Intra träningskolhydrater har vunnit popularitet i fitnessvärlden. Du är antagligen van vid att tanka före och efter ett träningspass, men du kanske är ny med tanken på att tanka under ditt pass. Beroende på intensiteten och varaktigheten av ditt träningspass kan det här vara värt ett försök.
Grunden bakom kolhydrater inom träningen är att fylla på muskelglykogen, vår kropps primära energikälla under träning, som blir uttömd när vi arbetar. Olika träningspass påverkar våra muskelglykogennivåer på olika sätt. Om du tränar mer än 90 minuter, tränar med extremt hög volym, uthållighetsevenemang eller lagsporter, till exempel fotboll, är kolhydrater ett måste.
Om du saknar kolhydrater kommer du att ha minimal energi och i sin tur dåliga prestanda.
Varför ska du använda kolhydrater för Intra Workout?
En uthållighetsidrottare förlitar sig mycket på lagrad energi (muskelglykogen) för att upprätthålla prestation, så för dessa människor finns det ett tydligt argument för "intra träningskolhydrater". Men under ett typiskt kroppsbyggande träningspass eller styrketräningspass dvs. tränar under 90 minuter, tappar du inte muskelglykogen så mycket som du kanske tror.
Oavsett om du konsumerar kolhydrater under, omedelbart eller upp till 24 timmar efter träningen, har massor av forskning funnit en liten om någon, märkbar skillnad i återhämtningsgrad – protein är fortfarande det viktigaste makrot för återhämtning. Om du inte använder kosttillskott och har ett kaloriöverskott är det osannolikt att kolhydrater inom träningen kommer att ge dig någon märkbar fysiologisk fördel.
Uthållighetsidrottare har ett mer uppenbart behov och större möjlighet att dra nytta av att få i sig kolhydrater under ett träningspass. Om du begränsar ditt kaloriintag kommer glykogen sannolikt redan att vara utarmat, vilket lämnar mindre lätttillgängligt bränsle för dina muskler. Det är därför många maratonlöpare kommer att använda energigeler eller paket som är rena kolhydrater, och ofta tankar idrottare med sportdrycker som innehåller både enkla kolhydrater och elektrolyter.
Om du föredrar att träna först på morgonen och inte har möjlighet att fylla på ordentligt i förväg, kan kolhydrater inom träningspasset som lätt smälter ge en snabb energikick utan att magen känns tung som den gör efter att ha ätit en hel måltid.
Vad är en bra källa till Intra Workout-kolhydrater?
Maltodextrin är ett exempel på en snabbverkande, lättsmält energikälla för att ge energi till din träning. Maltodextrin skapas från olika växtkällor, som majs, ris eller potatis. Därför är det veganskt och ofta glutenfritt (men kontrollera etiketten för eventuell korskontaminering). Den är skapad av stärkelsemolekyler och är söt som bordsocker och kan enkelt blandas med vatten eller någon annan dryck.
Hjälper Intra Workout Carbs?
Om din kropp är i behov av snabb energi och du kräver att den ska fortsätta att prestera, är vetenskapen skälen till att kolhydrater inom träning kan vara effektiva. Att förse dina muskler med bränsle när de tar slut på lagrat glykogen kan förhindra att muskelvävnad bryts ner som en alternativ energikälla.
Tänk på din mat- och träningsrutin – om det har gått ett tag sedan din senaste måltid, om du drar ner på kalorier och om du pressar kroppen hårt för ett träningspass på mer än en timme – kan kolhydrater inom träning vara boost du behöver för att nå dina mål.
Ta hemmeddelande
Fördelarna med kolhydrater inom träningen beror till stor del på vilken typ av träning du gör. Notera hur länge och hur intensivt ditt träningspass kommer att vara och bestäm sedan om du tror att din kropp behöver en kolhydratboost inom träningen.
