Letar du efter de mest effektiva detox-måltiderna? Chelsea Amer, RDN, CDN, förklarar vad "detox" faktiskt betyder – och delar med sig av sina favoritmåltider och -element för att hjälpa till att ge din fysik ett lyft.
Här är verkligheten:De flesta konventionella detox- eller "rengörande" dieter slår ofta tillbaka. Huvuddelen – oavsett om det är en strikt konsumtionsplan eller färdigförpackade måltider – minimerar energin drastiskt och vitaminer, vilket leder till en undernärd kroppsbyggnad, inte en mer hälsosam sådan. Du kan gå ner lite vattenvikt, men det är inte hållbar viktminskning.
Som ett substitut för att följa ett utökat register över måltider du inte bör äta, kom ihåg att din kroppsbyggnad har förmågan att avgifta sig själv. Det spelar ingen roll vad du ätit på sistone, en restriktiv detox är inte obligatorisk. På HUM omdefinierar vi vad det innebär att detox genom att specialisera oss på att hjälpa din kropps rena reningsprocesser via sund kost och kosttillskott.
Hur detoxar kroppen sig själv?
Din kroppsbyggnad är försedd med en lever, njurar, matsmältningssystemet, lymfsystemet, och även dina porer och hud för att hjälpa den "detox" dag för dag. Till exempel filtrerar dina njurar 200 liter blod per dag för att utrota avfall genom urin. Din lever är det största reningsorganet i din kropp som eliminerar miljögifter, förutom måltidskomponenter, hormoner och extra. Även dina porer och hud befriar din kropp från avfall via svett.
Varför din kropp är sugen på avgiftande måltider
Oavsett om du har åkt på resa, firat semesterperioden eller varit med om lite stress (du är inte ensam), är det rent att verkligen känna dig lite extra trög än vanligt. När du kanske välkomnar ett avbrott ur din rutin, hjälper det inte hela tiden din matsmältning. (Särskilt om du är extra slapp tillsammans med din komplementrutin!)
Nu är det dags att ta hänsyn till vad din kroppsbyggnad efterfrågar. Efter veckor av extra överseende konsumerar din kroppsbyggnad eventuellt längtar efter måltider som naturligt avgiftar det. Detta betyder inte att du vill ha en ordentlig detoxplan eller "rengöringsplan" för att komma upp igen. Relativt sett är det bäst att ge uppmärksamhet åt att inkludera extra avgiftande måltider till dina måltider som hjälper dig verkligen att känna dig som bäst i en hållbar metod.
Hur lång tid borde det vara till en ren Detox-final?
Eftersom din kroppsbyggnad redan är kunnig på att rengöra i sig själv, kanske den helt enkelt vill ha lite extra hjälp från en välbalanserad matplan som innehåller vissa detoxmåltider och element. Att inkludera dessa i din måltidsplan kan hjälpa dina rena reningsvägar.
Din matplan behöver inte på något sätt ta en allt-eller-inget-metod. Du kanske kan njuta av dina favoritmåltider och detoxmåltider på samma dag. Som registrerad dietist rekommenderar jag att du sparar en måltidsdagbok för att se hur du mår av de måltider du äter. Efter ett antal dagar av att ha ätit extra avgiftande måltider, som de som talas om nedan, kommer du verkligen att börja känna dig högre:dina effektområden kommer förmodligen att öka, och du kommer också att sova extra gott.
De bästa detoxmåltiderna
Som ett substitut för att göra ett försök att rengöra den senaste juicen under dessa nya 12 månader, försök att omfamna extra av dessa 10 måltider i din matplan. Genom att specialisera dig utöver subtraktion är du mycket mindre benägen att verkligen känna dig missgynnad.
1. Chlorella och Spirulina
Chlorella och spirulina är sista ordet oerfaren supermatduo. Varje grönt är sorter av alger, så att du vanligtvis upptäcker dem i typen av ett torkat pulver eller kapsel. De innehåller för mycket antioxidanter, som hjälper till att skydda din kroppsbyggnad från oxidativ skada. Varje alg är dessutom full av en enorm mängd näringsmässiga vitaminer och mineraler. Till exempel packar chlorella 202 % DV järn per uns, medan en oz. av spirulina har 85 % DV av koppar.
Kanske mest spektakulära är deras blandade renande krafter. Spirulina hjälper till att regelbundet driva levern och njurarna, som är huvudorganen för rengöring, medan chlorella kan hjälpa till att förbättra kroppens rena potential att ta bort orenheter. Chlorella och spirulina är de primära delarna i HUMs Day by day Cleanse, som är ett enkelt sätt att reparera de mycket effektiva greenerna.
2. Rödbetor
Rödbetors djupt lila nyans anger deras rika material med antioxidanter. Men mycket mer, betor innehåller en förening som kallas betain. Betain bekämpar irritation och hjälper levern att fungera, eliminerar gifter och stöder korrekt ämnesomsättning. Det är en orsak till att du kommer att upptäcka rödbetspulver i HUMs Day by day Cleanse.
Dessutom är rödbetor en kraftfull försörjning av nitrater, som hjälper till att förbättra blodrörelsen och till och med hjälpa din muskelvävnad att arbeta extra effektivt. Faktiskt upptäckte en forskning att utbildade idrottare som drack rödbetsjuice förbättrade effektiviteten.
Rödbetor är ett utmärkt tillskott till sallader eller spannmålsskålar. Du kan till och med köpa förångade rödbetor för att "slå" den röra som rödbetor kan orsaka i köket!
3. Broccoli
Broccoli är bland de hetaste grönsakerna för en god sak:den är billig, enkel att söka i mataffären och full av vitaminer. Men vet du att det dessutom hjälper din kropps rena detoxvägar? På grund av dess rika fiberinnehållsmaterial (en kopp broccolibuktor rymmer nästan 10 % av dina dagliga fiberbehov), hjälper broccoli till att utrota avfall från matsmältningskanalen.
Broccoli kan vara full av antioxidanter för att avlägsna fria radikaler, föreningar som kan utlösa irritation i kroppen. Speciellt broccoli rymmer glukosinolater, en förening som producerar enzymet glutation, vilket är viktigt för många leverrengöringsvägar. Om det inte vore tillräckligt kan broccoli vara en underbar tillgång på vitamin C, en annan antioxidant som hjälper till att utrota toxiner från kroppen.
När det gäller förberedelser kan broccoli vara utomordentligt mångsidig. Du kan möjligen njuta av broccoli som är okokt från en crudit-tallrik (med en läcker dopp, som guacamole) eller rosta den för att servera tillsammans med bakad lax till en måltid fylld med avgiftande måltider.
4. Oerfaren te
Den mest effektiva detoxdrycken är oerfaret te. Den är full av antioxidanter, särskilt katekiner, som är identifierade för att hjälpa till att neutralisera fria radikaler. Du kommer att upptäcka matcha oerfaret tepulver i HUMs Day by day Cleanse, vilket gör det enkelt att få din dagliga dos. Katekiner har till och med visat sig krydda immunförsvaret också. För dem som känner sig nedslitna kan din kroppsbyggnad använda extra hjälp och återfuktning från oerfaret te.
Psst:vet du att oerfaret te kan vara bra på dina porer och hud? Försök att byta ut din eftermiddagskopp med espresso med oerfaret te som ett alternativ.
5. Surkål
Surkål är fermenterad kål med en bitter och salt stil. När du historiskt sett skulle kunna betrakta surkål som ett frätande häftämne för hundar (och det är det), är den dessutom fylld med probiotika för att hjälpa till att hjälpa din tarm välbefinnande, förutom näringsmässiga vitaminer, mineraler och antioxidanter också. Mycket mer är kål rik på sulforafan, en svavelhaltig förening som har upptäckts ha långtgående fördelar för välbefinnandet (liknar till exempel att neutralisera fria radikaler och minska irritation).
Din tarm huserar över 70 % av ditt immunförsvar, så att bevara det välfungerande är viktigt för att du ska känna dig som bäst, särskilt under kyla och influensasäsongen. För att hjälpa rengöringsvägar i din kroppsbyggnad, bör din tarm vara befolkad med bra mikroorganismer för optimal matsmältning. Att äta extra probiotikarika måltider, tillsammans med surkål, är ett bra sätt att förbättra ditt välbefinnande i tarmen.
Även om det inte är det bästa alternativet att äta fräsande hundar, kan du ändå ta med surkål i din matplan genom att inkludera den i spannmålsskålar, sallader, smörgåsar eller småäta en gaffel åt gången.
6. Kronärtskockor
Kronärtskockor är inte den mest omtyckta grönsaken i produktionsgången, men det är bäst att överväga att inkludera dem i ditt inköpsregister. De har inte bara ett spektakulärt material med prebiotiska fibrer, de innehåller dessutom vitaminer som hjälper till att producera galla i levern. Prebiotika är i grunden måltider för probiotika (bra mikroorganismer) i din tarm. Som vi alla vet är en hälsosam tarm viktig för att korrekt rengöring ska ske i din kroppsbyggnad. Dessutom hjälper kronärtskockor matsmältningen eftersom gallan hjälper din kropp att smälta fett.
Om att ångkoka en hel kronärtskocka är skrämmande för dig, försök handla frysta eller konserverade kvartade kronärtskockshjärtan. De är ändå fulla av de hälsofrämjande vitaminer som det är bäst att lägga till i din matplan. Professionellt tips:Kronärtskockshjärtan är ett utmärkt tillskott till alla sallader, pastarätter eller antipastotallrikar du skapar.
7. Avokado
Alla älskar guacamole... och för en utmärkt sak! Avokado är dietkraftverk med dussintals näringsvitaminer och mineraler för att hjälpa ditt välbefinnande. Dessutom, eftersom de är rika på nyttigt fett, kommer avokado att hålla dig mätt i timmar, vilket gör dem till ett utmärkt tillskott till sallader, wok och tacos.
Men vet du att avokado är dessutom ett tillförsel av glutation, som broccoli, som hjälper till att avgifta levern? Plus, helt enkelt hälften av en medelstor avokado rymmer 6,5 gram fibrer, vilket är över 25 % av din dagliga fiberbehov. Tänk på att det är fördelaktigt att kvinnor och män äter 25-35 gram fibrer per dag, för att hålla din tarmmikrobiom helt lycklig och hälsosam. Gör denna avokadogazpacho eller denna chokladavocadomousse för helt nya metoder för att njuta av avokado.
8. Lax
Lax är rik på omega-3-fettsyror, som är viktiga för ditt sinne, hjärtats välbefinnande, humöret, sömnen av hög kvalitet och extra. Omega-3 fettsyror anses vara viktiga fettsyror som ett resultat av din kroppsbyggnad inte kan göra dem på egen hand. De hjälper till att minska irritation och är en integrerad del av cellmembranen genom hela din kroppsbyggnad.
De flesta människor äter mer inflammatoriska omega-6-fettsyror jämfört med omega-3-fettsyror. För att förbättra detta förhållande rekommenderar vi att du fokuserar på din konsumtion av omega-3-fettsyror. Syftet med att äta fet fisk, som lax, inte mindre än två gånger i veckan. Omfamna dessutom olika källor till omega-3 i din matplan, tillsammans med valnötter och linfrön. Du kan också ta extra omega-3 fiskolja, som HUMs OMG! Omega The Nice, som packar din dagliga dos av omega-3-fettsyror.
9. Chiafrön
Chiafrön är en utmärkt avgiftande måltid, på grund av deras många välbefinnande fördelar. De är ett kraftfullt utbud av fiber, med hela 10 gram fibrer per ounce portion. Tillsammans med vatten är fibrer viktiga för att underhålla din matsmältningskanal och för normal tarmfunktion. Dessutom matar fibrer den nyttiga mikroorganismen i din tarm, så det är obligatoriskt för optimalt matsmältnings välbefinnande.
Chiafrön innehåller dessutom växtbaserat protein och hjärthälsosamma omega-3-fettsyror, som analys visar hjälper till att minska irritationen i din kroppsbyggnad.
Oavsett vad du lär dig online behöver du inte dricka "chiavatten" för att få de avgiftande fördelarna. Skapa en smaskig chiapudding till frukost, strö över dem på en sallad till lunch eller använd dem för att baka muffins som mellanmål eller efterrätt.
10. Vilda blåbär
Även om de är små i dimensionen, är blåbär mäktiga av sitt material med antioxidantinnehåll - särskilt antocyanin. Som svar på analys ger antocyanin blåbär deras djupblå nyans och hjälper till att neutralisera fria radikaler, som bidrar till många ständiga åkommor. När det kommer till rengöring är blåbär rika på fibrer, vilket bidrar till att hjälpa tarmens välbefinnande. Fibrer binder till toxiner och avfall i matsmältningskanalen och garanterar att de inte återupptas i blodomloppet.
Blåbär är läckra av en handfull, men jag rekommenderar att du lagrar frysta vilda blåbär, som har mycket mer antocyaniner än konventionella blåbär, för att lägga till i havregrynsskålar eller smoothies. Gör detta avgiftande smoothie-recept för ett mättande mellanmål, balanserat med fibrer och nyttigt fett.
11. Godispotatis
Sista på rekordet av avgiftande måltider är god potatis. Dessa orangefärgade potatisar är rika på vitamin A, fibrer och kalium, vilket gör dem till ett underbart alternativ för att hjälpa ditt immunförsvar, matsmältnings välbefinnande och till och med hjälpa till att spola ut extra vatten ur din kroppsbyggnad. I synnerhet innehåller godispotatis fytokelatiner, som kan binda tungmetaller, vilket ytterligare avgiftar din kroppsbyggnad.
Restriktiva dieter kan resultera i överätande och hetsätande i en senare sekund, så tillsammans med hela måltider, tillsammans med kolhydrater som godispotatis, är det viktigt medan specialisering på avgiftande måltider. Rosta en sats godispotatis i tärningar i olivolja, salt och peppar vid 375°F i cirka 20-25 minuter tills de blir jämnt bruna för att lägga till sallader, spannmålsskålar och extra.
Här är en mönstermeny som innehåller dessa avgiftande måltider som anges ovan:
Frukost :Chiafröpudding med HUMs Core Energy Protein Powder toppad med blåbär
Lunch :Massiv sallad med kikärter, kronärtskockor, godispotatis, avokado och surkål
Snack :C-vitaminrik smoothie
Middag :Plåtstekt lax med broccoli och rödbetor plus en kopp oerfaret te
Dessert :Avokadochokladmousse
Försök tillsammans med extra av dessa 11 avgiftande måltider i din matplan minst varje vecka för att se hur du mår.
Olika metoder för att hjälpa detoxa din fysik
Dessutom kan du möjligen hjälpa din kropps rena rengöringsvägar främst baserat på vad du äter, ditt matsmältnings välbefinnande, sömn av hög kvalitet, dag för dag rörelse och extra. Till exempel är chansen stor att du vill begränsa din alkoholkonsumtion efter veckor av högre konsumtion under hela semesterperioden. Din lever metaboliserar det mesta av alkohol du äter, så att begränsa alkoholkonsumtionen ger din lever en avslappning. Genom att optimera din fysiks program kan du eventuellt förbättra dina kraftområden och återigen känna dig som dig själv ASAP.
Tillsammans med att inkludera extra avgiftande måltider i din matplan, kom ihåg att prioritera:
- Sömn av högsta kvalitet :Konsulter rekommenderar 7-9 timmars sömn per natt. Stäng av blå milda enheter ungefär en timme tidigare än madrass.
- Matsmältnings välbefinnande :Innehåll extra prebiotiska och probiotikarika måltider (se nedan)
- Rörelse dag för dag :Syfte att manövrera din fysik dag för dag med en metod som känns bäst för dig. Vissa dagar kan detta i allt högre grad omfatta att gå på milda promenader och yoga, medan andra kommer att anamma extra kraftfull energicoachning, spinning eller högintensiv träning.
- Komplettera rutin :Titta på din komplementrutin för att se var chansen är att du måste justera den. Nå ut till din HUM RD med frågor och problem
