Både EAA och BCAA är specifika grupper av aminosyror som ofta tas som tillskott av idrottare och kroppsbyggare. Den här artikeln går igenom BCAAs vs EAAs, förklarar deras likheter och skillnader och hur du vet om du bör överväga dem.
Hoppa till:
- Vad är skillnaderna mellan EAA och BCAA?
- Behöver du EAA?
- Vem kan tänka sig att ta ytterligare EAA?
- När ska man ta EAA
Vilka är skillnaderna mellan EAA och BCAA?
EAA vs BCAA. Aminosyror är de mindre komponenterna, eller byggstenarna, i protein. Det är viktigt för oss att konsumera aminosyror för att bygga upp och reparera proteiner och muskler i våra kroppar. Essentiella aminosyror (EAA) är aminosyror som vår kropp inte kan tillverka på egen hand – och vi måste få dem från vår kost.
Det finns nio essentiella aminosyror:fenylalanin, valin, tryptofan, treonin, isoleucin, metionin, histidin, leucin och lysin.
Tre av dessa essentiella aminosyror har en unik kemisk struktur med förgrening, och är kända som grenade aminosyror eller BCAA. De är leucin, isoleucin och valin.
Alla BCAA är essentiella aminosyror, men inte alla EAA är förgrenade aminosyror.
Genom att konsumera EAA istället för bara BCAA får du alla dina aminosyror utan att gå miste om dina BCAA-behov.
Sammanfattning:Kroppen behöver nio essentiella aminosyror (EAA) från vår kost; tre av dessa är BCAA.
Behöver du EAA?
EAA finns i många av de livsmedel vi konsumerar varje dag eftersom alla proteiner består av aminosyror. Oavsett om du äter kött, mejeriprodukter eller veganska proteinkällor, innehåller de alla unika proteiner och därför unika grupper av aminosyror.
Att få i sig mycket aminosyror i din kost är bra för den allmänna hälsan och kroppens funktion. Det är också användbart för att bygga och bibehålla muskelmassa, och förbättra muskelåterhämtning eller läkning från skada. Även om vår kropp inte kan tillverka EAA, kan de flesta människor förmodligen få i sig tillräckligt genom en varierad, balanserad kost.
Vem kan tänka sig att ta ytterligare EAA?
Vanliga gymbesökare
Träning skapar mikrotårar i våra muskler som kräver reparation, så du kan behöva stödja muskelåterhämtning för ditt nästa träningspass. Aminosyror är byggstenarna för att våra muskler ska läka och återhämta sig, så att komplettera med EAA är en bra väg att gå.
Om du försöker bygga muskelmassa
Det finns tre viktiga faktorer för att sätta på muskler:tillräckliga kalorier, rätt träning och aminosyror (protein). Du behöver extra proteinkällor när du försöker bygga muskler istället för att bara behålla vikten, så EAA kan definitivt vara till hjälp.
Om du följer en begränsad diet
Du kanske inte får alla de EAA du behöver om din kost är låg på kompletta proteiner, vilket kan vara fallet för vissa vegetariska/veganska dieter. Quinoa och soja är kompletta proteiner, men vissa växtbaserade proteiner innehåller inte alla EAA.
Sammanfattning:Många proteinrika livsmedel innehåller alla EAA, men vissa proteinkällor gör det inte. Om du behöver reparera eller bygga muskler, se till att du får tillräckligt med EAA.
När ska man ta EAA
Oavsett om du väljer BCAA eller EAA, bör båda idealiskt konsumeras under ditt träningspass för att stödja dina muskler när de blir stressade. Att ha EAA och BCAA tillgängliga för återhämtning är nyckeln. De kan också förhindra trötthet. Att äta kyckling eller tofu på gymmet är inte särskilt praktiskt, så ett bekvämt alternativ är att ta ett EAA-tillskott eller BCAA-tillskott.
Ta hemmeddelande
Så nu har vi vägt upp BCAAs kontra EAAs saker borde vara lite tydligare. Medan BCAA är bra för att stödja den allmänna hälsan och reparera dina muskler, innehåller EAA de tre aminosyrorna som utgör BCAA, plus de andra aminosyrorna som din kropp behöver.
Genom att tillhandahålla de rätta muskelbyggande ingredienserna kan EAA hjälpa dig att återhämta dig, bygga muskler eller behålla muskler samtidigt som du går ner i vikt. Om du är orolig för att få tillräckligt med EAA eller BCAA i din kost, kan ett tillskott hjälpa. EAA, det är lätt som 1, 2, 3...
