Har du fått ditt första fall av sniffs ännu i år? Hösten är den perfekta tiden att stärka ditt immunförsvar inför förkylnings- och influensasäsongen. När allt kommer omkring uppskattar Centers for Disease Control att upp till 20% av amerikanerna får influensa varje år! Läs dessa tio anledningar till varför ditt immunförsvar är svagt och sätt dig på vägen mot ett hälsosammare liv idag.
10 skäl till varför ditt immunförsvar är svagt
Du får inte tillräckligt med sömn
Om du bränner ljuset i båda ändar, bränner du också ut ditt immunförsvar. National Heart, Lung, and Blood Institute förklarar det så här:"Ditt immunsystem är beroende av sömn för att hålla sig frisk. Detta system försvarar din kropp mot främmande eller skadliga ämnen. Pågående sömnbrist kan förändra hur ditt immunförsvar reagerar." För en god natts sömn, se till att ditt sovrum är mörkt, svalt och få minst 7 timmar per natt.
Du dricker för mycket alkohol
Enligt National Institutes of Health gör överdriven alkoholkonsumtion oss mer benägna att drabbas av en mängd olika infektioner, särskilt de som påverkar lungorna. Överdriven alkoholkonsumtion gör det svårare att sova, försämrar mentala processer och gör det mer benäget att drabbas av leversjukdom. Även om ett glas vin då och då kan leda till kardiovaskulära fördelar, skapar överdrivet drickande många hälso- och immunförsvarsproblem.
Du eller någon i din närhet röker
Rökning ökar chansen att få bronkit och andra bröstinfektioner både för dig och din omgivning. Om du behövde ännu en anledning att uppmuntra nära och kära att sluta röka, så är det här.
Du dricker läsk
En burk läsk innehåller mer socker än vi ska konsumera på en hel dag. Så om du dricker läsk eller får ditt socker högt på annat sätt, dämpar du ditt immunförsvar.
Du tränar inte
Att höja din puls genom träning ökar syreflödet genom din kropp. En konditionssession kommer inte bara att göra dina muskler starkare, det kommer också att stärka ditt immunförsvar.
Du glömmer att tvätta händerna
Om du bara tvättar händerna en eller två gånger dagligen räcker det inte för att hålla bakterier borta. Tvätta innan du äter, tvätta dig efter att du kommit hem från jobbet eller från att springa ärenden och tvätta några gånger om dagen på jobbet, speciellt efter att du skakat hand. Förvara handsprit i din handväska eller bil och tvätta alltid i cirka tjugo sekunder. Låna ett trick av förskollärare och sjung låten "Happy Birthday" för dig själv medan du tvättar händerna för att se till att du har städat ordentligt.
Du glömmer mammas råd
Det visade sig att mamma och mormor var på något med kycklingsoppa och örtte vid första tecknet på snus eller hosta. Dessa vätskor kommer att hålla dig hydrerad och ångorna hjälper till att rensa näsgångarna.
Du äter inte immunitetshöjande livsmedel
Att tvätta händer och andra ytor är avgörande för att stärka immuniteten, men vad du lägger i din kropp är också viktig. Sötpotatis, svamp och magert nötkött är bland de bästa livsmedel som hjälper till att motverka förkylningar.
Du arbetar nattskift
Om du sträcker dig efter vävnaderna regelbundet och jobbar nattskift kanske du inte håller en hälsosam nivå av vitamin D. Exponering för solljus är ett naturligt sätt att få i sig D-vitamin, så försök att spendera cirka 10-15 minuter i solljus varje dag.
Du tvättar bara händerna
Förkylnings- och influensabakterier kan också leva på ytor, inte bara andra människor. Torka av dörrhandtag, datortangentbord, varukorgshandtag och andra vanliga ytor. Rengör händerna omedelbart efter att du har rört vid dessa bakteriebärare.
Skrattar
Det finns något med det gamla ordspråket, "Skratt är den bästa medicinen." Enligt WebMD visar studier att skratt kan öka såväl antikroppar som närvaron av immunceller. Så varsågod och L.O.L.
