Lider du av högt blodtryck? Du kan ha tilltäppta artärer. Om du vill behålla hälsan hos ditt hjärta och kardiovaskulära system, finns det många livsmedel som naturligt täpper till artärer och förhindrar hjärtinfarkt och stroke.
Dessa livsmedel befriar inte bara dina artärer från plackuppbyggnad, utan de sänker också ditt blodtryck och minskar inflammation – alla bidrar till hjärt-kärlsjukdomar. Faktum är att om du vill vända hjärtsjukdomar helt, kommer en växtbaserad kost att säkerställa att du förblir hjärtinfarktfri!
10 livsmedel som naturligt täpper till artärer
Här är 10 livsmedel du bör börja införliva i din kost – de hjälper till att täppa till dina artärer och vända effekterna av dåliga vanor. Du behöver inte äta ALLA dessa livsmedel varje dag, men att se till att du äter åtminstone en del av dem varje dag kommer att vara mycket fördelaktigt.
Gurkmeja (3-4 tum färsk eller 1-2 tsk torkad)
En av de bästa antiinflammatoriska medlen på planeten, gurkmeja hjälper till att sänka inflammation, vilket är en viktig orsak till åderförkalkning (härdning av artärerna). Det hjälper också till att förhindra att blodplättar klumpar sig i blodkärlen, vilket gör det effektivt för att förebygga åderförkalkning.
Avocado (1 avokado)
Avokado är en av de bästa livsmedel för kardiovaskulär hälsa. De innehåller en hög koncentration av enkelomättade fettsyror och innehåller en förening som kallas beta-sitosterol, som sänker LDL-kolesterolet samtidigt som det höjer det goda HDL-kolesterolet. De innehåller folat för att skydda mot stroke, samt vitamin B6 och folsyra, som hjälper till att reglera homocysteinnivåerna. De är också höga i kalium, vilket hjälper till att kontrollera blodtrycket.
Sparris (värda två koppar)
"Sparris arbetar inom 100 000 miles av vener och artärer för att släppa tryck, vilket gör att kroppen kan ta emot inflammation som har ackumulerats under åren." säger Shane Ellison, en organisk kemist och författare till Over-The-Counter Natural Cures. Det hjälper också att avvärja dödliga blodproppar.
Granatäpple (värde 1 kopp)
Granatäpplen smakar inte bara gott, utan de är fantastiska för din hälsa också! De innehåller kraftfulla antioxidanter som skyddar slemhinnan i artärerna från skador och hjälper till att blockera uppbyggnaden av kolesterol i dina artärer när det finns förhöjda fettnivåer i blodet. De har visat sig hjälpa till att hålla undan uppbyggnaden av fettavlagringar i halsens artärer.
Broccoli (värda två koppar, helst rå)
Broccoli är en superfood som innehåller karotenoider, lutein, vitamin B6 och folat. Alla dessa föreningar hjälper till att förebygga risken för hjärtsjukdomar, stroke och åderförkalkning. Broccoli är också hög i cancer-eliminerande sulforafan, en viktig antiinflammatorisk, som hjälper till att förhindra inflammation i "högrisk" artärområden (som de med plackuppbyggnad). Sulphoraphane aktiverar ett naturligt skyddande protein i dessa områden av artärerna, vilket bokstavligen skyddar mot hjärtsjukdomar.
Chiafrön (2 msk chia)
Jag absolut älskar chiafrön! En studie utförd av Cleveland Clinic visade att chiafrön faktiskt hjälper till att förbättra blodtrycket hos diabetiker. Detta är inte förvånande, med tanke på det höga fiber- och antioxidantinnehållet i chiafrön, som hjälper till att minska blodsockret efter måltider.
Kanel (1 tsk kanel, pulveriserad)
Kanel är en annan kraftmat för det kardiovaskulära systemet. Omkring en halv tesked kanel per dag kan minska det onda kolesterolet (LDL) med 18 %, samtidigt som det eliminerar och förhindrar uppbyggnad av plack. Kanel förhindrar frisättningen av arakidonsyra, en inflammatorisk fettsyra, från blodets trombocytmembran. Därför stoppar det förtjockning av blodet och förhindrar en ökning av blodtrycket, vilket normalt kan skada ömtåliga artärer.
Vattenmelon (värde 5-6 koppar, eller 1/2 medium melon)
Hälsofördelarna med vattenmelon är oändliga. Det förbättrar leverfunktionen, vilket gör det mer effektivt för att ta bort gifter från blodet, och innehåller föreningar som arginin och citrullin, som båda minskar högt blodtryck genom att slappna av blodkärlen. Detta gör den till den perfekta frukten för att minska risken för hjärtinfarkt och stroke. Den innehåller också lykopen som är ett känt skydd mot hjärtsjukdomar.
Tranbär (värde 1 kopp)
Dessa antioxidantrika bär minskar LDL och höjer HDL-kolesterolnivåerna. De minskar oönskad inflammation i blodkärlsfoder och kan hjälpa till att minska din totala risk för hjärtsjukdomar med upp till 40 procent!
Spirulina (1 msk. spirulina)
En handfull olika studier har funnit att spirulina är effektivt för att minska dåligt (LDL) och öka det goda (HDL) kolesterolet. Den innehåller höga koncentrationer av GLA-fettsyror som förhindrar ansamling av kolesterol i kroppen, och därför minskar mängden fettavlagringar i artärerna. Det hjälper också till att normalisera blodtrycket.
