The Eat Pretty Pantry
Att inte hinna laga mat själv var en av mina största skönhetsmisstag. Att lära mig laga dagliga måltider hjälpte mig att verkligen bry mig om min kost, och det blev kärnan i min Eat Pretty-förvandling. Även om jag alltid älskat att laga mat kändes det som en bortkastad ansträngning att laga mat åt en, och jag var i alla fall utmattad varje dag efter jobbet. Jag har heller aldrig haft det skönhetsmatskafferi jag behövde för att bygga en förskönande måltid – och det är halva striden. Bli inte offer för ett tomt skafferi också! Jag ska hjälpa dig att fylla ett kraftfullt skönhetskök med den bästa maten för hudhälsa och skönhet. Varje objekt i listan framåt är fullmatat med skönhetsfördelar som du kan göra till en del av din hälsosamma huddiet, och det kommer att hålla sig bra på dina hyllor tills du hittar det perfekta tillfället att ta fram det för att själv laga en måltid som hjälper dig se ut och känna dig som bäst.
1. Mandelmjölk:Hälsosam huddryck
Kokos- och hampamjölk utan mejeri ger också näring till din hud och är bra skönhetsmat för glödande hud, men i min bok vinner osötad mandelmjölk för smak och hudfördelar. Vanlig mandelmjölk som finns i din stormarknad är vanligtvis berikad, så när du häller en kopp eller så över din havregryn får du ungefär hälften av din dagliga dos av vitamin E, skönhetsvitaminet som håller huden återfuktad och skyddad från solen, plus ca. 45 procent av ditt kalcium och 25 procent av ditt D-vitamin. Osötad mandelmjölk är en av de bästa livsmedlen för hudens hälsa och innehåller låg både socker och kalorier, och den är fri från de hormoner och antibiotika som finns i konventionella mejeriprodukter.
Mandelmjölk (osötad) Fördelar: Vitamin E, ökar hudens fuktighet
2. Äppelcidervinäger:pH Balancer
Äppelcidervinäger kan smaka surt på tungan, men det är mycket alkaliskt, så det balanserar sura livsmedel i din kropp för att bibehålla ett hälsosamt pH, vilket är viktigt för en frisk, glödande hud. Äppelcidervinäger är en underbar matsmältningsstyrka som förhindrar förstoppning (lindrar den avfalls-eliminerande bördan på din hud) och motverkar dåliga bakterier. Det ökar också surheten i magen, viktigt eftersom många av oss har matsmältningsbesvär från låg magsyra. Äppelcidervinäger innehåller också kalium och en avgiftande fiber som kallas pektin. Vinäger av alla slag stabiliserar ditt blodsocker genom att bromsa nedbrytningen av kolhydrater, tack vare ättiksyra. Köp den råa, oraffinerade versionen av äppelcidervinäger (jag älskar det i hemgjorda dressingar) för att få de mest potenta skönhetsfördelarna med en av de bästa skönhetsmaten för bra hud.
Fördelar med äppelcidervinäger: Kalium, upprätthåller kropps- och hud-ph-balans
Var du kan få det:
Bragg ekologisk äppelcidervinäger
Braggs ACV, som är den högsta kvaliteten på äppelcidervinägern på planeten, är 100 % rå, opastöriserad och mycket biologiskt aktiv, vilket gör den till en otrolig mat för skönhet och stärker allmän hälsa och välbefinnande.
3. Bee Pollen:Buzz-worthy Beauty Food
Dessa små pollengranulat är packade med näringsämnen som stödjer din skönhet och din energi. Förutom att vara en av de bästa matarna för din hud, är bipollen en komplett proteinkälla, med tjugotvå aminosyror som är nödvändiga för produktionen av nya hudceller, för att inte tala om keratin, för vackra hår och naglar. Bipollen är också en koncentrerad källa till energihöjande B-komplexvitaminer. Bipollen används som ett botemedel mot allergier, eftersom det innehåller det antihistaminiska fytokemiska quercetinet, såväl som för matsmältningsproblem, eftersom det är rikt på enzymer som underlättar matsmältningsbelastningen på våra kroppar. För att enkelt införliva det i din kost för frisk hud, strö en liten mängd bipollen i smoothies och på sallader och desserter.
Obs! Du bör undvika att äta bipollen om du är allergisk mot pollen eller bistick.
Fördelar med bipollen: Enzymer, stöder hälsosam matsmältning
Var du kan få det:
Greenbow Organic Bee Pollen
Skördad från bin som uteslutande livnär sig på ekologiska, vilda, icke-gmo, bekämpningsmedel, herbicider och helt kemikaliefria växter och blommor. Greenbow bee pollen är en av de bästa livsmedel för hud som finns och skördas och hålls vid låga temperaturer under hela tappningsprocessen för att säkerställa att värmekänsliga, skönhetsfrämjande medicinska föreningar och näringsämnen förblir intakta.
4. Bovete:Youthful Skin Protector
Nötigt, välsmakande bovete är inte vete alls - det är en medlem av rabarberfamiljen. Jag älskar att laga mat med både bovetemjöl och fullkornen, så kallade gryn, som är fantastiska livsmedel för hudens hälsa. Bovetets huvudsakliga fytokemikalie, rutin, minskar bildningen av rynkbefrämjande AGE i kroppen, vilket gör det till en viktig anti-aging skönhetskost och en av de bästa matarna för frisk hud. Bovetemjöl är glutenfritt och ett näringsrikt alternativ till vitt mjöl, tack vare dess lägre glykemiska index och höga nivåer av järn, magnesium, protein (inklusive essentiella aminosyror) och fibrer. Förvara ditt bovetemjöl i kylen eller frysen för att hålla det höga innehållet av hälsosamma oljor på högsta nivå.
fördelar med bovete: Rutin, minskar rynkbildande åldrar
Gratis kurs i enlightened Living:Ta din lycka, hälsa, välstånd och medvetande till nästa nivå
Upptäck kraftfulla insikter och tekniker för att skapa strålande hälsa, lycka, välstånd, frid och flöde i ditt liv och dina relationer.5. Chiafrön:Omega Powerhouse
Om du inte har fått med dig de kraftfulla fördelarna med chiafrön som mat för glödande hud, är det dags att lägga till denna lilla skönhetssupermat till ditt skönhetsskåp. Chiafrön är en fantastisk källa till cellstärkande omega-3-fettsyror som minskar inflammation och skyddar huden från solskador. Chiafrön är ett komplett protein (dessa aminosyror är avgörande för frisk hud, hår och naglar) och de är en bra källa till benbyggande kalcium och zink, för fläckfri hud. Chiafrön är fyllda med lösliga fibrer som förbättrar eliminering och minskar uppblåsthet samtidigt som du känner dig mättare med färre kalorier. Med allt detta är det lätt att se varför de är en av de bästa livsmedel för huden. Skapa din egen chiafröpudding genom att kombinera en skopa chiafrön och tillräckligt med mandelmjölk för att täcka tills fröna bildar ett gelatinartat yttre lager – det är ett lätt detoxrecept att lägga till din kost för att få en glödande hud!
Fördelar med chiafrön: Omega-3, stärker hudceller
Var du kan få det:
Nutiva ekologiska chiafrön
Nutiva erbjuder mycket näringstäta chiafrön som är hållbart hämtade från rättvisemärkta gårdar i centrala och sydamerika. Icke-GMO, ekologisk och förpackad i en lätt och värmebeständig påse för maximal fräschör och styrka.
6. Kikärter:klara hudhemligheter
Kikärter (även kallade garbanzobönor) är antioxidantrika baljväxter fulla av fytokemikalier som ökar immuniteten och hjälper till med absorptionen av andra viktiga skönhetsmineraler. Som en av de bästa matarna för hudens skönhet, packar de in protein, fiber, folat och spårmineraler som zink, det antioxiderande skönhetsmineralet som håller huden klar och hårbotten frisk och främjar hårväxt och starka naglar. Kikärter innehåller även koppar och mangan, två viktiga mineraler för friska, energiska och ungdomliga celler. Kikärter är en fiberrik källa till komplexa kolhydrater som stabiliserar dina blodsockernivåer, motverkar rynkor och hormonell obalans, vilket gör dem till en fantastisk skönhetskost att inkludera i din kost för en glödande, frisk hud.
Fördelar med kikärter: Zink, stöder klar frisk hud
7. Kokosolja:Metabolism Booster
Kokosolja, en av de bästa matarna för huden, kommer att förändra vad du tycker om fetter. Den är gjord av antiinflammatoriska, medelkedjiga fettsyror som förbränns snabbt och enkelt i kroppen utan att brytas ner av levern, vilket ger omedelbar energi och en metabolismboost som faktiskt hjälper oss att bränna lagrat fett. Naturligtvis ger det dig inte en chans att överdriva denna skönhetsmat för bra hud. Använd en tesked eller två i en wokning (den är stabil vid hög värme och producerar inte fria radikaler) eller bakverk, och tillsätt lite till smoothies, eftersom kokosolja faktiskt ökar ditt upptag av andra näringsämnen.
Huvudkomponenten i kokosnötolja är laurinsyra, ett kraftfullt antimikrobiellt fett som dödar bakterier, virus och jäst (det finns också i bröstmjölk!). Kokosolja är mättad, så den är fast vid rumstemperatur, men denna mat för glödande hud kommer inte att skada ditt kolesterol – det sänker faktiskt LDL (dåligt kolesterol) och höjer HDL (bra kolesterol) i kroppen. Mättade fetter som kokosolja är viktiga för friska cellmembran och vacker hud, så de bör läggas till din kost för att få en glödande hud.
Kokosolja Fördelar: Laurinsyra, stödjer metabolism och fettförbränning
Var du kan få det:
Ojio ekologisk kokosnötsolja
Ultrahög kvalitet, utsökt ekologisk kokosnötsolja hållbart skördad och extraherad vid låg temperatur för maximal medicinsk nytta. Ojio använder en speciell centrifugextraktionsprocess som försiktigt extraherar oljan från kokosmjölken och producerar en läcker och laurinsyrarik skönhetsförbättrande mat.
8. Linfrö:Omega Wonder
Linfrö, en annan av de bästa livsmedel för huden, är full av fytokemikalier som kallas lignaner som hjälper matsmältningen och kan hjälpa till att förebygga bröstcancer, tack vare deras förmåga att efterlikna östrogener i kroppen. Malda linfrö är en utmärkt växtkälla för antiinflammatoriska omega-3, särskilt alfa-linolensyra, en essentiell fettsyra som kroppen omvandlar till eikosapentaensyra (EPA) – samma fettförbrännande, kollagenhöjande omega-3 som finns i fisk olja. Omega-3 minskar nivåerna av ett hormon som kan vara en faktor i tilltäppta porer och utslag, och de säkerställer att din hud är tillräckligt frisk för att behålla fukt. Lägg till malda linfrö till dina måltider på din diet för frisk hud för extra fiber som stöder hälsosam eliminering och protein för reparation av hudskador.
Fördelar med linfrö: Alfa-linolensyra, minskar inflammation
Var du kan få det:
Spektrum ekologisk malda linfrö
Spectrum erbjuder ett kallbearbetat, finmalet linfröpulver förpackat i en lufttät återförslutningsbar påse för maximal fräschör och skydd av omega-3-fettsyror. Lätt att lägga till smoothies och måltider för dess hudhälsofrämjande effekter.
9. Gojibär:Ungdomsfrukten
Dessa små röda bär kallas ibland "livslängdsfrukten", och med goda skäl:Aminosyran glutamin i gojibär stimulerar kroppens produktion av HGH, ett hormon som delvis ansvarar för det ungdomliga utseendet och snabba läkningsförmågan som avtar med åldern. Glutamin i gojis hjälper också till vid produktionen av glutation, kroppens mästare mot åldrande. Gojibär har den exceptionella förmågan att försvara mitokondriell hälsa och skydda mot DNA-skador, vilket gör dem till en av tidernas bästa livsmedel för hudhälsa och skönhet. De innehåller också arton aminosyror, såväl som skönhetsmineraler som järn, zink och koppar, för vacker hud, hår och naglar. Prova dem i trailmix eller varma flingor som en del av den hälsosamma hudens kost.
Fördelar med gojibär: Glutamin, stöder anti-aging, HGH och glutationproduktion
Var du kan få det:
Navitas ekologiska gojibär
Navitas erbjuder ekologiska gojibär av hög kvalitet som kommer från deras inhemska odlingsregioner och vinstockar som mognat under varma sommarmånader för maximal näringstäthet. En utsökt skönhetsmat som är ett bra mellanmål eller pålägg till efterrätter och frukost.
10. Hampafrön:Omega Beauty Love
Skalade hampafrön är en komplett källa till protein som stödjer cellbyggnad och reparation, för avundsvärd hud, hår och naglar. De är en utmärkt källa till antiinflammatoriska, anti-åldrande omega-fettsyror, inklusive gamma-linolensyra, ett viktigt fett för bra, frisk hud och läkning av eksem. Hampafrön har massor av fibrer för hälsosam eliminering, såväl som järn och zink - fler goda nyheter för din skönhet. Jag älskar att lägga till denna skönhetsmat för bra hud till smoothies, varma flingor, sallader och desserter för en mjuk, nötig crunch.
Fördelar med hampafrön: Gamma-linolensyra, hjälper till att läka eksem
Var du kan få det:
Nutiva ekologiska hampafrön
Nutiva erbjuder ett hållbart odlat och skördat ekologiskt hampfrö som kommer från kanadensiska gårdar, en av de främsta odlingsregionerna för friska, mycket näringsrika hampafrön i världen. Dessa läckra, hudhälsofrämjande hampafrön är ett utmärkt tillskott till nästan vilken måltid som helst.
11. Linser:Proteinkraftverk
Linser är mina favoritförskönande baljväxter, för deras utmärkta proteininnehåll och blodsockerstabiliserande energi. Både protein- och blodsockerstabilitet är nyckeln för frisk, rynkfri och klar hud. Linser är otroligt rika på folat, ett viktigt näringsämne för DNA-syntes och cellreparation, samt järn för starka naglar. Bonus:denna mat för frisk hud är relativt snabblagad och behöver inte blötläggas! Förvara linser, tillsammans med dina andra förskönande spannmål och bönor, i ögonhöjd i vackra burkar så att du alltid blir inspirerad att använda en av de bästa matarna för hudens hälsa.
Fördelar med linser: Folat, stöder cellulär reparation
12. Hirs:Seed Of Happiness
Detta lätta, fluffiga, glutenfria frö (vi tillagar det som ett korn) är rikt på aminosyror som stödjer cellunderhåll och reparation, vilket är anledningen till att det är en av de bästa matarna för huden. Hirs är ett alkaliskt frö som är en rik källa till skönhetsmineraler, inklusive järn för frisk hud, hår och naglar, magnesium för vackra tänder och ben, mangan för att skydda mitokondrierna och fosfor för DNA-reparation. Aminosyran tryptofan i hirs omvandlas till må-bra serotonin i kroppen, vilket håller dig glad och lugn. Hirs är också full av fibrer som fyller dig, upprätthåller blodsockerstabilitet och matar friska bakterier i matsmältningssystemet, vilket gör den till en viktig del av alla skönhetsdieter.
Fördelar med Hirs: Tryptofan, stöder humörhöjande serotonin
13. Nötter:Skönhetsbyggare
Nötter är små klumpar av hälsosamma fetter, proteiner och skönhetsmineraler som fyller dig, underhåller dig och reser lätt, vilket gör dem till idealiska skönhetsmat för våra hektiska liv. Urvalet av nötter i ditt skafferi kan förändras med ditt humör eller med årstiderna, så låt dina smaklökar vägleda dig. Nötter är en av de bästa livsmedel för huden av många skäl. Till exempel är mandlar rika på vitamin E, för starka cellmembran och förebyggande av rynkor. Cashewnötter är fulla av koppar, vilket bidrar till strålande hårpigmentering. Pistagenötter packar i B6 för friskt, syrerikt blod. Paranötter är viktiga källor till selen, vilket hjälper till att upprätthålla hudens elasticitet och kroppens produktion av glutation.
Köp alltid dina nötter ekologiska och råa, eftersom rostade nötter ofta innehåller oxiderade oljor som skapar åldrande fria radikaler och AGE, medan de hälsosamma fetterna i råa nötter minskar inflammation i kroppen, vilket gör dem till en bra mat för frisk hud. Innan du äter råa nötter är det bäst att blötlägga dem i ett par timmar eller upp till över natten för att frigöra deras enzymhämmare och göra dem mer lättsmälta. Förvara dem svalt, mörkt eller i kylen eller frysen om du inte vill använda dem snabbt.
Fördelar med Raw Nuts: Hälsosamma fetter, minska inflammation
14. Havre:Morgondos av skönhetsmineraler
Havre är mineralrika frukostvaror och en annan av de bästa livsmedel för hudens elasticitet. De är extremt höga i mangan, vilket hjälper till att bibehålla friskt hår och hårfärg och stöder mitokondriell hälsa. De är också rika på skönhetsmineralet järn, bra för starkt hår och naglar. Havre innehåller mycket selen mot åldrande - ett kraftfullt näringsämne för hudens elasticitet och produktion av den främsta antioxidanten glutation - och vitamin B1, som är avgörande för en sund nervsystemfunktion. För de mest skönhetsfördelar, köp glutenfri havre för att lägga till din hälsosamma huddiet. Om den inte specifikt är märkt "glutenfri", tar havre vanligtvis upp gluten under bearbetning i samma anläggningar som vete.
Fördelar med havre: Mangan, stödjer friskt hår och hårfärg
15. Olivolja:Hemlighet för känslig hud
Fyll ditt kök med extra virgin olivolja för en stor dos antioxidanter som håller din hud smidig och ungdomlig. En måttlig mängd olivolja i din hälsosamma huddiet kan hjälpa till att bibehålla en trimmer midja, minska risken för hjärtsjukdomar och högt blodtryck och höja goda HDL-kolesterolnivåer. Förutom att vara en fantastisk skönhetsmat för glödande hud, är olivolja antiinflammatorisk (bra för att lugna känslig hud) och rik på vitamin E, ett UV-skyddande vitamin som stärker cellmembranen och fungerar tillsammans med vitamin C för att ge en fantastiskt försvar mot åldrande. För de största fördelarna med hudens skönhet är det bäst att spara olivolja för att toppa sallader, dipp och grönsaker efter att de är tillagade; använd kokosolja (en annan av de bästa livsmedel för huden) för din högvärme matlagning för att undvika att bilda fria radikaler.
Fördelar med olivolja: Vitamin E, försvarar mot UV-skador
16. Popcorn:Antioxidantrikt mellanmål
Ekologiska popcornskal är packade med fytokemikalier som bekämpar fria radikaler, men innan du dyker ner i en skål finns det en varning:du måste slänga ut dina mikrovågspopcornpåsar (de är laddade med artificiella smaker och kemikalier) och hålla dig till vanliga popcornkärnor , som du enkelt kan poppa på spishällen eller i en brun papperspåse i mikron. Air-poppade popcorn är ett förskönande mellanmål och en av de bästa matarna för din hud eftersom det fyller dig med minimala kalorier (cirka 15 i en handfull) och massor av fibrer. För att göra luftpoppade popcorn ännu mer till en del av din kost för frisk hud, lägg till en topping som näringsjäst, smält mörk choklad eller antioxidantkryddor som kanel, gurkmeja eller cayennepepp.
Popcorn-fördelar: Fiber, främjar hälsosam eliminering
17. Vatten:The Forgotten Beauty Nutrient
Det finns en viktig hälsa som faktiskt inte är en mat för bra hud, men har fortfarande massor av skönhetskraft:vatten. Vatten utgör 60 till 70 procent av vår kroppsvikt och 70 procent av vår hud, men det är vanligtvis ganska lågt på vår lista över hälsoprioriteringar. Efter att ha intervjuat min andel av modeller genom åren, skulle jag säga att "Drick vatten" är deras huvudsakliga hudhemlighet. Många människor drar på axlarna vätskeintag som uppenbart, men det finns en del verklig vetenskap att uppmärksamma här. Uttorkning frisätter stresshormoner, vilket i sin tur leder till en ökning av åldrande inflammationer i kroppen. Vatten är också viktigt för kroppsfunktioner från metabolism och näringsabsorption (nyckeln för vattenlösliga näringsämnen som vitamin B-komplex och vitamin C) till avgiftning, cirkulation och temperaturreglering. Kroppen återfuktar mer effektivt när vi äter (istället för att dricka) en del av vårt vatten också, vilket är anledningen till att vattenrika hudhälsosamma skönhetsmat som vattenmelon, gurka, äpple och selleri långsamt återfuktar när de tar sig igenom vår matsmältningssystemet är några av de bästa livsmedel för hudens skönhet och hälsa.
18. Quinoa:Komplett skönhetsprotein
Ett komplett protein som inte är animaliskt? Möt quinoa, din nya skönhets-BFF för frisk, glödande hud. Quinoa har alla nio essentiella aminosyror, som bygger stark, ungdomlig hud, hår och naglar och reparerar dagliga skador. Quinoa är faktiskt ett frö, ett som är glutenfritt och näringsrikt som sin släkting spenat. Förutom dess kraftfulla proteininnehåll är quinoa full av spår av skönhetsmineraler som järn, zink, magnesium, mangan och fosfor, vilket hjälper till att göra den till en av de bästa livsmedel för huden. Dess komplexa kolhydrater och låga glykemiska index stabiliserar ditt blodsocker och håller dig mätt, men ändå fri från uppblåsthet. Quinoa stöder också en hälsosam matsmältning med fibrer som matar friska bakterier i dina tarmar. Det är ett värdefullt skönhetsmat att lägga till din kost för en frisk, glödande hud.
Quinoa-fördelar: Protein, hjälper till med celltillväxt och reparation
Var du kan få det:
Alter Eco Organic Red Quinoa
Alter Eco erbjuder en rättvis handel, hållbart producerad quinoa odlad och skördad av lokala stammar i en av dess inhemska växande regioner i Bolivia. Detta är en högkvalitativ, mycket näringstät supermat som har kraftfulla skönhets- och hudhälsoförbättrande effekter.
19. Sardiner:liten fisk, stor skönhet
Även om sardiner är små, är de en av de största fiskarna i havet när det kommer till skönhet. De är fulla av antiinflammatoriska, skönhetshöjande omega-3 som EPA, ett av omega-3-fetterna i fisk som har visat sig bevara kollagen och öka fettförbränningen. Omega-3 minskar nivåerna av ett hormon som har kopplats till överskott av talg och tilltäppta porer - två stora fläckorsakar. Som en av de bästa livsmedel för vacker hud, är sardiner höga i selen, ett viktigt mineral som håller huden fast och reparerar skador. De innehåller D-vitamin för att bibehålla starka ben och förhindra slapp och skrynklig hud orsakad av benförlust. I fiskvärlden, där nivåer av metaller och andra gifter kan vara ett problem, hamnar sardiner högt på listan över de renaste fiskarna att äta. Prova proteinfyllda sardiner som en del av din kost för glödande hud på morgonen för att hålla din energi och blodsocker stabilt i timmar.
Sardines Fördelar: Omega-3, minska inflammation
20. Havsgrönsaker:Beauty Mineral Magic
Havsgrönsaker är helt enkelt otroliga för skönhet, vilket gör dem till några av de allra bästa livsmedel för huden. Ta nori, det ödmjuka sushiarket:det är packat med omega-3 (mer än olivolja eller en hel avokado) och spårmineraler som matar din hud, hår och naglar, plus att det är mer än 50 procent rent protein. Men nori är bara den första havsgrönsaken. Havsväxter som wakame, spirulina, kelp, dulse och kombu förtjänar också en plats i ditt Eat Pretty-skafferi. Som en del av en hälsosam huddiet, prova kelpflakes på dina sallader och grönsaker, eller spirulinapulver för extra protein och mineraler i smoothies. Skönhetsmineralfördelarna med havsgrönsaker är potenta, även i mycket små doser.
Obs! Jod i havsgrönsaker kan hjälpa till att stödja en sund sköldkörtelfunktion, men prata med din läkare om att äta jodrik skönhetsmat om du redan har en sköldkörtelsjukdom.
Havsgrönsaker: Jod, reglerar ämnesomsättningen
Var du kan få det:
Premiumrostade ekologiska Nori-ark
Packad med sällsynta, svåra att få tag på vitaminer, mineraler och aminosyror, denna ultrahögkvalitativa ekologiska Nori är en av de bästa matarna för hudhälsa och skönhet. Kan ätas för sig själv eller strös över andra livsmedel och rätter som en välsmakande smakförstärkare.
21. Ät vackra sötningsmedel:söta och hudvänliga
Förutom den bästa maten för hudhälsa och skönhet som redan nämnts, förvara ditt Eat Pretty-skafferi med hälsosammare sötningsmedel för att minska ditt intag av raffinerat socker, en stor skönhetsförrädare. Mina favoritsötningsmedel är stevia, lönnsirap, råhonung, kokossocker och blackstrap melass, som har skönhetsfördelar och ett lägre glykemiskt index än raffinerat socker (men bör fortfarande ätas med måtta!).
Stevia är flera hundra gånger sötare än socker, har inga kalorier och kan faktiskt förbättra insulinkänsligheten – ta ungefär en fantastisk skönhetskost att lägga till din hälsosamma huddiet! Den lämnar lite av en eftersmak, så jag kombinerar den med andra sötningsmedel för att förstärka deras sötma. Lönnsirap innehåller spårmineraler som zink, järn och mangan, plus det är antiinflammatoriskt. Rå honung är fylld med aktiva enzymer, B-vitaminer, mineraler och antibakteriella egenskaper - men den måste förbli ouppvärmd för att behålla dessa egenskaper (så tillsätt den inte i kokande varmt te). Kokossocker är minimalt bearbetat och lågglykemiskt, och det innehåller B-vitaminer och kalium. Blackstrap melass är rikt på järn, och det ger en fantastisk smak till semestergodis och salta rätter. Prova en eller alla dessa toppmat för frisk hud i ditt kök som ersättning för bordsocker.
Stevia, lönnsirap, råhonung, kokossocker, Blackstrap Melass Hudhälsofördelar: Oraffinerat socker förhindrar den höga insulinökningen av raffinerat vitt socker
Var du kan få det:
+ Ekologiskt Steviapulver
+ Ekologisk, oraffinerad lönnsirap
+ Ekologisk, rå honung
+ Ekologiskt kokossocker
+ Ekologisk Blackstrap Melass
22. Tahini:Skin and Hair Booster
Tahini, en tjock, oljig pasta av malda sesamfrön, är en bas från Mellanöstern och en förskönande mat som ger en jordnära smak till dressingar, dipp och smoothies. Den är rik på essentiella skönhetsmineraler som zink och kalcium som håller hårbotten, hår, naglar och hud frisk, och den innehåller essentiella omega-3-fetter som ger näring åt friska cellmembran, vilket gör den till en av de bästa livsmedel för huden. En annan stor skönhetsfördel med tahini:dess stressdämpande B-vitaminer håller våra nerver lugna.
Ju mindre vi stressar, desto mer minskar vi åldrandet på vår kropp.
Tahini-förmåner: Zink, stöder klar hud
Var du kan få det:
Kevala Ekologisk Tahini
Läcker rik och hälsosam, denna krämiga tahini är gjord med ekologiska, lätt rostade traditionellt stenmalda sesamfrön. En kraftfull skönhetsmat perfekt att hälla på grönsaker och ditt favoritbröd.
Den här artikeln om den bästa maten för hälsosam hud är hämtad med tillstånd från Eat Pretty:Nutrition for Beauty, Inside and Out av Jolene Hart Chronicle Books, 2017.
