina studier och träningsmål också. Så här kan du nå dina mål med en studentbudget.
Lag dina måltider i bulk
Förutom en låg budget har du också ont om tid som student. Mellan föreläsningar, seminarier, uppsatser och ditt sociala liv finns det inte mycket utrymme för matlagning. Det första tipset är alltså att lära dig några knep för att göra massor av god mat som du kan reda ut med en begränsad tid och uppmärksamhet.
Att köpa i bulk kan ofta spara stora pengar över tid - och om du har en frys kan du fylla på i flera månader i taget.
Håll det enkelt och vet att du får vad du behöver genom att hålla dig till protein/kolhydratförhållandet 2:1. Det betyder att du skaffar kött eller proteinprodukter i bulk som du kan frysa så att du inte behöver spendera mer hela tiden. Du kan sedan laga stora måltider och frysa in i portioner. Ett snabbt tapp i mikrovågsugnen och du har en god måltid att dyka i.
Genom att ta dig tid till lite måltidsförberedelser en eller två gånger i veckan kanske dina måltider inte är lika varierade, men du har sparat både pengar och tid (och vet att du äter nyttigt) genom att förbereda en stor gryta. Varför inte prova denna fajita-pastabaka för en fantastisk måltid?
Midnight Munchies
Det händer, och speciellt när du inte har ätit ordentligt och regelbundet kommer du att behöva ett mellanmål på natten. Lyckligtvis för dig och din begränsade budget är de bästa, hälsosammaste mellanmålen de mest prisvärda. Och det fina med fullkorn och hållbara kolhydrater är att de ska fylla dig så att du inte behöver springa till butiken igen för att fylla på direkt.
Lättsmält mat är ditt första samtal, så att du inte hålls uppdaterad till sent. Undvik transfetter och raffinerade kolhydrater - med andra ord, håll dig till en liten mängd naturlig, obearbetad mat och fullkorn om möjligt. Detta beror på att de bryts ner under lång tid och kommer att hålla hungern i schack längre. Självklart är det bäst att ha dessa tidigare på kvällen för att rädda dig från avbruten sömn. Här är några idéer:
- Spannmål och mjölk
- Fullkornsrostat bröd
- Banan
- Jordnötssmör
- Frukt och nötter
- Fullkornskex
- Kaseinproteinshake
Hitta takeaway-alternativ
Studentlivet har aldrig varit känt för abstinens, och du kan gå miste om mycket kul om du går runt och oroar dig för vad du borde och inte borde ha. När det kommer till mat är takeaways alldeles för lätta, alltid strategiskt belägna en kort snubbla från den lokala studentkvällens dörrar. Efter en utekväll är du kanske inte ens lite medveten om de långsiktiga effekterna av att äta en takeaway, men när du kan bespara det en tanke, överväg ett hälsosammare alternativ.
Uppe sent, låg på rätt bränsle, och förmodligen upplever låga blodsockernivåer efter att ha druckit, kommer din kropp att säga till dig att den vill ha en snabb lösning av socker och kolhydrater och lukten av kebab kommer att verka svaret. Takeaways och skräpmat är i allmänhet bearbetade, bestående av raffinerade kolhydrater och lite näringsvärde och kostar i princip lika mycket som ett hälsosammare alternativ.
Ta dig hem och ät ett av de sena mellanmålen som anges ovan. Du behöver inte ge upp takeaways för att skydda din hälsa eller din budget heller. Varför inte prova att göra något av dessa läckra fakeaway-recept?
