Extrem hunger händer med vissa människor när de alltid känner sig hungriga, och ibland känner sig överdrivet hungriga. I allmänhet är det meningen att vi ska känna oss hungriga när vår kropp behöver mer energi, så det är frustrerande att alltid känna sig hungrig, även när du har fått tillräckligt med mat.
En kurrande mage eller ett sug efter mat bör vara en indikation på att du behöver tanka och fylla på dina kaloriresurser. Ett genuint behov av mat är dock inte den enda anledningen till att du kan känna hunger. Vi känner oss också regelbundet tvingade att äta av andra skäl än hunger, från medicinska tillstånd till känslomässigt lidande.
För vissa människor kan extrem hunger vara en konstant del av deras dagliga upplevelse. Oavsett hur mycket de äter, eller hur noggrant de planerar sina måltider, kan de fortfarande vara hungriga och vilja ha mer och mer mat.
Att förstå orsakerna till extrem hunger och förstå varför du kanske vill ha mat oftare än andra kan hjälpa dig att få mer kontroll över din aptit.
Människor med extrem hunger behöver sannolikt utveckla ett hälsosammare förhållande till mat och ta itu med de bakomliggande orsakerna till deras extrema hunger.
Orsaker och symtom på extrem hunger
Det finns många anledningar till varför du kan känna extrem hunger oftare än du borde. Tänk på att det finns olika typer av hunger, till exempel:
- Fysisk hunger :Det här är känslan du känner när du verkligen behöver äta. Magen expanderar och drar ihop sig under dagen. När du äter låter ett hormon som heter leptin dig veta när du är mätt. När magen är tom drar den ihop sig och producerar ett hormon som kallas ghrelin, vilket är det hormon som gör dig hungrig och uppmuntrar dig att äta.
- Psykologisk hunger :Emotionell eller psykologisk hunger är inte ett resultat av en tom mage. Istället förknippar man en annan känsla av tomhet med ett behov av att äta. Psykologisk hunger är ofta ett resultat av höga nivåer av stress eller sorg.
- Medicinsk hunger :Medicinska skäl kan också göra att du känner dig hungrigare än du borde vara. Hypertyreos orsakar problem med ämnesomsättningen i kroppen, vilket orsakar överdriven hunger på grund av en total brist på energi. Hypoglykemi, å andra sidan, orsakas när du inte har tillräckligt med blodsocker, vilket leder till hungerkänslor.
Symptomen på extrem hunger kan variera beroende på vad som orsakar lusten att äta. Om du är genuint hungrig kommer du sannolikt att drabbas av magsmärtor, överdriven svettning, yrsel och trötthet. Du kanske till och med märker förändringar i ditt humör. Om din hunger orsakas av andra orsaker kan det leda till ytterligare symtom, såsom sömnsvårigheter, nervositet och irritabilitet.
Människor som lider av konstant och extrem hunger beskrivs ofta som att de har "polyfagi". Detta är den vetenskapliga termen för hunger som inte försvinner när du har ätit en måltid. De vanligaste symtomen på polyfagi är:
- Extrem hunger och en stark eller tvångsmässig lust att äta
- Äta mer kalorier än de flesta, eller hetsätning
- Känner dig aldrig nöjd efter en måltid
- Viktökning
- Tänker ständigt på mat
- Syrsel
- Irritabilitet, ångest eller stress
- Förstoppning eller diarré
- Snabbare puls
- Förändringar i din menstruationscykel
- Problem med koncentration och fokus
Om den inte åtgärdas kan extrem hunger leda till en rad andra problem, inklusive viktökning och fetma, vilket ökar dina chanser för diabetes, hjärtsvikt och stroke.
Skäl till att vissa människor alltid är hungriga
Att känna sig ständigt hungrig kan vara ett tecken på ett antal interna problem, från problem med dina kostval till problem med din känslomässiga hälsa. Det viktiga att komma ihåg är att om din hunger inte orsakas av ett verkligt behov av mat, kommer ätandet inte nödvändigtvis att lösa problemet och kan orsaka andra problem, som viktökning och minskad självkänsla.
Här är några av de vanligaste anledningarna till att du alltid är hungrig:
1. Din aptitkontroll är dålig
Vi har alla en viss förmåga att kontrollera vår aptit, som delvis påverkas av vår genetik. Vissa människor kan lätt upptäcka när de verkligen behöver mer mat, medan andra känner ett konstant behov av energi. Hormonerna i din kropp som är ansvariga för att kontrollera hunger är insulin, ghrelin och leptin. En obalans i dessa hormoner gör det svårt att hantera ditt energiintag och energiförbrukning.
Din genetik spelar en viktig roll för hur effektivt dina hungerhormoner fungerar, så det är värt att ta ett DNA-test för insikter i möjliga genetiska aptitkontrollproblem. Ditt DNA-test kan också indikera om du kan ha lägre leptinnivåer än normalt (vilket innebär att du har svårare att känna dig "full") eller högre ghrelinnivåer som gör dig hungrigare.
Hungerhormoner påverkas också av kost och livsstil. Om du till exempel äter för många raffinerade kolhydrater kommer du att få toppar av blodsocker, men dina mättnadsnivåer kommer sannolikt att sjunka ganska snabbt, vilket leder till en annan efterfrågan på mat.
2. Du missar törst efter hunger
En av de vanligaste anledningarna till att människor känner sig ständigt hungriga är att de inte vet hur man kan skilja ett behov av mat från uttorkning. Vi behöver alla ett konsekvent intag av vatten för att hålla oss så friska som möjligt. Att dricka tillräckligt med vatten främjar hjärnans och hjärtats hälsa, men det håller också ditt matsmältningssystem friskt, så att du kan hantera ditt matintag och din aptit på rätt sätt.
När vi är törstiga kan vi ofta missta denna önskan om vätska med ett behov av mat. Ett behov av vatten kan skicka liknande signaler till vår hjärna som en önskan om kalorier. För att säkerställa att du inte äter mat när du faktiskt bara är törstig, är det värt att ta ett glas eller två vatten innan du äter något. Du kan också prova att äta mer vattenrik mat som vattenmelon och gurka.
3. Dina proteinnivåer är låga
Är det möjligt att du känner extrem hunger för att du inte får i dig tillräckligt med protein i din kost? Kroppen behöver en viss kombination av makronäringsämnen. Dessa inkluderar fett, protein och kolhydrater. Brist på protein i din kost är en av de vanligaste orsakerna till dålig aptitkontroll. Protein ger oss inte bara energi, det hjälper också till att minska våra hungerkänslor och öka produktionen av leptin.
För vegetarianer och veganer kan det vara svårt att få i sig tillräckligt med protein, eftersom många proteinkällor kommer från djur. Det är dock möjligt att öka ditt proteinintag med soja, spannmål och baljväxter och olika mejeriprodukter. Studier visar att människor som äter högre portioner protein är mer benägna att rapportera bättre "fullhet" och färre tvångstankar med mat.
4. Du går miste om fett och fibrer
Protein är inte det enda näringsämnet som har en direkt inverkan på hur mätta vi känner oss. Fett och fibrer är också avgörande verktyg för aptitkontroll. Även om du kanske vill undvika fett i din kost om du är orolig för viktökning, kan att äta tillräckligt med hälsosamma fetter hjälpa till att minska din hungernivå.
En studie fann att vuxna som följde en diet med låg fetthalt hade ett högre sug efter kolhydrater och mat med mycket socker. Dessa deltagare hade också större hungerkänslor än personer på en lågkolhydratdiet. Nyckeln till att äta tillräckligt med fett är att fokusera på högkvalitativa fetter, som triglycerider med medellång kedja, och fettsyror som omega 3 och omega 6.
Vid sidan av fett är fibrer också avgörande för att hålla hungern under kontroll. Fiberrik mat saktar ner hastigheten med vilken din mage töms, eftersom de tar längre tid att smälta. Fiber påverkar också frisättningen av leptin för att minska din aptit, så att du känner dig mättare längre. Försök att äta mer fiberrik mat som havregryn, sötpotatis och linfrön.
5. Din kost är full av raffinerade kolhydrater
Kolhydrater finns i en mängd olika former. Komplexa kolhydrater kan hjälpa till att förbättra din mättnadskänsla eftersom de ofta är fulla av fibrer. Enkla kolhydrater, eller "raffinerade kolhydrater", kan dock ha motsatt effekt. Raffinerade kolhydrater har inte samma fiberinnehåll som deras komplexa motsvarigheter, så din kropp är mer benägen att smälta dem mycket snabbt.
Att äta raffinerade kolhydrater leder också till toppar i blodsockret, vilket leder till högre nivåer av insulin. När en stor mängd insulin släpps ut i kroppen på en gång tar det bort socker från ditt blod, vilket leder till hypoglykemi, vilket får din kropp att söka efter ytterligare mat. Att ersätta raffinerade kolhydrater som vitt mjöl och bakverk med hela livsmedel som baljväxter och grönsaker kan hjälpa dig att hantera din aptit.
6. Du sover inte tillräckligt
Bra sömnmönster är avgörande för allas hälsa. Sömn håller din hjärna att fungera som den ska, samt spelar en viktig roll i din ämnesomsättning och aptitkontroll. När du inte sover bra kan du uppleva högre nivåer av "ghrelin", vilket gör att du känner dig hungrigare.
En studie fann att personer som bara hade sömnbrist under en natt rapporterade att de kände sig mycket hungrigare. Dessa deltagare valde också portionsstorlekar upp till 14 % större än en grupp som hade 8 timmars sömn. För att hantera din leptinproduktion och hålla din aptit under kontroll bör du sova minst 7 till 9 timmar varje natt.
7. Du hanterar för mycket stress
Stress är en naturlig reaktion i kroppen, och kan till och med vara fördelaktig i vissa situationer. Men människor som hanterar högre än vanligt stressnivåer kan ofta känna sig hungrigare än de flesta. Detta beror på att när du är stressad ökar din kropp sina kortisolnivåer, vilket också kan främja matsug och hunger.
I en studie visade sig kvinnor som upplevde högre nivåer av stress konsumera mer kalorier än människor som inte var stressade. De valde också mat som var mindre näringsrik än sina motsvarigheter och valde ofta sockerrika produkter. Att träna, meditera eller till och med utöva yoga kan hjälpa till att minska stressnivåerna och hålla hungern i schack.
8. Dina mediciner påverkar din hunger
Det finns många mediciner som, även om de är fördelaktiga, kan öka din aptit som en bieffekt. De vanligaste bovarna är mediciner som används för att behandla depression och humör. Antipsykotika och anfallsläkemedel samt kortikosteroider kan också påverka hungern.
Överdriven eller extrem hunger är ofta vanligt bland personer med diabetes eftersom insulinbaserade produkter kan främja ghrelin och öka din aptit. Det är värt att kontrollera informationen som medföljer ditt recept för att avgöra om dina mediciner kan påverka dina hungerkänslor. Din läkare kanske kan flytta dig till en alternativ medicin vid behov.
I allmänhet anses extrem hunger vara ett medicinskt problem som absolut bör åtgärdas med din läkare.
