Om du för närvarande surfar på internet i ditt sovrum, kanske du sitter mindre än tio meter från något helt smutsigt. Faktum är att du kanske sitter på det just nu! Under all den tid vi ägnar åt att rengöra våra kläder, bänkar och golv spenderar vi lika mycket tid på att ignorera några av de smutsigaste sakerna i vårt hus som allvarligt kan kasta bort våra sömnvanor.
Sömnhygien är mer än att bara sätta en rutin och hålla fast vid den:Du måste sova på något rent också.
Din säng är boven, som du säkert redan gissat. Madrasser är inte särskilt rena i första hand och att lämna dem utan ordentlig rengöring förstärker bara deras inneboende problem.
Innan du vet ordet av kan en ny säng bli en grogrund för alla möjliga osynliga djur som negativt förändrar hur bra du sover på natten.
Tack och lov är det så enkelt att ha kontroll över ditt sovutrymme som några mindre ändringar i ditt städschema. Här är fem snabba sätt att få grepp om dina sängkläder och läggdagsrutiner.
1. Tvätta dina sängkläder regelbundet
Visste du att vi sover mer än en tredjedel av våra liv? För en genomsnittlig person är det cirka 56 timmar i veckan i sängen på samma lakan och under samma filtar som kanske inte är så rena som de skulle kunna vara.
Det är mycket tid att svettas på samma plats! Att tvätta dina lakan och örngott en gång i veckan kan på allvar minska hur snygg din säng blir. Hittar du fortfarande udda funkar? Att placera citroner vid din säng ger bra luftfräschande kraft med några överraskande biverkningar.
2. Dubbelkolla dina kuddar och madrasser för undermåliga material
Bomull och andra billiga tyger är alla bra, men de kan leda till allergier och förvärring av dammkvalster som vi bör undvika.
Att byta till latex och memoryskum kan ha en djupgående effekt på att hålla kvalster och andra skadedjur borta från ditt sovutrymme när det används i kombination med rätt tvättteknik och kuddskydd mot kvalster.
Du måste anpassa dina kuddtvättvanor, men att lära sig att tvätta en Tempurpedic-kudde är inte så svårt som du kanske tror! Eftersom du ändå kommer att byta ut dem, överväg att byta till kuddar som främjar bättre sömn i din valda sömnposition.
Sidosömn kan hjälpa cirkulationen och kan kräva en kuddeuppgradering, men det är värt investeringen.
3. Rengör mer än bara dina lakan
Har du någonsin dammsugit din säng? För vissa av er kan det tyckas vara ett konstigt förslag, men det finns läskiga skäl att ägna mer uppmärksamhet åt din madrass.
Dammsugning, ångstädning, sol och till och med justering av temperaturen i ditt sovrum kan göra stor skillnad.
Du kan ta din sömnhygien ett steg längre med korrekt kuddrengöring för att passa med ditt byte av kuddmaterial, eftersom att tvätta vanliga sängkläder och sängöverdrag av icke-bomull kan vara mycket distinkta upplevelser att brottas med.
4. Ge din madrass den vård den förtjänar
Att spendera en tredjedel av våra liv på något så viktigt som en madrass hjälper oss att rättfärdiga dess kostnader och underhåll.
Det är viktigt att betala en bra summa för kvalitetsmaterial när en madrass är allt som hindrar dig från att sova på den kalla, hårda marken under de vintermånaderna, men alltför ofta hänger vi på gamla madrasser och sängfjädrar långt över deras rätta livslängd.
Material går sönder med tiden oavsett hur nya eller dyra och din madrass är knappast immun.
Men goda nyheter: Att ta väl hand om din madrass kan förlänga livslängden! De flesta av dessa förändringar är enkla nog att ta hand om, till exempel att se till att din madrass roteras regelbundet för att säkerställa att den slits jämnt och att rengöra den tillräckligt ofta för att den aldrig blir en fristad för något du helst inte vill dela säng med.
Om du letar efter något mindre uppenbart, kan bakpulver användas för att behandla lukter när din madrass åldras; Strö bara lite på, vänta ett tag och dammsug upp det igen. Om du kombinerar det tricket med regelbundna städningar kommer du att hålla en fräschare säng utan mycket krångel alls.
5. Rensa upp ditt sömnschema!
Sist men absolut inte minst kommer det svåraste konceptet att följa med:Sömnhygien som ett brett begrepp. Alltför ofta blir våra sovrum kontor och centra för underhållning, vilket kastar av oss våra naturliga sömnrytmer och gör oss oförmögna att få den sömn som våra kroppar vill ha.
Att följa goda sömnvanor i bokstavlig och bildlig mening kan hjälpa dig att undvika morgontrötthet och koffeinskak precis innan du lägger dig för natten.
Om du går till dessa längder bara för att hålla ditt rum rent men inte sover bra som ett resultat, kan du vara allergisk mot mer än bara dammkvalster. Försök att hålla telefonen avstängd en stund innan du lägger dig och se om din sömn blir bättre som ett resultat!
