Föreställ dig att du inte dricker någon vätska under de kommande 8 timmarna. Det skulle vara ganska omöjligt, eller hur? Tja, det är precis vad din kropp gör när den sover. Så på morgonen är det ganska viktigt att vi bara fokuserar på en sak – att dricka ett glas vatten (16 uns för att vara exakt!).
Medan du sover blir din kropp uttorkad, eftersom den behöver vätska för att fungera. Medan du sover är detta också en tid då din kropp avgiftar och filtrerar bort slaggprodukter som du samlat på dig under dagen.
I Japan är det en populär ritual att dricka vatten direkt när man vaknar. De tror att det kan hjälpa till att läka och hantera epilepsi, bronkit, astma, diarré, kräkningar, urin- och njursjukdomar, menstruationsrubbningar, diabetes, hjärnhinneinflammation, artrit, huvudvärk, ögonsjukdomar och kan till och med hjälpa dig att hantera en hälsosam vikt.
Även om det inte är det roligaste att dricka vatten på morgonen (de flesta föredrar te eller kaffe), kan det gynna kroppen på mer än ett sätt.
Dricker vatten på tom mage på morgonen
Som jag nämnde ovan filtrerar kroppen gifter du har samlat på dig under dagen medan du sover. Det finns inte mycket vatten kvar i kroppen för att rensa bort allt detta avfall när du vaknar, så att fylla på kroppen med vätska (vatten är det bästa) så fort du vaknar, kommer att ge dina njurar den vätska de behöver för att eliminera gifter som täpper till ditt system (1).
Du kommer också att få fart på din ämnesomsättning genom att dricka vatten först på morgonen. Att dricka ett stort, kallt glas vatten (om du vill ha detaljer – 500 ml) efter att du vaknat har faktiskt visat sig öka ämnesomsättningen med 30 % under en timme (2)!
För att inte tala om, din hjärna är 75% vatten. När du inte är ordentligt återfuktad, arbetar din hjärna på mindre bränsle, och du kan känna dig otroligt utmattad eller uppleva trötthet eller humörsvängningar (3). Att dricka vatten hjälper dig också att äta mindre och förbättra matsmältningen (särskilt om du dricker 20 minuter före en måltid). Det kan förhindra onödigt mellanmål och gör att du kan känna dig mätt längre.
Att dricka vatten på morgonen kommer också att fylla på det faktum att du sannolikt är uttorkad, även om du kanske inte känner det direkt. När vi är uttorkade tänker vi inte lika klart och vår mentala klarhet och vakenhet minskar avsevärt.
"Dehydrering dödar genom att få ner blodtrycket till dödliga nivåer. Ju mer energi du förbrukar, desto mer sannolikt är det att du förlorar vatten”, säger Randall Packer, expert från George Washington University. "Du tappar lite vatten varje gång du andas ut. Du tappar vatten när du svettas. Du gör lite vatten när du metaboliserar mat...men balansen är sådan att du alltid behöver någon form av vattenintag (4).”
Dehydrering på morgonen
Morgonuttorkning är precis som alla andra former av uttorkning. Det uppstår när du använder eller förlorar mer vätska än du tar in och din kropp inte har tillräckligt med vatten och andra vätskor för att utföra sina normala funktioner. Om du inte ersätter förlorad vätska kommer du att bli uttorkad.
Symtom på uttorkning inkluderar (4):
• Ökad törst
• Muntorrhet och svullen tunga
• Svaghet
• Yrsel
• Palpitationer (känsla av att hjärtat hoppar eller bultande)
• Förvirring
• Tröghet
• Svimning
• Oförmåga att svettas
• Minskad urinproduktion
Om du vaknar på morgonen och upplever något av ovanstående är det ett tecken på att din kropp behöver mer vatten. Lägg också märke till färgen på din urin när du först går upp för att gå på toaletten. Om den är ljusgul behöver din kropp desperat mer vatten. Att titta på färgen på din kiss under dagen är faktiskt ett bra sätt att mäta om du får i dig tillräckligt med vatten – du kan läsa mer om det här.
Hur mycket vatten på morgonen?
Det bästa sättet jag har hittat för att dricka min 1 liter vatten på morgonen är genom att lämna ett glas bredvid min säng så att jag kan dricka det så fort jag går upp. Det är en enkel påminnelse om att dricka vatten, särskilt när du kanske känner dig lite trög och fortfarande studsar mellan drömvärlden och verkligheten.
Att sikta på att dricka 1 liter vatten, minst 45 minuter före din första måltid är vad som rekommenderas. Sikta på samma mängd före varje måltid (för mig dricker jag 1 liter före frukost, lunch och middag, och senare på natten dricker jag en halv liter till en liter eller så – totalt 3,5-4 liter om dagen ).
Om du har problem med att dricka så mycket vatten först på morgonen, börja med ett glas och öka långsamt mängden vatten du dricker varje dag. Så om du drack 1 kopp första morgonen, drick 2 koppar nästa, och så vidare tills du når 4 koppar.
Se till att lyssna på din kropp också. Det är ofta så att vi glömmer att dricka vatten, och istället bara äter mat – oftare än inte är vi mer törstiga än hungriga, så se till att dricka lite vatten innan du äter nästa måltid!
