För att bevara ett hälsosamt sätt att leva måste du äta rätt. Vad behöver du precis för att vara frisk? Det är inte så svårt som du kanske tror. Använd dessa rekommendationer för att bli en bättre och mycket friskare individ.
Medan du fokuserar på träning och kondition, se till att koncentrera dig på ordentlig vila och sömn.
Utmärkt näring kräver mer än att bara konsumera din broccoli. Näring involverar alla dina konsumtionsvanor. Att hitta rätt plan för dig är avgörande för din framgång. Det är dags att lära sig om näring.
Är du kapabel att göra dessa saker? Oavsett vad du svarar kommer det här inlägget att visa dig hur du börjar.
Ät mat som innehåller mycket protein och kolhydrater
Förbered din kropp tidigt på dagen för de kommande utmaningarna. Frukosten är avgörande för att hålla energinivån under dagen.
Inrikta dig på mat som är rik på protein och kolhydrater. När du absorberar dessa kommer din kropp att få det bränsle den behöver för att driva dig genom dagen.
Det ofta förbisedda enkla ägget råkar vara en betydande leverantör av protein till människokroppen; gör det till ett mål att konsumera en dagligen som en del av en näringsdietplan. Om du är orolig för att överkonsumera för mycket kolesterol eller fett, ta ut äggulan och ät bara äggvitan. Äggvita är fullproppad med näringsämnen, men de har inte både kolesterol och fett.
Ät mindre, oftare måltider
Var noga med att konsumera tillräckliga mängder mat. Att äta för lite är lika farligt som att äta för mycket. Det kan minska dina insulinnivåer och blodsocker, vilket indikerar att du kommer att längta efter sockerrik mat.
Ersätt ett hälsosammare proteinval för ditt vanliga kött eller fisk minst ett par gånger i veckan. Fisk har stora mängder omega-3-fetter; dessa gynnar ditt blod, hjärta, hjärna, leder och immunförsvar.
Dessutom, istället för att konsumera 3 stora måltider, konsumera 4 eller fem mindre måltider under dagen. Detta kan hjälpa till att hålla blodsockernivåerna i schack och kommer att minimera dina överätningsvanor. Ge det ett försök i ett par veckor för att ta reda på hur det fungerar för dig.
Få tillräckliga mängder kalcium
Det är mycket viktigt att få i sig tillräckliga mängder kalcium. Livsmedel som innehåller mycket kalcium består av bönor, nötter, mejeriprodukter och mörkare grönsaker.
Broccoli är något som borde vara en del av allas kost. Den innehåller flera vitaminer och mineraler, fibrer och fytokemikalier som förebygger cancer. För att hålla vitaminerna och näringsämnena inlåsta, bör du ånga eller mikrovågsugna broccoli. När den är överkokt går allt kostvärde förlorat.
Att införliva kalciumkällor i din kostplan är avgörande om du vill behålla friska ben och starka tänder. Om du inte får i dig tillräckligt med kalcium kan du få osteoporos. Tillståndet är inte bara en långsam process som är mycket smärtsam utan gör också att dina ben blir sköra och mjuka.
Skär ner på raffinerat socker
Bra kost är nyckeln till ett hälsosammare liv där du inte bara mår bättre utan du ser friskare ut också. Ett av de mest avgörande sätten att behandla din kropp rätt är att dra ner på ditt intag av raffinerat socker.
Saker som läsk och fruktjuice kan ibland glida under radarn. Dessa drycker är höga i socker, vilket bör vara kraftigt begränsade i din kostplan. Om du kan få ut det extra sockret ur kosten du äter kommer du att se en betydande skillnad. Du kommer också att må och se bättre ut.
En fantastisk idé att förbättra dina matvanor skulle vara att eliminera destruktiva godis som godis, läsk och kakor från ditt hem.
Byt istället ut dem med hälsosamma mellanmål, som magra mikrovågspopcorn, färska grönsaker, frysta grönsaker, konserverade bönor, konserverade tärnade tomater, fullkornsinpackningar eller pitabrödfickor och jämförbar hälsosam mat.
Ät färre spannmål eller ta bort det från din måltidsplan
Försök att begränsa ditt spannmålsintag med jämna mellanrum för att se om det ger några märkbara fördelar. Under tidens lopp har människor konsumerat grönsaker, frukt, kött och grönsaker.
Spannmål skördades inte som matkällor förrän ganska nyligen i mänsklighetens evolutionära historia. Om du inte äter spannmål kan du se att du börjar må mycket bättre.
Varför är det viktigt att äta hälsosamt och hålla en hälsosam vikt?
Utmärkta kostvanor tenderar att skörda frukter psykologiskt, förutom de uppenbara fysiska fördelarna. Om din kropp saknar vissa näringsämnen kan du bli slö eller deprimerad. Du kan undvika psykiska och fysiska tillstånd genom att övervaka vad du konsumerar.
För att utbilda dina barn om rätt näring, bör du använda positiv uppmärksamhet, inte mat, som en fördel för gott beteende. Kyssa och krama dina barn, istället för att ge gödande erbjudanden. Ditt barn kommer att koppla ihop de söta godsakerna med positiv förstärkning, och kommer därför att börja tänka på dessa saker som den allra bästa sortens mat.
Du måste se till att du är mycket uppmärksam på etiketterna på förlagad mat. Anta inte att om en produkt påstår sig vara reducerad fett så är den hälsosam.
I vissa fall kan en vara märkt med reducerat fett fortfarande ha hög socker- eller salthalt och även bestå av andra ohälsosamma komponenter. Din viktminskningsdiet behöver inte innehålla några bearbetade livsmedel. Etiketter måste alltid lista ingredienser i termer som du kan förstå. Om du inte kan förstå mer än ett fåtal ingredienser på etiketten, undvik att köpa produkten av livsmedel.
Att moderera din måltidsplan kan hjälpa dig att må bra under dagen. Att överdriva kan ge överskott av näringsämnen i kroppen, orsaka en obehaglig känsla av fyllighet och odla ackumulering av extra fett. Detta skadar din hälsa och minskar den interna praktiska bearbetningen.
Tänk på att föra en logg över ändringar som sker inom något av de områden som du försöker förbättra. Detta består av saker som ditt höga blodtryck. På samma sätt, registrera hur förbättring av din kost faktiskt har hjälpt dig att banta.
