För dem som vill gå ner i vikt, inklusive lågkalorimat i din kost är ett viktigt steg. Den här artikeln ger dig en lista över hälsosamma, kalorisnåla livsmedel att införliva.
Lågkalorimat inkluderar vatten, te, grönsallad, soppbuljong, svamp, jordgubbar, grönsakssoppa, fullkornsrostat bröd, torsk, ägg och keso med låg fetthalt. En genomsnittlig kvinna på en viktminskningsdiet bör sträva efter att äta mellan 1500-1800 kalorier per dag, beroende på hur aktiva de är. Män kommer att behöva cirka 500 kalorier mer.
Nedan finns 10 hälsosamma lågkalorimat, för mer se den fullständiga rankningen av alla livsmedel med låga kalorier.
Lista över lågkalorimat
1 vatten| Kalorier per 8 oz kopp | Kalorier per 100 g |
|---|
| 0 kalorier | 0 kalorier |
Club soda, ört- och grönt te har också 0 kalorier. Grönt te har också visats i studier för att underlätta fettförlust.
2 grönsallad (vattenkrasse)| Kalorier per kopp | Kalorier per 100 g |
|---|
| 4 kalorier | 11 kalorier |
Mer grönsallad med låg kalorihalt
- 5 kalorier per kopp ruccola
- 5 kalorier per kopp sallad
- 16 kalorier i en kopp gurka
3 buljong| Kalorier per kopp | Kalorier per 100 g |
|---|
| 11 kalorier | 5 kalorier |
4 grönsaker (svampar)| Kalorier per kopp | Kalorier per 100 g |
|---|
| 15 kalorier | 22 kalorier |
Fler grönsaker med låga kalorier
- 19 kalorier per kopp rädisor
- 35 kalorier per kopp aubergine
- 40 kalorier per kopp sparris
5 frukter (jordgubbar)| Kalorier per kopp | Kalorier per 100 g |
|---|
| 53 kalorier | 32 kalorier |
Mer frukter med låga kalorier
- 60 kalorier per kopp persikor
- 60 kalorier per kopp cantaloupe
- 62 kalorier per kopp vindruvor
6 grönsakssoppa| Kalorier per kopp | Kalorier per 100 g |
|---|
| 67 kalorier | 28 kalorier |
7 fullkornsrostat bröd| Kalorier per skiva | Kalorier per 100 g |
|---|
| 69 kalorier | 288 kalorier |
8 torsk| Kalorier per 3 oz filé | Kalorier per 100 g |
|---|
| 71 kalorier | 84 kalorier |
Mer skaldjur med låga kalorier
- 94 kalorier i 3 oz pilgrimsmusslor
- 98 kalorier i en kopp blå krabba
- 101 kalorier i 3 oz räkor
9 ägg| Kalorier i 1 stort ägg | Kalorier per 100 g |
|---|
| 78 kalorier | 155 kalorier |
10 fettsnål keso| Kalorier per Oz | Kalorier per 100 g |
|---|
| 81 kalorier | 72 kalorier |
Mer ost med låg kalorihalt
- 19 kalorier i 1 matsked färskost
- 44 kalorier i 1 oz fettfri cheddar
- 72 kalorier i 1 oz mager mozzarella
