Han behöver ingen introduktion just nu, men Myproteins expert nutritionist, Richie Kirwan, är här återigen och svarar på dina frågor om allt som rör kosttillskott, och bryter ner fakta till ord som du kan förstå.
Den här gången är det kreatin. Vänta... igen? Verkligen?
Så, ska du ta kreatin när du försöker gå ner i kroppsvikt?
För det första är det viktigt att göra det klart att när vi pratar om viktminskning är det viktigare att förlora kroppsfett än vad vågen säger. Det fysiska utseendet är ofta själva målet när någon vill gå ner i vikt. Siffran på vågen spelar ingen roll om någon är nöjd med sina framsteg.
Så, rakt in i det knasiga.
Kan kreatin förbättra fettförlusten?
Absolut inte.
Ska du sluta ta det om du försöker tappa kroppsfett?
Absolut inte.
Även om kreatin inte hjälper med siffran på vågen, kan det verkligen hjälpa dig att nå dina mål när det gäller vad du ser i spegeln.
Om du tar kreatin kontinuerligt, byggs det upp i dina muskler tills du inte kan absorbera mer. Kreatinmolekylerna i dina muskler drar till sig vatten, vilket innebär att dina muskler kan verka fylligare när du tar kreatin.
Ökningen av muskelfullhet är också förknippad med en liten ökning av kroppsvikten när någon börjar ta kreatin. Men kom ihåg att det inte är fett. Det är det extra vattnet som lagras i musklerna, vilket hjälper dem att se mättare ut.
Kreatin hjälper dig också att behålla mer kraft och explosivitet på gymmet. Detta kan vara särskilt användbart om du försöker gå ner i vikt och känner dig trög med ditt kaloriunderskott. Detta hjälper dig att träna hårdare och återhämta dig bättre.
Att ta kreatin kan också bidra till att minska styrka när man bantar.
Den enda gången du kanske inte borde ta kreatin är när du bokstavligen försöker gå ner i vikt. För att minska det faktiska antalet på vågen. Till exempel, om du är en idrottare som försöker passa in i en viss viktklass för boxning eller MMA.
Ta hemmeddelande
Du gör du. Det är inte viktigt att du tar kreatin medan du bantar, även om det kan förbättra din gymprestanda. Och om du tar det innan du börjar din viktminskningsresa, behöver du definitivt inte stanna för att nå dina mål.
