MDu kanske har hört termen adaptogener slängts runt nyligen, men om du är som de flesta människor kanske du fortfarande är osäker på vad de är och varför i hela friden du borde bry dig. Om du är nyfiken eller undrar vad är adaptogener? Tja, adaptogener är en grupp växter som rötter, löv, bär och svampar som har den otroliga förmågan att hjälpa våra kroppar att bättre hantera stress, oavsett om det beror på inre eller yttre faktorer.
De verkar ha ett riktigt ögonblick just nu – och det är inte konstigt! Det finns inte bara några fantastiska företag där ute som gör adaptogener mer tillgängliga, tillgängliga och spännande (tack vare både smart marknadsföring, förpackning och mycket utbildning av sina kunder) – vi börjar också vakna upp till det faktum att vi har förmågan och kraften att öka vårt eget välbefinnande, stärka vårt immunförsvar och ta väl hand om oss själva. Det finns mycket vi kan göra genom mat, ritualer, rörelser och vanor som kan hjälpa våra kroppar att hantera den krävande värld vi lever i, och adaptogener kan vara en kraftfull del av det. Den här artikeln kommer inte bara att ge dig en användbar lista över adaptogener, vi kommer också att ta itu med alla adaptogenfördelar som du säkert kommer att njuta av om du väljer att ge dessa läkande örter ett försök.
Vad är adaptogener?
Så låt oss gå in i det. Vilka är dessa växter, och var kom de plötsligt ifrån? För det första är det inget nytt med dem. De har funnits och använts medicinskt i århundraden. Vissa har rötter i traditionell kinesisk medicin, ayurvedisk medicin, indiansk medicin eller bland andra ursprungsbefolkningar. Adaptogena örter har prövats och testats genom tiden, och idag har vi tillgång till dessa växter var som helst i världen. Den faktiska termen adaptogen är dock nyare. Det myntades av ryska forskare som under andra världskriget letade efter ämnen för att hjälpa sina soldater genom otroligt stressiga och prövande tider. De tittade på ursprungsbefolkningar och upptäckte att vissa växter (som Rhodiola rosea) hade denna unika förmåga att hjälpa kroppen att anpassa sig till stress och öka uthålligheten och fokus. De döpte dessa växter till adaptogener; och definitionen inkluderade att för att betraktas som en adaptogen måste en växt vara säker och öka kroppens motståndskraft mot stress. Adaptogener fungerar genom att modulera frisättningen av stresshormoner från binjurarna.
En av fördelarna med adaptogener är deras förmåga att hjälpa din kropp att studsa tillbaka när du känner dig nedgången och utmattad. När du känner dig orolig, rastlös och orolig kan adaptogener hjälpa din kropps nervsystem att lugna ner dig så att du kan slappna av. Adaptogener är rötter, blad, bär, bönor eller svampar och kan hittas i tilläggsform som ett pulver, som tinkturer, i kapslar eller som torkat örtte. De flesta av dem fungerar bäst när de tas konsekvent över en tidsperiod, men du kanske fortfarande kan känna några omedelbara lugnande eller upplyftande fördelar bara från en dos. När du köper adaptogener, leta efter ekologiska och vildtillverkade örter för att se till att de inte har besprutats med bekämpningsmedel. Du vill också köpa från ett företag som är transparenta om deras inköp, hållbarhet och kvalitetskontroll för att säkerställa att du får den bästa kvalitetsadaptogenprodukten, både för din kropp och jorden.
Stressande miljöer
För det mesta använder människor adaptogener för att lindra stress. Intressant nog växer de flesta adaptogener i hårda, svåra klimat och miljöer, så de har själva fått lära sig att anpassa sig till stressfaktorer för att överleva. Några av dessa växter växer högt i Himalayas berg eller i Anderna. En del finns långt norrut i de kalla sibiriska skogarna. Det fantastiska är att genom att inta dem kan vi skörda några av samma fördelar! Idag får adaptogener mycket surr i hälso- och välmåendevärlden, och timingen är ganska intressant. Eftersom våra liv blir allt mer drivna av tekniska framsteg och med förväntningarna på att vi alltid ska vara tillgängliga, både i vårt arbete eller privatliv, kanske det inte är konstigt att det finns ett behov av några stresshjälpare som kopplar oss till Moder Jord,
Gratis kurs i enlightened Living:Ta din lycka, hälsa, välstånd och medvetande till nästa nivå
Upptäck kraftfulla insikter och tekniker för att skapa strålande hälsa, lycka, välstånd, frid och flöde i ditt liv och dina relationer. samt uppmuntra några små meningsfulla ritualer för egenvård på vardagen. Den enkla handlingen att göra en kopp te, baka en hälsosam goding eller helt enkelt strö lite adaptogener i morgonkaffet känns både hanterbart men ändå meningsfullt.En annan aspekt som kan bidra till att adaptogener har ett ögonblick just nu är fokus på mer förebyggande vård. Vi vet nu att majoriteten av hälsoutmaningar och sjukdomar orsakas, delvis eller helt, av livsstilsfaktorer – det vill säga maten vi äter, gifterna vi utsätts för, träning eller brist på sådan och stress! Att använda växtbaserade adaptogener kan vara ett av många förebyggande sätt att minska stressnivåer och förbättra vår allmänna hälsa och välbefinnande. Även om de inte är alla svar (tyvärr är det inte magi) kan de vara en del av verktygen i vår låda för att hjälpa oss att bättre navigera och hantera det moderna livet.
Adaptogena trender
Adaptogener hjälper dig inte bara att anpassa dig till stress, de anpassar sig också till din kropp och vad den behöver, de anpassar sig också till din kropp och vad den behöver, och hjälper den att hitta tillbaka till homeostas (aka det är en lycklig plats!) Adaptogener är dubbla riktar och stödjer våra kroppars naturliga försvarssystem mot stress. Och att stress kan komma i många former; internt från inflammation, infektioner, ångest eller känslomässig stress, eller från externa faktorer, oavsett om det är din smartphones aviseringar, en skrikande chef, deadlines, föroreningar eller bullrigt, hektiskt stadsliv! De fungerar också på immunförsvaret och kan hjälpa det att lugna ner sig när det är överaktivt (vilket är fallet vid autoimmuna tillstånd och med allergier) och stärka det när det är underaktivt och vi känner att vi drabbas av varje förkylning och influensa som går runt. . Istället för att ta botemedel när du redan är sjuk är det definitivt bättre att undvika att bli sjuk helt och hållet.
En annan trend som samexisterar med det ökade intresset för adaptogener för stress är fokus på biohacking, hjärnhälsa och prestationshöjande, både fysiskt och mentalt. Adaptogener och deras fördelar passar också bra i detta ramverk, eftersom många av dessa adaptogena växter och örter har förmågan att öka mental och fysisk uthållighet, öka atletisk prestation och återhämtning och stödja bättre fokus och minne. Med ett ökande intresse och fokus på välmående i vår kultur idag, kommer ett intresse för ett bredare utbud av botemedel, metoder och metoder. Medan utövare av traditionell kinesisk medicin, akupunktörer, örtläkare och ayurvediska utövare har använt dessa adaptogena örter i tusentals år, blir de nu mer tillgängliga och vanliga. Fler människor vänder sig till den här typen av utövare för vägledning och behandlingar – många gånger för att de inte har kunnat få den hjälp de behövde från sin traditionella läkare. Ofta, vilket var fallet för mig, introduceras människor för dessa örter för första gången i miljön på ett läkares kontor.
8 Need-to-Know Adaptogens
Även om adaptogener har vissa överlappande fördelar, såsom deras stressdämpande förmåga och immunstöd, har de var och en sin egen unika anda och personlighet. Detta betyder bara att det kan ta några försök att hitta din(a) perfekt(a). En adaptogen som gör underverk för din bästa vän kanske inte passar dig bäst. Kolla in adaptogenslistan nedan för en bättre uppfattning om vad du kan behöva.
1. Ashitaba:The Rejuvenator
Den här gröna växten kommer från Japan och är en riktig skönhetsmat med anti-aging-fördelar. Ashitaba är en otroligt motståndskraftig och regenererande växt – efter att du plockat dess blad kommer den att växa ut ett nytt blad på bara 24 timmar! Och vi kan också dra nytta av dess föryngrande superkrafter när vi äter det. Ashitaba kan hjälpa till med sårläkning, förbättra matsmältningen och hjälpa till med minne, fokus och koncentration. Det är en fantastisk växtkälla för vitamin B6 och B12, vilket gör det till ett mycket bra val för alla som äter en växtbaserad kost; men i allmänhet är dessa viktiga näringsämnen för energi och välbefinnande för oss alla. Den innehåller en förening som hjälper till att stimulera produktionen av nervtillväxthormon, något som är nyckeln till livslängden. Denna adaptogen kan lätt intas i pulverform och har en vacker grön färg. Det är ett bra komplement till en matcha latte eller en grön smoothie och kan till och med ge din hud en extra lyster!
Medveten livsstil rekommenderar:
Soldryck Wild Skördad Ashitaba-pulver
Sun Potion erbjuder ett ultrahög kvalitet, hållbart vildskördat 4:1-extrakt av Ashitaba-blad och stam från orörda regioner i Taiwan. Med en mild teliknande smak och finpulvermalning liknar Sun Potions Ashitaba matcha med exponentiellt större hälsohöjande effekter. Denna gröna adaptogen är förpackad i en koboltblå glasburk för maximal fräschör och styrka.
2. Ashwagandha:The Stress Buster
Denna stressdämpande rot har använts i ayurvedisk medicin i århundraden. Dess botaniska namn, somnifera , betyder vilsam sömn, och det tros också ge hästliknande kraft till dem som använder det regelbundet. Ashwagandha är en go-to adaptogen för alla som vill få grepp om stress, öka sin energi samtidigt som de förbättrar sömnen och lugnar nervsystemet. Ashwagandha är den enda adaptogen som har visat sig ha en stimulerande effekt på sköldkörteln, något som är värt att notera när fler och fler människor, särskilt kvinnor, har att göra med en underaktiv sköldkörtel. Det har också getts till ammande mödrar för att öka mjölkproduktionen och sannolikt också för att hjälpa till att hantera den stora förändringen med att få ett nytt barn. Ashwagandha är en av de bästa adaptogenerna för ångest och stress. Dess lugnande effekt kan hjälpa människor som hanterar ångest att känna en viss lättnad, och personer som tar det regelbundet noterar ofta en betydande minskning av stress. Som en av de bästa adaptogenerna för stress har ashwagandha förmågan att minska utsöndringen av kortisol och är överlag lugnande för binjurarna, vilket gör den till en bra passform för någon som övervinner binjureutmattning eller utbrändhet. Denna växtbaserade adaptogen har en bitter smak, så den tas bäst i en kapsel eller tinktur, eller blandas med något med en starkare smak, som choklad!
Medveten livsstil rekommenderar:
Soldryck Ekologisk Ashwagandha Root Powder
Sun Potion erbjuder ett utsökt och ultrahögkvalitativt ekologiskt, veganskt, GMO-fritt Ashwagandha rotpulver från små ekologiska gårdar i norra Indien. Den är extraherad med kallt vatten, vilket möjliggör maximal styrka och bevarande av de värmekänsliga medicinska föreningarna i växten.
3. Astragalus:The Immune Booster
Astragalus är en gul rot som traditionellt har använts i kinesisk medicin i tusentals år och som fortfarande är många utövares absoluta favorit adaptogen. Med både antibakteriella och antivirala egenskaper är det en god adaptogen under förkylnings- och influensasäsongen eller för alla som vill stärka sina immunreglerande T-celler, inklusive någon som återhämtar sig från sjukdom. Det är också fördelaktigt för både nervsystemet och matsmältningssystemet. Astragalus har visat sig ha förmågan att stimulera enzymet telomeras, som hjälper till att reparera skadat DNA i kroppen. Det är detta som gör astragalus till en fantastisk anti-aging och vitalitetsstödjande ört! Medan astragalusrot traditionellt hittades i Kina, har de flesta astragalus på marknaden idag odlats. Även om astragalus är bra för att förebygga sjukdom, sluta ta det när du har feber eftersom det är känt för att få feber att hålla längre.
Medveten livsstil rekommenderar:
Sun Potion Organic Di Tao Astragalus Powder
Sun Potion erbjuder ett högpotent, 10:1 kallvattenextrakt av Astragalusrot, hämtat på höga höjder i de inhemska växande regionerna "Di Tao" i Kina. Sun Potions extrakt av denna välkända adaptogena ört är etiskt och hållbart vildtillverkad, vilket innebär att den odlas i naturen, i dess ursprungliga livsmiljö, för maximal styrka, potens, qi-boostande effekter och fräschör.
4. Eleuthero:Uthållighetsbyggaren
Även kallad sibirisk ginseng, eleuthero är en kraftfull ört som har använts i kinesisk medicin för att hjälpa människor att återhämta sig från låg energi, för att stärka och för att stödja sexuell funktion. Denna rot var den första växten som klassificerades som en adaptogen! Idag används denna adaptogen ofta för att öka uthålligheten och prestationsförmågan hos idrottare och kan också förbättra mental vakenhet. Det rekommenderas i allmänhet att ta denna adaptogen med jämna mellanrum, inte hela tiden, och rekommenderas vanligtvis inte för personer med högt blodtryck.
Medveten livsstil rekommenderar:
Gaia Herbs Wildcrafted Eleuthero Root Capsules
Gaia Herbs erbjuder ett vildtillverkat, fullspektrum CO2 flytande fytoextrakt av Eleuthero-rot som odlats på orörd mark i North Carolina. Med 3 350 mg torr örtekvivalent per kapsel, Gaias Eleuthero-extrakt, ger ett energi- och hälsofrämjande slag som du kan känna från första dosen.
5. Maca:Hormonhjälparen
Denna stärkelsehaltiga knöl från Anderna i Sydamerika är en otroligt envis rot som kan frodas i de mest utmanande miljöer. Traditionellt i Peru åts maca som mat, men idag finns det vanligtvis i pulverform som lätt kan läggas till smoothies och elixir. Maca är ett afrodisiakum och har i flera studier visat sig ha en positiv effekt på libido. Det är en välkänd hormonsupporter och kan potentiellt hjälpa till att öka fertiliteten och antalet spermier. Den har en söt smak som påminner om smörkola och kan ge en fin smak till hälsosamma godsaker och smoothies, och passar särskilt bra med kakao eller vanilj. Maca, en av de mest populära adaptogena örterna, tillhör den korsblommiga grönsaksfamiljen och innehåller höga halter av glukosinolater, så behandla denna supermat som du skulle göra med alla andra grönsaker av brassicaceae/cruciferae. Om du köper det som ett pulvertillskott, leta efter gelatinerat maca-pulver, som inte är rått (det är faktiskt inte gelatinöst).
Medveten livsstil rekommenderar:
Maca Magic Organic Maca Powder
Maca Magic är ekologiskt odlad vid växtens genetiska ursprung i Perus Magic Valley, belägen på Jumin-platån på 14 000 fots höjd, högt uppe i Anderna. Denna orörda region odlar överlägsna adaptogena örter och har varit hem för många inka- och tidigare peruanska kulturer som omsorgsfullt skött landet i många tusen år.
6. Reishi:The Chill Pill
Reishi är en annan bra adaptogen för stress. Reishi kallas ofta Queen Healer-svampen och på kinesiska översätts dess namn till "andväxt". Det är den mest studerade växten på jorden och upptäcktes i Kina så långt tillbaka som 396 f.Kr. där kejsare använde reishi-tonic i sin strävan efter odödlighet. Reishi innehåller verkligen livslängdsstödjande och immunreglerande föreningar och är packad med antioxidanter som hjälper till att skydda våra kroppar från skadlig oxidativ stress. Denna adaptogen kan vara ett fördelaktigt sömnhjälpmedel eftersom det hjälper till att lugna nervsystemet. Reishi innehåller ganoderinsyra, som hjälper till att hämma histaminfrisättning, vilket gör den till en bra passform för alla som hanterar allergisymtom. Studier har funnit fantastiska blodsockersänkande fördelar med att ta reishi regelbundet. Det hjälper till att nedreglera enzymet som ansvarar för att bryta ner stärkelse till sockerarter. Laddad med antioxidanter och stoltserar med antiinflammatoriska egenskaper, reishi är en livslängdsstödjande supersvamp!
Medveten livsstil rekommenderar:
Soldryck ekologiskt Reishi-pulver
Sun Potion använder en blandning av fyra olika arter av Reishi (röd, vit, svart och lila) för att skapa en fullspektrum mykoprodukt som odlas under strikta ekologiska protokoll i USA. Denna adaptogen är speciellt bearbetad med hjälp av enzymer som ökar kroppens förmåga att absorbera pulvret och innehåller hela extrakt från svampen i alla skeden av dess livscykel.
7. Schisandra:The Balancing Berry
Schisandra används ofta för att bekämpa trötthet och åstadkomma hormonbalans. Schisandra är en klätterväxt med rosa löv och röda bär, och det är dessa bär som skördas och torkas för "medicinskt" bruk. Traditionellt använde ryska jägare det som ett te för att bekämpa trötthet, och kinesisk medicin använder det för att balansera yin och yang. Denna adaptogena ört är generellt lugnande och kan ha en balanserande effekt på det endokrina systemet och immunförsvaret, som båda drabbas av kronisk stress. Det är också högt i vitamin C, en antioxidant som är avgörande för immunhälsan. Vissa studier visade att schisandra kan öka magsyran, vilket kan vara till hjälp för vissa människor, men ett problem för andra.
Medveten livsstil rekommenderar:
Oregon's Wild Harvest Organic Schisandra Capsules
Orgeon's Wild Harvest erbjuder ekologiskt, icke-gmo, hållbart framställt schisandrabärspulver i bekväm kapselform. Dessa nymalda bär, som är bland de bästa adaptogenerna som finns, har all styrka och renhet som det råa schisandrapulvret utan den intensivt bittra och sammandragande smaken. Perfekt för användning på språng eller öppna kapslarna i vatten för att göra ett kraftfullt te.
8. Shatavari:The Fatigue Fighter
I det ayurvediska apoteket är shatavari förmodligen den viktigaste örten för kvinnors hälsa och är ett afrodisiakum och en fertilitetshöjare. Denna typ av adaptogen innehåller faktiskt prekursorer till hormonet progesteron och kan hjälpa kvinnor med mindre hormonobalanser. Shatavari är släkt med sparris och är (liksom sparris) ett diuretikum. Det har också antiinflammatoriska och immunstödjande fördelar. Det är värt att inkludera att shatavari vanligtvis inte rekommenderas om du har en historia av östrogenreceptorpositiv cancer.
Medveten livsstil rekommenderar:
Himalaya Herbal Healthcare Organiska Shatavari-kapletter
Himalaya Herbal Healthcare erbjuder ett CO2-extrakterat, organiskt och hållbart skördat extrakt av Shatavari i bekväm kaplettform. De kombinerar roten, stjälken, pulvret och ett standardiserat extrakt av denna adaptogena ört, vilket säkerställer att du får alla möjliga medicinska hälsofördelar av växten i en potent, koncentrerad form.
Observera: Kontrollera alltid med din läkare innan du lägger till några nya kosttillskott eller örter till din rutin, särskilt om du tar medicin, har ett diagnostiserat tillstånd, är gravid eller ammar.
Denna artikel är inspirerad av boken Super Powders:Adaptogenic Herbs and Mushrooms for Energy, Beauty, Mood, and Well-Being av Katrine van Wyk. Utgiven av Countryman Press.
