Det är den tiden på året när ditt schema är fullt med semesterfester varje vecka, vilket kan vara farligt med all mat och efterrätter som är lätt tillgängliga. Men var inte rädd, det finns sätt att stävja överätande, oavsett om du är på en social sammankomst eller hemma. Prova dessa tips för att undvika att äta för mycket från HFR-ledd av fitnessexperten och HaperCollins författare till boken ReSYNC Your Life Samir Becic.
1. Skötera din drink: Ha alltid ett glas vatten eller en kopp varmt te i handen, så du måste medvetet stanna upp och lägga ner det för att kunna äta. Att ta en varm dryck som te kan också sakta ner ditt ätande. När du har ätit klart din tallrik, gå upp och hjälp värden eller värdinnan att städa bordet så att du är igång och rör på dig, istället för att sitta och knapra lite till. Det kommer inte bara att hindra dig från att äta mer än du borde, utan du kommer också att vara till stor hjälp för din vän!
2. Undvik det konstgjorda sötningsmedlet: Studier har visat att intag av konstgjorda sötningsmedel i dina drinkar eller desserter faktiskt kan utlösa mer hunger. Anledningen är att den kemiska reaktionen i hjärnan inte känner igen något kaloriintag, vilket gör att du känner att du behöver äta mer.
3. Planera dina måltider och portionsstorlekar i förväg: Att laga dina måltider för veckan är ett bra sätt att begränsa vad du äter. När dina portionsstorlekar är förutbestämda av vad du har tillagat i början av veckan är det lättare att kontrollera din benägenhet att slänga.
4. Lätt med alkohol: Alkohol ökar inte bara ditt kaloriintag, utan ett tillstånd av berusning kan ge dig falska hungerkänslor, vilket gör att du äter för mycket. Istället för ett helt glas vin, prova att blanda det med club soda för att göra en spritzer. Det är lika härligt med lite bubbel.
5. Banna dina matsvagheter: Vi har alla den där maten som vi bara inte kan motstå oavsett hur mätt du är. Även efter en hel måltid kan du se den överseendet – oavsett om det är en tårta eller kakor – få din hjärna att tro att du fortfarande är hungrig och behöver den. Istället är det bäst att hålla alla dessa "trigger foods" borta från huset helt. På så sätt blir du inte frestad att äta för mycket.
6. Lura din hjärna: Använd mindre tallrikar och mindre portionsstorlekar på din tallrik. När dina ögon ser att den mindre tallriken är full, lurar du naturligtvis din hjärna att tro att du äter tillräckligt mycket.
Information inhämtad från Hälsocentralen.
