Kalcium är ett mineral som är nödvändigt för tillväxt och underhåll av starka tänder och ben, nervsignalering, muskelsammandragning och utsöndring av vissa hormoner och enzymer. (1)
Brist på kalcium kan leda till domningar i fingrar och tår, muskelkramper, kramper, slöhet, aptitlöshet och onormal hjärtrytm. (1)
Att hitta kalcium i frukt och grönsaker är ett problem för veganer, eller de som äter råkost.
Frukter som innehåller mycket kalcium inkluderar kalciumberikad apelsinjuice, päron, mandariner, apelsiner, kiwifrukter, mullbär, björnbär, guava, papaya och passionsfrukt. (2) Det dagliga värdet (DV) för kalcium är 1300 mg. (1,3)
Nedan är en lista över kalciumrika färska frukter, torkade frukter listas separat på grund av deras höga sockerhalt. Klicka här för att se avsnittet om torkad frukt med hög kalciumhalt. Kolla också listan över livsmedel som innehåller mycket kalcium och grönsaker med mycket kalcium.
Du kan också se listan med över 100 frukter med hög kalciumhalt med hjälp av verktyget för näringsrankning.
Lista över frukter med hög kalciumhalt
1 förstärkt apelsinjuice| Kalcium per kopp | Kalcium per 100 g | Kalcium per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 349mg (27 % DV) | 140 mg (11 % DV) | 596mg (46 % DV) |
2 Prickly Pears| Kalcium per kopp | Kalcium per 100 g | Kalcium per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 83mg (6 % DV) | 56mg (4 % DV) | 273mg (21 % DV) |
3 mandariner| Kalcium per kopp | Kalcium per 100 g | Kalcium per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 72mg (6 % DV) | 37mg (3 % DV) | 140 mg (11 % DV) |
4 apelsiner| Kalcium per kopp | Kalcium per 100 g | Kalcium per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 72mg (6 % DV) | 40 mg (3 % DV) | 170 mg (13 % DV) |
5 Kiwifrukt| Kalcium per kopp | Kalcium per 100 g | Kalcium per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 61mg (5 % DV) | 34mg (3 % DV) | 111mg (9 % DV) |
6 mullbär| Kalcium per kopp | Kalcium per 100 g | Kalcium per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 55 mg (4 % DV) | 39mg (3 % DV) | 181mg (14 % DV) |
7 björnbär| Kalcium per kopp | Kalcium per 100 g | Kalcium per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 42mg (3 % DV) | 29mg (2 % DV) | 135mg (10 % DV) |
8 Guavas| Kalcium per kopp | Kalcium per 100 g | Kalcium per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 30 mg (2 % DV) | 18mg (1 % DV) | 53mg (4 % DV) |
9 Papaya| Kalcium per kopp | Kalcium per 100 g | Kalcium per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 29mg (2 % DV) | 20 mg (2 % DV) | 93mg (7 % DV) |
10 Passionsfrukt (Granadilla)| Kalcium per kopp | Kalcium per 100 g | Kalcium per 200 kalorier |
|---|---|---|
| 28mg (2 % DV) | 12mg (1 % DV) | 25 mg (2 % DV) |
