Håravfall är ett av de vanligaste symtomen på järnbrist.
Järn är en viktig beståndsdel för människokroppen och spelar en viktig roll i leveransen av syre till dess celler. Tyvärr är brist på järn ett av de vanligaste problemen som finns i en typisk modern kost, med upp till 8 % av människor i västvärlden som uppskattas lida av en brist.
Hur vet du om du kan vara en av dessa personer? Här är sju tydliga symtom på järnbrist att hålla utkik efter.
1. Konstant trötthet
Överdriven trötthet är ett av de första symtomen på järnbrist som dyker upp. Tröttheten kan komma i både fysiska och mentala former, med andfåddhet, brist på energi och "hjärndimma" alla vanliga varianter. Naturligtvis kan det finnas många andra orsaker till trötthet, men om du inte har några större sömnproblem och ingen annan underliggande sjukdom, så är brist på järn en av de mer troliga förklaringarna.
2. Restless Bens
Restless legs syndrome är det obekväma tillståndet där du känner en oemotståndlig lust att röra på benen, oftast när du ligger i sängen. Det kan kännas som en krypande känsla i lår- och vadmusklerna, vilket minnesvärt har beskrivits som ett "illamående i benen". Även om den exakta orsaken till rastlösa ben inte är känd, misstänks det att järnbrist är en faktor, eftersom det kan minska mängden syre som når dina muskler när du ligger i ett annars avslappnat tillstånd.
3. Hjärtklappning
Om du känner att ditt hjärta slår ovanligt snabbt eller med en oregelbunden rytm, speciellt när du inte har varit inblandad i någon ansträngande aktivitet, är järnbrist en potentiell orsak. Men om dessa hjärtklappningar är en regelbunden händelse är det klokt att boka ett läkarbesök för att utesluta något allvarligare.
4. Hudblekhet
En mild syrebrist i blodet kan orsaka blek hud, särskilt runt de nedre ögonlocken. Effekten är lättast att se hos personer med naturligt ljusare hy, men om det finns en markant skillnad i hudton över olika delar av ditt ansikte är det ytterligare ett bevis på att dina järnnivåer kan vara för låga.
5. Håravfall
Låga järnnivåer kan störa hårsäckarnas hälsa, vilket hindrar dem från att effektivt ersätta håret som naturligt faller av varje dag. Med lägre ersättningsnivåer blir den totala effekten ett tunnare hårstrå som kan utvecklas till märkbart håravfall under en längre period.
6. Konstigt matsug
Nästan vilken näringsbrist som helst kan leda till matsug när din kropp försöker uppmuntra en mer balanserad kost. Men med järnbrist kan du börja längta efter oätliga ämnen som jord eller metall, vilket är ett tydligt tecken på att dina näringsbehov inte tillgodoses.
7. Frekventa mindre sjukdomar
Slutligen spelar järn en viktig roll i ett hälsosamt immunsystem, och om dina nivåer är låga kommer du sannolikt att börja plocka upp alla typer av mindre buggar och infektioner. Om du verkar lida av alla åkommor som går runt, så är det en bra idé att boka en kontroll hos din läkare – du kanske kan lösa problemet med en enkel dietändring.
Alla dessa individuella symtom kan ha flera orsaker, men om du känner igen flera tecken bör en järnbrist vara din första fråga. Att öka din konsumtion av järnrika livsmedel som rött kött, mörka bladgrönsaker, ägg, frön och nötter kan lindra milda brister förvånansvärt snabbt. Men om kostförändringar inte har någon effekt, tala med din läkare för att ordna en grundlig undersökning av de potentiella orsakerna till dina symtom.
