Oavsett om du är en kroppsbyggare som förbereder dig för en show eller bara försöker passa in i några gamla kläder från college, är det förmodligen något du har i åtanke att få en tunnare midja. Att ta en tum av det kan verka som en svår utmaning, men det behöver inte vara det. I den här artikeln kommer vi att gå igenom en mängd olika sätt att få en tunnare midja och den hälsosamma livsstil som kommer med det.
Det bästa sättet att strama upp din midja är att göra det genom kost och träning. Det finns inga magiska bälten, skjortor eller andra tjusiga sätt att komprimera din kropp som faktiskt fungerar. Det som har visat sig fungera är ihållande viktminskning genom en hälsosam livsstilsförändring i kost och träning. Om det låter komplicerat, oroa dig inte, det är det inte. Vad det egentligen betyder är att göra bättre matval och göra mer konditionsträning. Nu skulle jag kunna skriva en miljon artiklar om olika dieter och olika typer av träning, men jag måste hålla det till en, så jag ska ge dig en översikt.
För din kost, oavsett om du bestämmer dig för att följa en viss uppsättning riktlinjer som IIFYM, intermittent fasta, 5-2, etc. det viktigaste du vill göra är att hålla dig under dina underhållskalorier, AKA din TDEE, totala dagliga energiförbrukningen. Eftersom mängden vikt du går ner beror på antalet förbrukade kalorier är mindre än de som förbränns, vill du alltid skapa ett dagligt underskott, från att äta mindre och träna konditionsträning. Att äta mindre behöver dock inte nödvändigtvis betyda mindre mat, eftersom du kommer att upptäcka att du fortfarande kan äta vad som känns som mycket mat om du gör rätt val och äter en balanserad kost.
Och för konditionsträningen finns det alla möjliga typer:lågintensiv steady state (LISS), högintensiv intervallträning (HIIT), sport etc. Det spelar ingen roll vad du väljer så länge det hjälper dig att skapa en kaloriunderskott och det är något man kan hålla sig till. Vissa människor föredrar att inte träna konditionsträning och vissa föredrar att träna mycket. Vad du bestämmer dig för att göra är i slutändan ditt beslut, men personligen tycker jag att det gör det lättare att gå ner i vikt genom att öka mitt kaloriunderskott samtidigt som jag kan äta lite mer. Med tiden kommer denna metod att gå ner i vikt ge dig hälsosam viktminskning och ta några centimeter från midjan så att du ser bättre ut än någonsin tidigare.
Om du absolut måste tappa en tum från midjan snabbt, har du inte tur. Även om jag alltid rekommenderar att du skapar en livsstil som kommer att gynna dig på lång sikt eftersom den kommer att ge mycket mer tillfredsställande resultat, om du behöver tappa en tum på några dagar, har jag life-hacket för dig. Metoden används av alla möjliga idrottare som tävlar i en sport där vikt är en faktor och det är ganska lätt att replikera så länge du är smart på det. För att utföra detta hack behöver du lite fritid, ett bad, bastu eller varmt väder och några elektrolyter. Om du inte redan kunde gissa kommer du att svettas – mycket – men oroa dig inte, den här metoden är helt säker, förutsatt att du gör det rätt och att du inte har några medicinska tillstånd som kan störa.
Vad jag rekommenderar är att hitta 30 minuter eller så varje dag för att göra en av dessa saker:sitta i en bastu, ett varmt bad (du vill ställa in det lite varmare än bekvämt så att du börjar svettas), eller i solen (glöm inte din solkräm!). Genom att göra dessa kommer du att få din kropp att svettas överdrivet, och under ett par dagar kan viktminskningen i vattnet öka till några pund. Mängden tid du kan spendera på att svettas ut i vikt på ett säkert sätt och mängden vikt du kommer att gå ner beror på många faktorer.
Beroende på din kropp kan du kanske spendera lite mer tid i bastun, utomhus etc. eller tvärtom. Och om du har klippt, kommer du redan att hålla på lite mindre vatten än vanligt så du kommer med största sannolikhet att gå ner lite mindre vattenvikt. Allas kropp håller i allmänhet ett par kilo vattenvikt, men med ett par dagars förberedelser bör du kunna manipulera din vattenvikt för att tappa den tum och passa in i din klänning, smoking, etc.
Du vill också undvika mat som innehåller mycket natrium eller kolhydrater innan du går och lägger dig och på dagen för ditt evenemang eftersom dessa kommer att få din kropp att hålla på mer vikt. Slutligen, eftersom du inte vill bli uttorkad, är det viktigt att dricka elektrolyter under din period av vattenklippning. Personligen är min go-to en 8 oz. glas kokosvatten direkt efter att jag kliver ut ur bastun. Jag rekommenderar att du hoppar över de sockerhaltiga sportdryckerna och väljer dessa naturliga elektrolyter eftersom du kommer att få mer av de mineraler som betyder något och mindre av det tillsatta sockret och andra kemikalier som inte gör det. I allmänhet kan den här metoden vara bra för att gå ner i vikt snabbt, men du måste komma ihåg att det inte kommer att leda till permanent viktminskning!
Båda metoderna för att gå ner i vikt kan vara till hjälp för att trimma din midja. Om du tittar på lång sikt och du vill välja den metod som inte bara skapar en hälsosammare livsstil utan också låter dig gå ner i vikt och hålla den, rekommenderar jag att du tar en titt på din kost och träning och ser vad du kan städa. Men om du behöver förbereda dig för ett bröllop eller en viktminskningstävling på din arbetsplats som kommer inom kort, kan du använda de vattenskärningsmetoder som jag har beskrivit för att snabbt gå ner i vikt.
Vilken metod du än väljer behöver det inte vara svårt att ändra din livsstil. På The Zone kan du hitta otaliga artiklar om en mängd olika hälsorelaterade ämnen som kan hjälpa dig med din träning och kost. Dessutom erbjuder Myprotein en mängd olika produkter som kan göra hela processen enklare, från vassleprotein och kreatin till proteinpopcorn och kakor! Dessa resurser är här för att hjälpa dig att uppnå den kropp du vill ha och må bra när du gör det.
